Jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, saatat huomata, että oireet alkavat näkyä talvella. Tämä johtuu siitä, että lämpötilan laskiessa kilpirauhasesi on tehtävä enemmän työtä toimiakseen kunnolla. Kilpirauhasesi on olennainen osa lämmön säätelyä ja aineenvaihduntaa, ja se voi tehdä sinusta erityisen herkän talven lämpötilan muutosten vaikutuksille.
4:473 naista jakaa kilpirauhasenpoistokokemuksensa
Tässä on kahdeksan tapaa tukea kilpirauhasen toimintaa kylminä kuukausina, jotta voit tuntea olosi parhaimmaksi.
Tarkasta tasosi
Kylmä sää voi lisätä kehosi tarvetta kilpirauhashormonille ja aiheuttaa tai pahentaa kilpirauhasen oireita. Yleensä kylmempinä kuukausina kilpirauhasen stimuloivan hormonin (TSH) taso nousee, ja vapaat T4- ja vapaat T3-tasot laskevat.
Jos huomaat kilpirauhasen vajaatoiminnan oireiden pahenevan sään kylmetessä, kannattaa veripitoisuudet testata. Saatat tarvita korotusta kilpirauhashormonikorvausannostasi. Jotkut lääkärit tekevät tavanomaiseksi käytännöksi nostaa potilaansa annoksia automaattisesti hieman kylmempien kuukausien aikana.
Varmista, että olet paras huume sinulle
Jotkut potilaat tuntevat paremmin luonnollisilla kuivuneilla kilpirauhaselääkkeillä, kuten panssarikilpirauhasella tai luonto-kilpirauhasella; toiset tarvitsevat T3-lääkkeen lisäämisen (kuten Cytomel), ja jotkut siirtävät parhaiten yhden synteettisen levotyroksiinin tuotemerkistä toiseen. (Levotyroksiinin synteettisiin muotoihin kuuluvat Synthroid, Unithroid ja Tirosint.) Jos et tunne olosi hyvin talvella, saattaa olla oikea aika puhua lääkärisi kanssa toisen lääkityksen kokeilemisesta.
Nosta aurinkoa
On todisteita siitä, että altistuminen auringonvalolle vaikuttaa hormoneihin, jotka vaikuttavat sekä aivokemiaan että hormonaaliseen järjestelmään. Jopa 20-30 minuuttia ulkona tapahtuvaa valaistusta päivässä voi auttaa torjumaan väsymystä ja masennusta. Toinen tärkeä syy auringon etsimiseen on D-vitamiini, joka on kriittinen kilpirauhasen toiminnalle.
Jos olet altis kausiluonteiselle mielialahäiriölle ja huomaat painosi nousevan ja tuntevasi huomattavan masentuneen kylmempien kuukausien aikana, harkitse valohoitoa auringonpaisteen lisänä. Voit hankkia halvan valohoitolaatikon tai pöytävalaisimen, joka auttaa käsittelemään lyhyempiä, kylmempiä päiviä.
Nämä lamput eivät kuitenkaan tarjoa D-vitamiinia, joten jos et pääse ulos säännöllisesti, tarkista D-vitamiinitasosi; lääkäri voi suositella täydennystä.
Usein ihmisillä, joilla ei ole kilpirauhasen ongelmia, diagnosoidaan väärin kilpirauhasen vajaatoiminta talvikuukausina normaalin hormonitason kausivaihtelun vuoksi.
Lähteä liikkeelle
Kylmän sään blues voi tehdä sinusta vähemmän taipuvaista treenaamaan, mutta ei ole parempaa aikaa pysyä aktiivisena tai aloittaa harjoittelurutiini. Olitpa sitten liittynyt kuntosalille, aloittanut kävelyohjelman, käynyt joogatunteja tai harrastamassa pilatesia, säännöllinen liikunta voi auttaa karkottamaan bluesin ja lievittämään stressiä (puhumattakaan siitä, että voit välttää talven painonnousua).
Kesyttää makea hammas
Kylmä päivä saattaa kerätä kuumaa suklaata ja evästeitä, mutta makeisten nauttiminen ei ehkä miellytä kilpirauhasiasi. Monet kilpirauhasen sairaudesta kärsivät ihmiset ovat alttiita jalostetun sokerin kielteisille vaikutuksille, kuten taustalla olevalle hiivan liikakasvulle (kandidiaasi) tai insuliiniresistenssille. Sokeri voi myös vaikuttaa talven painonnousuun ja masennukseen, joten on järkevää ohittaa sokeriherkut mahdollisimman paljon ja löytää terveellisempiä vaihtoehtoja.
Saada tarpeeksi unta
Keskimääräinen amerikkalainen ei saa tarpeeksi unta. Lisää kilpirauhasen tila seokseen ja on selvää, että monet sairaudesta kärsivät kävelevät kroonisen unihäiriön tilassa. Autoimmuunisairaudet, hormonaaliset epätasapainot ja painonpudotuksen vaikeudet ovat kaikki riittämätön uni, joten on tärkeää saada Zzzzs.
Tyypillinen aikuinen, jolla ei ole kilpirauhasen ongelmia, tarvitsee seitsemän - kahdeksan tuntia; monet kilpirauhasen potilaat tarvitsevat vielä enemmän, varsinkin talvella. Joten harkitse myöhäisillan nauttimisen katsomista muutaman ylimääräisen silmäniskun hyväksi.
Vähentää stressiä
Lomakaudella on taipumus yhdistää jokapäiväisen elämän stressit, eikä stressi ole hyvä kenenkään terveydelle. Yritä sisällyttää jokin stressin vähentämismuoto päivittäisiin aktiviteetteihisi, olipa kyseessä jooga, tai-chi, rukous, meditaatio tai harrastus. Jopa muistaminen ottaa usein venytyskatkoja työskennellessäsi tietokoneellasi voi viedä pitkän matkan kohti stressin vähentämistä.
Sana Verywelliltä
Jos sinulla on edelleen merkittäviä kilpirauhasen liikatoiminnan oireita huolimatta joidenkin yllä olevien neuvojen noudattamisesta, on luultavasti hyvä aika tarkistaa lääkärisi kanssa keskustellaksesi siitä, onko TSH-tasosi sinulle optimaalinen.Jotkut lääkärit pitävät TSH-vertailualuetta (.3 - 4.5 tai niin) "normaalina", kun taas muut lääkärit kokevat vahvasti, että yli 1,5-2,0: n TSH-tasot eivät ole optimaalisia ja edellyttävät lisäarviointia, perusteellisempaa verikokeita ja oireiden arviointia Jotkut potilaat tuntevat kuitenkin olonsa parhaimmaksi, kun TSH-tasot ovat matalasta normaaliin.
