Jos juot alkoholia myöhään ja sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa, oireet, jotka luonnehtivat unettomuutta, saatat miettiä, kuinka kauan sinun pitäisi odottaa viimeisen juomasi ja nukkumaanmenon välillä.
Instant / Getty ImagesOlipa kyseessä olut, viini tai väkevät alkoholijuomat, opi, kuinka paljon aikaa on kulunut viimeisen juomasi jälkeen ennen nukkumaanmenoa ja mitä oireita saatat kokea, jos et odota tarpeeksi kauan ennen nukkumaanmenoa.
Kuinka alkoholi vaikuttaa uneen
Alkoholi on yksi maailman yleisimmin kulutetuista juomista, ja se on ollut osa lähes kaikkien nykyisten kulttuurien ruokavaliota vuosituhansien ajan. Muina aikoina se auttoi varmistamaan vesiturvallisuuden.
Alkoholi kulutetaan useimmiten oluessa, viinissä ja kovajuoksussa, kuten vodka, rommi, gini, viski ja muut. Sitä kulutetaan useammin yöllä, ja sillä voi olla tärkeä vaikutus uneen.
Alkoholilla on kaksoissuhde uneen: Se voi saada meidät tuntemaan uneliaisuuden alun perin päihtyneenä, ja se voi häiritä unta, kun se kuluu.
Alkoholin kyky tuottaa uneliaisuutta johti siihen, että alkoholia käytetään usein yömyssynä, jonka tarkoitus on auttaa siirtymään uneen. Se lisää aivojen adenosiinitasoja, mikä voi saada meidät tuntemaan uneliaisuutta. Kun joku juo liikaa alkoholia, hän todennäköisesti "katoaa" sen vaikutusten vuoksi.
Alkoholilla on muita vaikutuksia uneen. Alkoholi on myös lihasrelaksantti. Tämä voi edistää hengitysteiden rentoutumista ja pahentaa kuorsausta ja obstruktiivista uniapneaa.
Lisäksi alkoholilla on lyhyt puoliintumisaika, mikä tarkoittaa, että se kuluu nopeasti. Kun veren alkoholipitoisuus laskee ja laskee maksan aineenvaihdunnan kautta, tämä voi vaikuttaa unen pirstoutumiseen ja heräämiseen. Tiedetään myös, että alkoholi voi estää REM-unen.
Odota juomisen ja nukkumaanmenon välillä
On suositeltavaa, ettei alkoholia käytetä viimeisten neljän tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa, vaikka alkoholi voi auttaa sinua nukahtamaan, se häiritsee unen laatua.
Itse asiassa juomisen jälkeen useimmat ihmiset kokevat usein herätyksiä, yöhikoilua, painajaisia ja päänsärkyä. Lisäksi juominen voi vaikuttaa melatoniinitasoosi jopa viikon ajan sen jälkeen.
Nyrkkisääntönä kestää yksi tunti, ennen kuin yksi annos alkoholia metaboloituu, joten jos sinulla on pari juomaa, sinun kannattaa viimeisen olla vähintään useita tunteja ennen nukkumaanmenoa, jotta unisi ei vaikuta .
Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia ja huomaat, että nukut paremmin, kun et juo, voit harkita alkoholin käytön lopettamista kokonaan.
Jos sinulla on edelleen vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa huolimatta alkoholin kulutuksen muuttumisesta, keskustele unihäiriöasiantuntijan kanssa keinoista auttaa sinua nukkumaan paremmin. Voi olla tärkeää hoitaa unettomuutta tai uniapneaa, jos sitä esiintyy.
.jpg)
