Kuinka elät päivittäistä elämääsi - mitä syöt, kuinka fyysisesti aktiivinen olet, kuinka paljon stressiä elät - voi olla merkittävä vaikutus kongestiivisen sydämen vajaatoiminnan ja muiden sydän- ja verisuonitautien riskiin.
Vastaavasti tietyt tottumukset, kuten savukkeiden tupakointi ja liiallisen alkoholin käyttö, voivat huomattavastilisääntyäsydänsairauksien riski. Kun olet tietoinen siitä, mitä voit tehdä ja mitä sinun pitäisi lopettaa sydämesi terveyden säilyttämiseksi, otat hallinnan elämäsi laatuun ja pituuteen.
adamkaz / Getty ImagesLisäksi, jos sinulla on jo diagnosoitu sydämen vajaatoiminta, tämä tieto - ja sopeuttamalla elämäsi sen mukaan - voi auttaa estämään tilasi pahenemastajaparantaa yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi vähentämällä muutoksiasi kehitettäessä monia kroonisia sairauksia, kuten tyypin 2 diabetes, syöpä, aivohalvaus ja krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD).
Elämäntavan vaikutus sydämen terveyteen
Terveellisellä elämäntavalla - säännöllisen liikunnan harjoittaminen, sydämen terveellisen ruokavalion (kuten Välimeren ruokavalion) noudattaminen, terveellisen painon ylläpitäminen ja tupakoimattomuus - voi olla valtava positiivinen vaikutus sydämen terveyteen ja sydämen vajaatoiminnan ehkäisyyn.
Lisäksi tutkimus on osoittanut, että sydämen vajaatoimintariski pienenee asteittain ihmisen terveiden elämäntapojen kanssa. Eräässä ruotsalaisessa tutkimuksessa, johon osallistui yli 33 000 miestä ja 30 000 naista, miehillä, jotka noudattivat neljää terveellistä elämäntapaa, sydämen vajaatoiminnan riski oli 62% pienempi kuin miehillä, jotka eivät noudattaneet. Naisilla riski oli 72% pienempi.
Hanki säännöllinen liikunta
Säännöllinen liikunta tukee yleistä sydän- ja verisuoniterveyttä sekä auttaa ehkäisemään sydämen vajaatoimintaa ja lukemattomia muita kroonisia sairauksia.Erityisesti aerobinen aktiivisuus, kuten korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT), joka vaihtaa lyhyitä intensiivisen liikunnan jaksoja vähemmän voimakkaisiin harjoituksiin , on osoitettu auttavan vahvistamaan ja hoitamaan sydäntä, jotta se voi toimia paremmin.
Kuinka paljon liikuntaa on ihanteellinen sydämen terveydelle? Ja minkä tyyppinen? American Heart Association (AHA) suosittelee:
Vähintään 30 minuuttia päivässä (150 minuuttia viikossa) kohtalaista intensiivistä liikuntaa, kuten puutarhanhoitoa, reipasta kävelyä, tanssia tai tennistä. Tämä voidaan jakaa kolmeen 10 minuutin jaksoon tai kahteen 15 minuutin jaksoon, jos se on helpompaa sovittaa kiireiseen aikatauluun.
TAI
15 minuuttia päivässä (75 minuuttia viikossa) voimakasta liikuntaa, kuten juoksu, uintikierrokset, vaellus ylämäkeen tai sinkku tennis
Kehitä sinulle sopiva liikuntaohjelma yhteistyössä perusterveydenhuollon lääkärin ja / tai sertifioidun henkilökohtaisen valmentajan kanssa
Pidä terveellinen paino
Ylimääräiset kilot voivat häiritä verenkiertoa ja aiheuttaa ylipainetta ja stressiä sydämeen. Muutamien näiden kilojen menettäminen voi olla suuri ero sydämen vajaatoiminnan estämisessä ja yleisen sydämen terveyden edistämisessä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa vaatimaton painonpudotus 5-10% voi johtaa merkittävään verenpaineen, kolesterolin ja lisääntyneeseen painoon liittyvien sairauksien paranemiseen. Terve paino määritellään ruumiinindeksiksi (BMI) välillä 18,5 - 24,9. Henkilöitä, joiden BMI on 30, pidetään liikalihavina.
Lopeta tupakoiminen
Tupakassa olevat kemikaalit voivat vahingoittaa suoraan valtimoita ja myötävaikuttaa kongestiiviseen sydämen vajaatoimintaan.Sekundoitu savu voi olla yhtä haitallista, koska hiilimonoksidi voi korvata veren hapen ja pakottaa sydämen pumppaamaan kovemmin.
Jos et tupakoi, olet ennen peliä. Jos tupakoit, lopeta. Tähän on monia tapoja, mennä kylmästä kalkkunasta nikotiinikumin pureskeluun tai muiden lääkkeiden käyttämiseen.
Kun lopetat tupakoinnin, positiivinen vaikutus terveyteesi alkaa melkein välittömästi:
- 20 minuutin kuluessa syke laskee
- 12 tunnin kuluessa hiilimonoksidipitoisuus veressä laskee normaaliksi
- Kolmen kuukauden kuluessa sydänkohtauksen riski pienenee ja keuhkojen toiminta paranee
- Yhden vuoden kuluttua sepelvaltimotaudin riski on puolet tupakoivasta
Syö terveellistä sydämen ruokavaliota
Tämä tarkoittaa keskittymistä:
- Runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia joka ateria
- Leikkaimmat lihan palat
- Siipikarja, josta iho on poistettu
- Kohtuullinen kalojen, jotka sisältävät runsaasti terveellisiä omega-3-rasvoja, kuten lohi ja sardellit, kohtuullinen kulutus
- Elintarvikkeet, joissa on paljon tyydyttymättömiä rasvoja, mukaan lukien pähkinät, siemenet ja oliiviöljy
- Palkokasvit, linssit ja pavut
- Kuitupitoiset täysjyvät, kuten kaurapuuro ja ohra
- Vähäinen tai kohtalainen punaviinin kulutus
Rajoita tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja, natriumia, punaisen lihan ja muiden proteiinien rasvaisia paloja sekä soodaa, leivonnaisia ja muita elintarvikkeita ja juomia, joihin on lisätty suuria määriä puhdistettua sokeria. Välimeren ruokavalio perustuu näihin periaatteisiin ja on sydän- ja verisuoniterveyteen.
Leikkaa suolaa
Runsas natriumpitoisuus ruokavaliossa voi aiheuttaa nesteen kertymistä elimistöön, mikä aiheuttaa siten ylimääräistä stressiä sydän- ja verisuonijärjestelmälle.Jos sinulla on korkea verenpaine (korkea verenpaine), joka on ensisijainen sydämen vajaatoiminnan riskitekijä, saattaa olla suositeltavaa vähentää ruokasuolan, jalostettujen elintarvikkeiden ja runsaasti natriumia sisältävien elintarvikkeiden, kuten pekoni, kinkku, ja välipalojen, kuten sirujen, saantia.
Yksi tapa tehdä tämä: Seuraa National Institutes of Health DASH -ruokavaliota, joka on lyhenne sanoista Dietary Approaches to Stop Hypertensio. Tämä kaloriohjattu syömissuunnitelma perustuu tuoreisiin tuotteisiin, päivittäisiin täysjyvätuotteisiin, vähärasvaiseen meijeriin ja vähärasvaiseen lihaan sekä rajoitettuihin makeisiin ja rasvoihin. Tavoitteena on vähentää natriumin kulutus 2300 milligrammaan (mg) päivässä tai 1500 mg ihmisiin, joilla on korkea verenpaineriski.
Juo maltillisesti
Vuoden 2014 tutkimus osoitti, että liiallinen alkoholin käyttö voi lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä ja on yksi yleisimmistä aiheista palautuvaan verenpainetautiin ja eteisvärinään. Kuitenkin kevyt tai kohtalainen juominen, joka määritellään miehille kahdeksi juomaksi päivässä ja yhdeksi päivässä naisilla, liittyy vähentyneeseen kuolleisuusriskiin.
Mikä on yksi juoma?
- 5 unssia 12% viiniä
- 12 unssia 5% olutta
- 8 unssia 7% mallaslipeää
- 1,5 unssia 40% tislattua väkevää alkoholijuomaa
Huomaa, että alkoholi on tunnettu syöpää aiheuttava aine, joten jopa yksi juoma päivässä voi lisätä syöpäriskiä. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääkseen, onko kohtuullinen juominen sinulle turvallista.
Hallitse kroonisia sairauksia
Jos sinulla on korkea verenpaine tai sepelvaltimotauti - kaksi yleisintä sydämen vajaatoiminnan syytä -, on tärkeää työskennellä lääkärin kanssa saadaksesi ne hallintaan. He tekevät verikokeita vahvistaakseen perustason lipiditasot ja muut terveysbiomarkkerit, joita voidaan käyttää suunnittelemaan sinulle hoito-ohjelma.
Muita kroonisia sairauksia, jotka voivat vaikuttaa kongestiiviseen sydämen vajaatoimintaan, ovat diabetes, korkea kolesteroli ja kilpirauhasen häiriöt.
2:00Sydämen vajaatoiminnan oireet ja komplikaatiot
Tunne sydämen vajaatoiminnan oireet
Jos huomaat sydämen vajaatoiminnan oireita, ota heti yhteyttä lääkäriisi. A
Oireita ovat:
- Painonnousu,
- Nesteen kertymisen aiheuttamat turvotetut jalat, nilkat tai vatsa
- Laajentuneet kaulan laskimot
- Huono ruokahalu, ruoansulatushäiriöt, pahoinvointi tai oksentelu
- Hengenahdistus tai hengityksen vinkuminen toiminnan aikana tai makuuasennossa
- Nukkumisvaikeudet tai keskittymisvaikeudet
- Väsymys ja heikkouden tunne
- Sydämentykytyksiä
- Kuiva, hakkerointi yskä
- Usein öinen virtsaaminen yöllä
Sydämen vajaatoimintalääkärin keskusteluopas
Hanki tulostettava opas seuraavalle lääkärisi vastaanotolle, jotta voit kysyä oikeita kysymyksiä.
Lähetä itsellesi tai rakkaallesi.
KirjauduTämä lääkärikeskusteluopas on lähetetty osoitteeseen {{form.email}}.
Tapahtui virhe. Yritä uudelleen.
Sana Verywelliltä
Vaikka kongestiivinen sydämen vajaatoiminta on vakava tila, sinulla on enemmän hallintaa taudin etenemisessä kuin luulisi. Lääkkeiden tai lääketieteellisten toimenpiteiden lisäksi elämäntavoilla voi olla merkittävä rooli taudin ehkäisemisessä. Ja jos sinulle kehittyy sydämen vajaatoiminta, elämäntavat voivat estää taudin etenemisen. On tärkeää seurata terveyttäsi, tehdä tiivistä yhteistyötä lääkärisi kanssa ja pysyä positiivisena ja ennakoivana kestävien ja terveellisten muutosten suhteen, joita voit tehdä sydämesi vuoksi.
