Joogakobra-asennon muutokset selkäkipuun

Ben Goldstein / Verywell

Joogakobra-asennon perusliike on kaarella selkäranka taaksepäin. Tällä asennolla on etuja, joihin kuuluu selkälihastesi vahvistaminen. Sitä saattaa kuitenkin joutua muokkaamaan tai välttämään, jos sinulla on tiettyjä selkävaivoja.

Ihmiset, joilla on fasettiliitosongelmia ja / tai spondylolisthesis, tekisivät todennäköisesti varovaisen lähestymistavan tähän liikkeeseen tai mahdollisesti jopa ohittavat sen kokonaan.Tämä johtuu siitä, että yleensä fasettiliitoksen ongelmat ovat ärtyneet, kun selkäranka on kaareva, ja spondylolisthesis voi pahentua. Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta, sallitaanko tämä poseeraus kunnossasi.

Jos sinulla on akuutti kipu, Cobra-asentoa ei pitäisi yrittää. Muussa tapauksessa kuuntele tarkkaan kipusi ja anna sen ohjata sinua siihen, kuinka pitkälle poseihin mennä.

Muokkaa Cobraa turvallisuuden takaamiseksi

Käytä näitä muutoksia Cobraan, jos sinulla on selkävaivoja. Voit muokata Cobraa selkäkipuja varten harkitsemalla itsesi aloittelijana riippumatta mahdollisesta altistumisestasi joogalle.

Aloita makuuasennosta, ei lankusta

Voit noudattaa tämän asennon ohjeita jättämättä lankkuasentoa. Aloita vain makaamalla vatsallasi ja anna lattian tarjota sinulle tukea. Kobran aloitus lankkuasennosta vaatii ongelmia - lankku on edistyksellinen liike, joka haastaa myös ne, joilla ei ole selkäongelmia lainkaan.

Aseta käsivarret lattialle

Toinen tapa muokata Cobraa turvallisuuden kannalta on sijoittaa kyynärvarret lattialle - ei vain kämmeniin. Kun teet niin, varmista, että kyynärpääsi ovat suoraan hartiesi alla. Tämän avulla voit hallita liikettä ja keskittää työn selkärankaasi ja selkäsi lihaksiin.

Laske lapaluusi alas selkäsi

Kuten alaspäin suuntautuvassa koiran asennossa, myös lapaluiden lasku selässäsi auttaa tukemaan ylempää selkärangaa sen kaaren kohdalla. Yritä myös pitää hartiat auki koko edessä.

Seuraa hellästi venyttämällä alaselkään

Jooga Cobra -asento voi olla voimakas kokemus selkärangalle ja selän lihaksille. Sen seuraaminen lempeällä selän venytyksellä on yleensä suositeltavaa lihasten tasapainossa. Lapsen asento on ihanteellinen tähän tarkoitukseen.

Cobra Pose -etujen edut

Koska Cobra-asento pidentää selkärankaa taaksepäin, se todennäköisesti työskentelee selkäsi lihaksissa. Jos noudatat ohjeita huolellisesti, vahvistat myös lantion lihaksia ja alempia vatsasi. Tämän tyyppinen voimaharjoittelu on asennon kysymys. Saattaa tuntua siltä, ​​että lantion etu- ja vatsalihakset venyvät, mutta jalkojesi yläosien ollessa painettu lattiaan, nämä lihakset työskentelevät kovasti ja vahvistuvat.

Selkärangan selän pidentäminen voi lievittää joitain tai kaikkia levyn oireita. Se, missä määrin Cobra aiheuttaa tämän, vaihtelee tietysti yksilöllisesti. Mutta jos lääkäri tai fysioterapeutti on vapauttanut sinut liikunnasta, muokattu Cobra-poseeraus, joka tehdään ilman kipua, voi auttaa vähentämään alaselän kipua.