Pitäisikö teini-ikäsi asettaa nukkumaanmeno?

Lapsen nukkumaanmeno on kulunut klo 20. Olet onnekas, jos teini-ikäinen nukahtaa ennen keskiyötä. Kun lapset kasvavat teini-ikäisiksi, on luonnollista, että he pysyvät ajan tasalla myöhemmin, kun biologiset unimallit siirtyvät kohti myöhempää nukkumis- ja herätysaikaa murrosiässä.

Varhaisen koulun alkamisajan takia teini-ikäiset eivät usein nuku 8–10 tuntia unta, jonka he parhaimmillaan saisivat. Ottamalla minkä tahansa ajan, jonka teini tarvitsee herätä aamulla, ja vähentämällä noin yhdeksän tuntia, voit laskea teini-ikäsi optimaalisen nukkumaanmenon (antaa tai kestää tunnin).

Koska määräaika tuntuu absurdilta useimmille ihmisille, monet lääketieteen ammattilaiset ja koulupäälliköt keskustelevat koulun aloittamisen hyvistä ja huonoista puolista.

On epätodennäköistä, että löydät lapsesi indeksoivan lakanoiden väliltä heti, kun aurinko laskee, mutta voit asettaa nukkumaanmenoaikasi ja saada teini-ikäisen menemään sänkyyn klo 22 mennessä. tai niin edistämällä hyviä nukkumistottumuksia.

Unen merkitys teini-ikäisille

Jokainen tarvitsee tietenkin hyvän unen yötä kohti, mutta teini-ikäiset ovat tärkeä aika levätä. Teini-ikäinen saattaaajatellahän on käytännössä aikuinen, mutta hänen aivonsa eivät ole vielä täysin kehittyneet.

Tästä syystä hän tekee todennäköisemmin riskialttiita päätöksiä - ja tämä pahentuu, kun hän on unihäiriössä. Tämän lisäksi teini-ikäisillä, jotka eivät saa tarpeeksi unta, on vaarana masennus ja mielialan vaihtelut sekä ylensyönti ja huonojen ruokavalintojen tekeminen.

Pitäisikö minun antaa nuorelleni nukkumaanmeno?

Joskus vanhemmat ihmettelevät, onko tarkoituksenmukaista antaa teini-ikäiselle lopullinen nukkumaanmeno? Vaikka 13-vuotias voi tarvita enemmän apua nukkumiseen sopivassa tunnissa, 17-vuotiaan ei tarvitse tarvita niin monta muistutusta siitä, miten huolehtia itsestään.

Sen sijaan, että annat vanhemmalle teini-ikäiselle tiukan nukkumaanmenon, kouluta teiniäsi siitä, kuinka paljon unta hänen kasvava ruumiinsa tarvitsee. Keskustele sitten siitä, kuinka hän aikoo nukkua tarpeeksi, kun otetaan huomioon todennäköinen alkutunti, jonka hänen täytyy herätä kouluun.

Varmista, että teini tietää, että yliväsyminen ei ole kunniamerkki. Liian usein opiskelijat näyttävät ylpeitä siitä, että he voivat olla yön yli opiskelemaan tenttejä varten tai pelata videopelejä ystäviensä kanssa. He kerskuvat usein vain viiden tunnin nukkumisesta ja näyttävät ajattelevan, että heidän ruumiinsa riistäminen on merkki voimasta.

Keskity terveellisen nukkumaanmenon kannustamiseen sen sijaan, että noudattaisit sitä tiukasti. Joillekin teini-ikäisille yliväsymisen luonnollinen seuraus riittää muistuttamaan heitä menemästä nukkumaan aikaisemmin.

Teini-ikäisille, jotka eivät vieläkään ole motivoituneita nukkumaan kohtuullisessa tunnissa, laadi säännöt, jotka motivoivat häntä menemään nukkumaan aikaisemmin. Kerro esimerkiksi teini-ikäiselle, että hän ei voi ajaa autoa, ellet ole varma, että hänellä on edellisenä iltana runsaasti unta, koska väsyneenä ajaminen on yleinen syy teini-ikäisten auto-onnettomuuksiin.

Teini-ikäisten kannustaminen nukkumaan

Käytä näitä vanhemmuusstrategioita terveellisen nukkumaanmenon edistämiseksi.

Takavarikoi kaikki elektroniset laitteet

Klo 21 kerää joka ilta älypuhelimia, tabletteja ja muita laitteita ja pidä niitä korissa talon yhteisellä alueella (tai jos teini on taipuvainen hiipimään sitä takaisin, makuuhuoneessasi).

Teini-ikäiset pysyvät liian myöhään myöhässä kommunikoidessaan ystävien kanssa tai selaillessaan Internetiä, ja näyttöjen valo häiritsee heidän unenlaatua. Tee itsellesi palvelus ja heitä myös puhelimesi siihen koriin.

Älä kofeiinia

Kannusta teiniä juomaan soodaa tai muita kofeiinijuomia sen sijaan, että juo vain maitoa tai vettä päivälliseksi. Jopa kofeiinipitoisten urheilu- tai energiajuomien nauttiminen koulun jälkeen voi vaikuttaa teini-ikäisten uneen.

Pidä energiajuomat ja kofeiinipitoiset virvoitusjuomat poissa talosta ja estä teiniä juomasta kahvia. Jos hän tarvitsee kofeiinia päästäksesi läpi päivän, hän tarvitsee todennäköisesti enemmän unta.

Luo lepotilaan sopiva ympäristö

Makuuhuoneen tulee olla pimeä ja viileä. Aseta pieni valo sängylle, jos teini haluaa lukea ennen nukkumaanmenoa. Patjan ja tyynyn tulee olla mukavat. Ota televisiot makuuhuoneista - tämän huoneen pitäisi olla vain nukkumiseen.

Estä nukkuminen viikonloppuisin

Luonteeltaan teini-ikäiset kompensoivat todennäköisemmin menetetyn unen viikonloppuisin ja tuskaavat keskipäivään tai myöhemmin. Tämä vaikuttaa kuitenkin heidän yleiseen nukkumistapaansa. Sen sijaan nosta teini-ikäsi kohtuullisessa tunnissa pitämään hänen uniaikataulunsa hieman raiteillaan.

Tee asetettu nukkumaanmenoaika

Varmista, että teini tietää, että odotat hänen olevan sängyssä klo 21.30 mennessä. valot sammuuina klo 10.00 mennessä (tai milloin tahansa, jolloin hän saa suositellun unen). Vaikka voi olla mahdotonta valvoa valojen sammumisaikaa, jos olet jo sängyssä, kerro teini-ikäiselle odotuksesi voi rohkaista häntä menemään nukkumaan.

Ole hyvä roolimalli

Jos nukut aina sohvalla katsellessasi televisiota tai yrität herätä aamulla, teini todennäköisesti seuraa tätä. Näytä teini-ikäiselle, että mielestäsi on tärkeää saada riittävästi unta menemällä nukkumaan kohtuullisessa ajassa.

Sana Verywelliltä

Vaikka et ehkä pysty hallitsemaan teini-ikäisten nukkumistottumuksia, kun hän siirtyy yliopistoon, on tärkeää luoda hyvä perusta teini-ikäisinä. Kaiken kaikkiaan, paremmalla unella, teini-ikäsi toimii paremmin akateemisesti ja urheilullisesti ja on kaiken kaikkiaan paljon onnellisempi henkilö.