Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) vaikuttaa jossain määrin useimpiin naisiin jossakin vaiheessa lisääntymisvuosien aikana. Vaikka useimmat ihmiset ajattelevat PMS: n aiheuttavan vain mielialan muutoksia, oireet voivat vaihdella henkisestä fyysiseen. PMS: n yleisiä oireita ovat mielialan muutokset, masennus, ärtyisä käyttäytyminen, ruokahalut, turvotus, rintojen arkuus, väsymys, kouristelut, akne ja päänsäryt.
JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty Images
PMS: n vaikutusten vähentäminen riippuu siitä, millaisia oireita sinulla on. Jos oireesi ovat puhtaasti fyysisiä - turvotus, rintojen arkuus, uupumus - lääkkeet, jotka korjaavat PMS: n mielenterveysoireita, eivät todennäköisesti auta. Jos koet sekä fyysisiä että henkisiä oireita, sinun kannattaa kohdistaa ja hoitaa jokainen oire erikseen tai kokeilla hoitoa, joka voi auttaa erilaisia oireita.
Mielialan muutosten hoitaminen
Joillakin ihmisillä on vakavampi PMS-muoto, joka tunnetaan nimellä premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD). PMDD voi aiheuttaa vakavia mielialan muutoksia, mikä voi vaikeuttaa normaalia toimintaa kuukautisia edeltävinä päivinä. Fyysiset oireet, kuten PMS: ssä kokeneet, voivat liittyä mielialan muutoksiin
Jos sinulla on vakavia mielialan vaihteluja, lääkäri saattaa määrätä sinulle Sarafemin, FDA: n hyväksymän lääkkeen PMDD: lle. Sarafem on nimetty ja kemiallisesti vastaava versio Prozacista, joka on selektiivinen serotoniinin takaisinoton estäjä (SSRI). Nämä eivät ole ainoita SSRI-lääkkeitä, jotka voivat auttaa PMDD: hen tai PMS: ään liittyvän masennuksen, ahdistuksen ja mielialan muutosten hoidossa. Lääkäri voi määrätä sinulle toisen SSRI: n.
PMS: n useiden oireiden hoito
Tutkimukset ovat osoittaneet, että monia PMS-oireita (mukaan lukien mielialan vaihtelut, masennus ja kuukautiskiput) voidaan vähentää kuluttamalla 1200 mg kalsiumia päivittäin.Kalsium on tärkeä ravintoaine kaikenikäisille naisille ja se voi estää osteoporoosia myöhemmin elämässä.
Yksi parhaista tavoista vähentää PMS: ää on säännöllinen liikunta. Paitsi että liikunta voi vähentää premenstruaalisen oireyhtymän oireita, se on erinomainen tapa vähentää stressiä ja pienentää muiden sairauksien, kuten sydänsairauksien ja syövän, riskiä.
Ruokavalion muutokset, jotka voivat auttaa vähentämään PMS: n oireita, ovat vähärasvaisen kasvisruokavalion seuraaminen tai sokerin, meijerin, punaisen lihan, alkoholin ja kofeiinin saannin vähentäminen - kaikki tiedetään olevan tulehduksellisia ruokia. Sen sijaan lisää monimutkaisten hiilihydraattien, lehtivihreiden vihannesten, hedelmien ja täysjyvien kulutusta.
Lisäravinteet, vitamiinit ja lääkkeet
Naiset, jotka kaipaavat sokeria PMS-oireena, voivat löytää helpotusta täydentämällä ruokavalionsa 300-500 mg: lla magnesiumia. Magnesium voi myös auttaa vähentämään rintojen arkuutta. Jotkut naiset kokevat oireiden vähenemisen ottamalla 50-300 mg B6-vitamiinia päivittäin. Varmista, että otat oikean annoksen, liian suuri määrä B6-vitamiinia voi aiheuttaa tunnottomuutta ja muita negatiivisia sivuvaikutuksia. Naiset, joilla on premenstruaalinen rintojen arkuus, voivat vähentää tätä oireita ottamalla 600 IU E-vitamiinia päivittäin.
Muita hoitoja, joista voi olla hyötyä, ovat noin 1500 mg Primrose-öljyn ottaminen päivittäin tai luonnollisen progesteronivoiteen käyttö. Jotkut naiset pystyvät hallitsemaan PMS-oireita käyttämällä suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita.
Käsikauppalääkkeet, jotka saattavat auttaa, sisältävät ibuprofeenia, naprokseenia ja muita lääkkeitä, jotka on erityisesti suunniteltu premenstruaalisten oireiden lievittämiseen. Aspiriini ei ole paras valinta, koska se voi lisätä kuukautisten verenvuodon pituutta ja vakavuutta.
-and-std-risk.jpg)
-asthma.jpg)
