Lonkkasi sivuilla sijaitsevat gluteus medius -lihaksesi auttavat sinua kävelemään, kiipeämään portaita ja nousemaan tuolilta.
Westend61 / Getty ImagesMikä on Gluteus Medius -lihas?
Gluteus medius on tuulettimen muotoinen lihas, joka sijaitsee lantion puolella. Tämä sijainti sijoittaa pakaralihaksen keskeiseksi lihakseksi, jota käytetään asennon ja selkäsi terveyden ylläpitämiseen.
Gluteus medius on lonkan sieppajalihas (siirtää lonkan pois kehosi keskustasta).
Gluteus Medius - Mikä siinä niin erikoista on?
Gluteus medius -lihaksen tunnusmerkki on lantion vakaus. Se estää sinua kaatumasta sivuttain, kun kävelet ja seisot. Gluteus medius koordinoi muiden lonkan lihasten kanssa pitääkseen lantion tasapainossa myös muun tyyppisten liikkeiden aikana. Tämä on tärkeää, kun teet ytimen stabilointityötä, ja se voi myös auttaa ehkäisemään vammoja ja ehkäisemään selkäkipuja.
Itse asiassa gluteus medius -järjestelmän kriittinen mutta usein huomiotta jätetty tehtävä on ylläpitää lonkan suuntausta, kun seisot yhdellä jalalla. Tämä tarkoittaa sitä, että sillä on rooli kävelyssä, juoksussa ja joissakin tasapainoharjoituksissa. Tällöin gluteus medius supistuu isometrisesti, toisin sanoen lyhentämättä tai pidentämättä.
Gluteus Medius - Anatomia ja liike
Gluteus medius on peräisin lonkan ulkopuolelta (lonkan luusta. Se kulkee alaspäin - kapenee kulkiessaan) lisätäksesi suurempaan trochanteriin, suuren luunupin, joka sijaitsee reiden yläosan luun ulkopuolella.
Jos pystyt visualisoimaan gluteus medius -lihaksen sivulta, näet sen tuulettimen muodoksi, joka alkaa suuremmasta trochanterista, jossa se näyttää hieman varren kaltaiselta ja laajenee ylöspäin ja ulospäin peittämään lonkan luun.
Gluteus medius on yksi monista lonkan lihaksista - jokaisella on oma sijainti ja erikoistunut toiminta lonkkanivelen ympärillä - joka yhdistää reiden luun ja lantion.
Gluteus mediusin tehtävä on siepata reisi lantioon nähden ja kiertää sisäpuolelta reisi.
Mutta sieppaaminen voi tapahtua myös toisella tavalla. Kun seisot jalat istutettuna ja paikallaan, sinun pitäisi pystyä kallistamaan tavaratila toiselle puolelle. Vaikka sivukallistamiseen liittyy jonkin verran selkärangan liikettä, siihen kuuluu myös lantion kallistaminen sivuttain.
Lantion kallistaminen seisovan sieppauksen aikana tapahtuu kahdella tavalla:
- Gluteus mediusin supistuminen samalla puolella
- Lantion liukuminen sivuttain vastakkaiseen suuntaan
Yhdistelmä ylläpitää tasapainoa liikuttaessasi lantiota. Kuten näette, lonkan pysyvä sieppaaminen on paljon monimutkaisempaa kuin yksinkertaisesti alaraajan vieminen sivulle, mutta molemmat supistavat pakaralihaksen ja siirtävät lonkan ja reiden poispäin toisistaan.
Tämän tietäminen voi auttaa sinua räätälöimään terapeuttisten harjoitusten valinnan tavoitteesi, tilasi ja / tai ensisijaisen haastetasosi mukaan.
Yhteinen liike ja terapeuttisen liikuntaohjelman suunnittelu
Useimpiin alaselkäkipujen lievittämiseen tarkoitettuihin terapeuttisiin tai korjaaviin harjoitusohjelmiin kuuluu vahvistus- ja venytysharjoituksia kaikille lonkkaniveltä ympäröiville lihaksille, myös pakaralihakselle. Tämä johtuu siitä, että lonkkanivel on avain kehon vakauteen ja liikkumiseen. Terapeutti tai lääkäri voi testata tämän lihaksen yhden hyppyn testillä.
Lannerangan tuki tulee selkä- ja ydinlihaksista sekä lonkkanivelestä ja sen lihaksista. Ja gluteus medius on varmasti yksi näistä lihaksista!
Harjoitukset pitämään lantiosi vahvana ja liikkuvana
Sana VeryWelliltä
Kehosi ryhti riippuu lonkan lihasten voimasta ja joustavuudesta. Jos pakaralihas heikkenee tai vaurioituu, se voi johtaa selkärangan nivelten tarpeettomaan puristumiseen tai kuormitukseen, huonoon asentoon ja kipuun.
