Kuinka voit lisätä pitkäikäisyyttäsi

Jos asut kauemmin kuin keskimääräinen ihminen, sinun voidaan sanoa olevanpitkäikäisyys. Pyrkimys maksimaaliseen potentiaaliseen ikäsi on pitkäikäisyyden tavoite. Tämä voidaan saavuttaa harjoittamalla terveellistä käyttäytymistä ja asenteita.

Pitkäikäisyydeksi määritellään "pitkä käyttöikä" tai "suuri elämän kesto". Termi tulee latinankielisestä sanastalongaevitās. Tässä sanassa näet kuinka sanatlongus(pitkä) jaaevum(ikä) yhdistyvät käsitteeksi, joka tarkoittaa pitkään elävää yksilöä.

Tämän määritelmän tärkein osa on sen vertaileva luonne.Pitkä elämätarkoittaa kauemmin kuin jotain - ja että jokin on keskimääräinen elinikä.

Kuinka pitkäikäisyys määritellään?

Biologit määrittelevät joskus pitkäikäisyyden keskimääräiseksi elinikäksi ihanteellisissa olosuhteissa. On vaikea sanoa mikä on ihanteellinen. Paljon lääketieteellistä tutkimusta on käynnissä "oikean" liikuntamäärän ja -tyypin, parhaan ruokavalion kanssa pitkäikäisyyden maksimoimiseksi ja siitä, voivatko tietyt lääkkeet tai lisäravinteet parantaa pitkäikäisyyttäsi.

Elinikä on kasvanut melko dramaattisesti noin viime vuosisadan aikana, suurelta osin lääketieteen kehityksen ansiosta, joka on melkein poistanut tietyt tappavat tartuntataudit.

Vuonna 1900 syntynyt keskimääräinen vauva eli noin puoli vuosisataa. Nykyään ihmisten elinajanodote Yhdysvalloissa on keskimäärin lähes 79 vuotta - naisilla 81 vuotta ja miehillä 76 vuotta, ja joissakin maissa elinajanodote on vielä pidempi.

On hyvin mahdollista, että ihmiskunnan todellinen pitkäikäisyys voi olla paljon korkeampi. Ihmiset saattavat elää pidempään, jos he voivat luoda ihanteelliset olosuhteet terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan.

Mikä määrää pitkäikäisyytesi?

Saatat ajatella, että geenisi määräävät pitkäikäisyytesi, mutta totuus on, että genetiikka vastaa enintään 30 prosenttia elinajanodotteestasi. Loput tulevat käyttäytymisestäsi, asenteistasi, ympäristöstäsi ja vähän onnea.

Olet ehkä kuullut erilaisista elämän pidentämistekniikoista. Muista, että mikään niistä ei ole todistettu ihmisillä ja useimmat ovat vain teorioita. Ainoa todistettu tapa elää pidempään on elää terveellistä elämää.

5 tapaa maksimoida pitkäikäisyytesi

Mitä haluat tehdä, jos haluat voittaa keskiarvon ja maksimoida pitkäikäisyytesi? Tässä on luettelo huomioitavista asioista:

1. Harjoittele säännöllisesti. Tutkimukset osoittavat, että kohtalainen harjoittelu, kun sitä harjoitellaan säännöllisesti, voi todella kääntää kellon DNA: lla.
2. Täytä lautasesi vihanneksilla. Vaikka on olemassa lukuisia keskusteluja paremmasta ruokavaliosta pidempään elinaikaan, melkein jokainen ruokavalio on samaa mieltä siitä, että enemmän vihanneksia on oikea tapa syödä.
3. Harkitse ajoittaista paastoa (monilla muunnelmilla tämän saavuttamiseksi) .Paastamisen on osoitettu pidentävän merkittävästi hiirten elämää (ja parantavan terveyttä). Jopa 1930-luvulta peräisin olevat tutkimukset ovat osoittaneet, että kalorien rajoittaminen pidentää hiirien ja muiden testilajien pitkäikäisyyttä.
4. Tutkimus julkaistuSolujen aineenvaihduntavuonna 2018 tarkasteltiin 53 ei-liikalihavaa ihmisikasvustajaa kahden vuoden aikana.Testiryhmä rajoitti kaloreita 15%. Aineenvaihduntatutkimukset osoittivat, että testiryhmällä oli todisteita vähemmän oksidatiivisesta stressistä / vaurioista verrattuna kontrolliryhmään.
5. Nuku tarpeeksi. Useimmat ihmiset tuntevat olonsa parhaimmaksi, kun he nukkuvat seitsemästä yhdeksään tuntiin yössä.
6. Hallitse stressiäsi huolellisesti. Stressillä voi olla epäterveellisiä vaikutuksia kehollesi ja se voi myös edistää epäterveellistä käyttäytymistä, kuten ylensyöntiä tai tupakointia.
7. Kehitä henkilökohtaisia ​​suhteita. Ajan viettäminen läheisten kanssa näyttää todella parantavan pitkäikäisyyttä, ehkä siksi, että se vähentää stressiä tai riskialtista käyttäytymistä. Eräässä Englannin Exeterin lääketieteellisen yliopiston tutkijoiden johtamassa tutkimuksessa todettiin, että vapaaehtoisten kuolleisuus väheni 22% verrattuna muihin kuin vapaaehtoisiin.
8. Älä tupakoi tai juo liikaa alkoholia.

Sitoudu tänään tekemään yksi terveellinen muutos viikossa. Ennen kuin tiedät, tunnet olosi paremmaksi ja matkalla pitkäikäisyyteen.