Jooga-tuettu silta-asento voi auttaa lievittämään alaselän kipua. Tuetussa lantion sillassa vatsan, selän, lonkan ja takareisien lihakset toimivat yhdessä tuodakseen ja pitääkseen alavartalon ilmassa. Se on moniyhteinen liike, jonka monet asiantuntijat uskovat olevan paras tapa aktivoida, käyttää ja vahvistaa ydintäsi.
Vuoden 2006 tutkimus julkaistiin lehdessäBMC-tuki- ja liikuntaelimistön häiriötosoitti, että siltaharjoitukset panivat vinosat vatsalihakset toimimaan ei-neutraalien lantion asentojen korjaamiseksi.
Viistot auttavat luomaan ja ylläpitämään lantion ja alaselän keskitettyä suuntausta. Tällä on merkitystä, kun otetaan huomioon, että silta poistaa tukipinnan lantion takaosan alapuolelta. Tuettu silta-asento välittää siirtymistä, kun lohko asetetaan ristiluun alle.
Tässä on muutamia tämän asennon mainostetuista eduista:
- Asettamalla reisien etuosan venytykseen, se voi muuttaa tasapainoa lonkkalihastesi voiman ja joustavuuden välillä.
- Lantionne ottaminen ilmassa voi lisätä / lisätä moniliittoliikettä, ryhtiopetusta ja ydinohjausta.
- Se ottaa lantion kallistuksen haasteen avaruuteen ja antaa ydinlihaksille uusia muuttujia ratkaistavaksi voiman ja venytyksen avulla.
- Tuettu silta-asento voi sytyttää tai jopa vahvistaa lantion kallistuksen hallintaan tarvittavia ytimen vatsaonteloita.
- Se kannustaa lantion tasapainotettuun asentoon, joka valitsee ryhti-lihakset tuottavaan terapeuttiseen työhön.)
- Tämä asento voi auttaa vahvistamaan alaselän lihaksia.
Lämmitä lantion kallistuksella
Verywell / Ben Goldstein
Lämmitä tuettua silta-asentoa varten lantion kallistuksella. Tämä on venyttää varovasti alaselän ja lantion lihaksia.
Kun liikkuessasi, kunnioita kipusi rajoja välttääksesi selkäongelmien tai kipuasi. Jos alue on tulehtunut, on luultavasti parasta lopettaa harjoittelu ja huolehtia siitä.
Liike
Verywell / Ben Goldstein
Aloittelijan versio tuetusta silta-asennosta, ristikkolohkon alla oleva lohko, on sopivin versio tästä asennosta, jos sinulla on selkävaivoja. Tämä johtuu siitä, että se tarjoaa lisätukea loukkaantuneille tai haavoittuville alueille, mikä voi vähentää uudelleenvammojen mahdollisuutta.
Lohkon sijoittamisen ristiluun alle tulisi olla sellainen, että kosketus selän poikki on tasainen. Tässä on kyse lohkon sijoittamisesta ristiluun, kokkiksen ja alaselän suhteen - niin oneilihaksesta. Ristiluun tulisi olla etusijalla; lohkon ei pitäisi olla niin matala tai niin korkea, että suurin osa tuesta tarjotaan nivelsiteelle tai alaselkälle ja vain vähän ristiluulle.
Sisäänkirjautuminen kehollasi ollessasi asennossa
Verywell / Ann Pizer
Kun loukkaantuu loukkaantumisen yhteydessä, on parasta työskennellä asennossa, joka helpottaa eniten oireita. Kun olet vakiinnuttanut itsesi tuettuun silta-asentoon, ota hetki huomata, jos jokin oireistasi esiintyy. Jos näin on, lopeta istunto ja kysy lääkäriltäsi, onko asento sopiva sinun erityistilaasi varten. Jos et huomaa oireita tai kun saat kunnon terveydenhuollon tarjoajalta, kokeile sitä uudelleen.
Asiantuntijat suosittelevat muokattua toimintaa alaselän vamman jälkeen. Jos sinulla on akuutti selkäkipu tai puhkeaminen, saatat olla parempi odottaa, kunnes jakso on ohi, ennen kuin oletat tuetun sillan. Siitä huolimatta, jos asento tekee selästäsi paremman, se voi olla tapa pysyä aktiivisena liioittelematta asioita. Keskustele tästä lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa, jos olet epävarma.
-beat-cancer.jpg)
-for-crohns-disease.jpg)
.jpg)
