Liikuntapallotuolit ovat kaikki raivoa. Lukemattomat verkkosivustot, jotka haluavat myydä heitä, mainitsevat kuntopallon (tai sopivan pallon) käyttämisen edut työtuolina.
Mutta ovatko ne todella hyviä ytimellesi ja selälle? Tuomaristo on edelleen ulkona, mutta tällä välin tässä on muutamia asioita, jotka on pidettävä mielessä ennen sitoutumista käyttämään harjoituspalloa työtuolina.
Blend Images / Hill Street Studios / Collection: Brand X Pictures / Getty ImagesJos sinulla ei ole selkäkuntoa
Jos et ole loukkaantunut tai olet vapautettu hoidosta ja olet tehnyt selkää vahvistavia harjoituksia jonkin aikaa, harjoituspallo voi osoittautua aikaa säästäväksi tavaksi työskennellä ytimesi kanssa. Ydinvahvistusta käytetään fysioterapiaklinikoissa lievittämään selkäkipuja lihasheikkouden ja lihasten epätasapainon vuoksi. Sitä käytetään myös auttamaan selkäkipuja kärsiviä ihmisiä parantamaan heidän kykyään suorittaa päivittäisiä toimintoja.
Kuitenkin, jos sinulla on selkäkipu tai olet vielä toipumassa loukkaantumisesta, harjoituspallon käyttäminen kokopäiväisenä työtuolina ei todennäköisesti ole sinulle.
Harjoituspallon käyttäminen työtuolina
Useat valtuutetut asiantuntijat eivät ole niin nopeita hyppäämään harjoituspallon päälle kuin työtuoli.
Jackson et ai. et ai., maaliskuussa 2013 tekemässään tutkimuksessa "Pitäisikö meidän olla enemmän pallossa? Asumisharjoituksen tehokkuus lannerangan asennossa, lihasten aktiivisuudessa ja havaitussa epämukavuudessa stabiilipallon istuessa", joka julkaistiin lehdessäInhimilliset tekijät, ei löytänyt todisteita siitä, että kuntopallon käyttäminen työtuolina auttaa vahvistamaan rungon tai ryhtiä, vaikka osallistujat kävivät ensin läpi "majoitus" -ohjelman.
Kaikenlainen istuminen lisää selkärangan puristusta. Muista, että pallo ei tue selkälihaksiasi - se vain haastaa heidät. Puristus yhdistettynä tuen puutteeseen voi ärsyttää mahdollisia vammoja, kuntoa tai lihasten epätasapainoa ja todennäköisesti lisää kipua, jos sitä käytetään liian kauan.
Mutta jos olet tehnyt selkäharjoituksiasi uskollisesti jonkin aikaa, ja lääkäri tai fysioterapeutti on antanut sinulle kunnon työskennellä harjoituspallon kanssa, saatat huomata, että sen käyttö toimistotuolina rajoitetusti tekee hyväksi lisäohjelma kotiohjelmaan. Rungonvahvistimien suorittaminen istuessasi epävakaalla pinnalla, jonka harjoituspallo tarjoaa, voi jopa auttaa sinua viemään selkäsi harjoituksen seuraavalle tasolle. Jälleen, saat lääkärisi hyväksynnän ennen kuin yrität tätä. Jos mahdollista, kysy fysioterapeutiltasi joitain asioita, joita voit tehdä pallolla.
