Niveltulehduskivun ja huonon unen välillä on yhteinen suhde. Niveltulehduksen kipu voi vaikeuttaa hyvien yöunien saamista ja mitä huonommin ihminen on nukkumassa, sitä enemmän kipua he kärsivät. Pahenemista varten yöllä heittäminen voi parantaa tapaa, jolla koet kipua. Jos niveltulehdusolosuhteet voivat parantaa unen laatua, he voivat myös vähentää päivittäistä kipua. Mutta niveltulehduspotilaiden unihäiriöt yleensä unohdetaan.
Peter Dazeley / Valokuvaajan valinta / Getty Images
Tässä on, mitä sinun on tiedettävä niveltulehduksen vaikutuksista uneen ja siitä, mitä voit tehdä unen parantamiseksi.
Unohdettu ongelma
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan niveltulehdus vaikuttaa 54,4 miljoonaan aikuiseen Yhdysvalloissa. Niveltulehdus - termi, jota käytetään kuvaamaan niveltulehdusta - viittaa noin 200 tilaan, jotka vaikuttavat niveliin, nivelten ympärillä oleviin kudoksiin, ja muut sidekudokset.
Niveltulehdustilojen tiedetään aiheuttavan kipua, särkevää, jäykkyyttä ja turvotusta nivelten ympärillä. Yleisimmät niveltulehdustyypit ovat nivelrikko (OA), nivelreuma (RA), nivelpsoriaasi (PsA) ja kihti - jotka kaikki vaikuttavat uneen ja aiheuttavat suurta väsymystä.
Useimmat niveltulehduksessa elävät ihmiset ilmoittavat unihäiriöistä ja väsymyksestä yleisinä oireina, joita he kokevat niveltulehdustiloissa. Nämä kaksi oireita ovat kuitenkin usein aliarvioituja, diagnosoimattomia ja hoitamattomia. Itse asiassa monet potilaat eivät yritä keskustella unihäiriöistä ja väsymyksestä lääkäreiden kanssa, koska he eivät usko, että mitään voidaan tehdä.
Lepotila ja OA
Vuoden 2015 raporttiNiveltulehduksen hoito ja tutkimusraportoi, että jopa 31 prosenttia polven OA-potilaista raportoi nukahtamisongelmista, 81 prosentilla on ongelmia nukahtamisesta ja jopa 77 prosenttia unihäiriöistä.OA-potilaiden unihäiriöt liittyvät myös masentuneeseen mielialaan ja toiminnalliseen vammaisuus.
Miksi OA pitää ihmiset yöllä, voi tuntua ilmeiseltä; kipu estää henkilöä tulemasta tarpeeksi mukavaksi nukahtaa tai herättää hänet yöllä. Vaikka tutkijat vahvistavat, että kipu on osa ongelmaa, he uskovat myös unihäiriöt ja niveltulehduskiput näyttävät ruokkivan toisiaan.
Tämä tarkoittaa, että vaikka kipu pitää sinut yllä, heikkolaatuinen uni jättää sinut alttiimmaksi OA-kivulle.
Uni ja nivelreuma
Lokakuussa 2018 raportoitu tutkimusJournal of Clinical MedicineTarkoituksena oli selvittää nivelreumassa olevien ihmisten unen laatu ja sen yhteys useisiin tekijöihin, mukaan lukien tulehdus, kipu ja toimintakyky. RA-tutkimuksen osallistujat - lähinnä naiset - vastasivat kyselyihin, joissa 57 prosenttia heistä koki unta ongelmia. He kokivat myös korkeita kiputasoja ja enemmän toimintahäiriöitä. Tutkijat totesivat, että on tärkeää olla tietoinen nivelreuman ongelmista ja niiden vaikutuksista ihmisen yleiseen terveyteen ja toimeentuloon vammaisuuteen liittyen.
Lehden vuoden 2012 raportin mukaanNiveltulehdus ja reumatologia, nivelreumapotilailla, joilla on unihäiriöitä, on myös matalat kynnysarvot.Tämä johtaa enemmän unen vaikeuksiin ja unen puute vaikuttaa tapaan, jolla aivot käsittelevät kipua, mikä tarkoittaa enemmän kipua.
Nukkuminen on tärkeää ihmisen yleiselle terveydelle ja hyvinvoinnille. Nivelreumassa oleville ihmisille uni on erityisen tärkeää oireidensa parantamiseksi ja heidän auttamiseksi paremmin käsittelemään kipua.
Nivelreumapotilaiden unihäiriöt voivat laukaista taudin puhkeamisen - oireiden voimakkuuden ja kivun jaksot. Vaikka henkilöllä ei ole leimahdusta, on silti vaikea hallita sairautensa eri puolia, jos hän ei saa tarvitsemaansa unta. Tämä johtuu siitä, että kun nukut, aivosi vapauttavat hormoneja, jotka auttavat kehoasi tuntemaan olosi paremmaksi, mutta kun et saa tarpeeksi lepoa, kamppailet hallitaksesi kipua, väsymystä ja muita RA-taudin oireita. Lisäksi RA-potilailla, jotka kamppailevat unen kokemuksen kanssa korkeammalla masennustasolla ja joilla on yleensä enemmän ongelmia normaalien päivittäisten toimintojen suorittamisessa ja kiputasojen hallinnassa.
Uni ja nivelpsoriaasi
Vuoden 2019 raportti puolalaisessa lehdessäReumatologiahavaitsee, että jopa 68 prosenttia PsA-potilaista raportoi huonolaatuisesta unesta. Toimittajan kirjoittajat huomauttavat lisäksi, että PsA-potilailla, joilla on unihäiriöitä, on huono elämänlaatu ja vaikea päiväsaikaan.
PsA-potilailla ei ole tavallista, että heillä on ongelmia nukahtaa, nukkua tai herätä unesta. PsA ei välttämättä ole unihäiriöiden suora syy, mutta sairauden tärkeimmät oireet, mukaan lukien nivelkipu ja iho-ongelmat, saattavat olla se, mikä pitää sinut yöllä.
Lisäksi PsA liittyy usein kahteen erityiseen unihäiriöön: uniapneaan ja levottomat jalat -oireyhtymään (RLS). Uniapnean seurauksena henkilö pysähtyy ja alkaa hengittää unen perusteella. RLS on häiriö, joka aiheuttaa hallitsematonta halua siirtää jalkoja. Se tapahtuu tyypillisesti yöllä, kun henkilö istuu tai makaa.
Uni ja kihti
Vuoden 2019 pala lehdessäNiveltulehduksen tutkimus ja hoitoraportit tutkimuksesta, jonka tarkoituksena on arvioida kihtipotilaiden yleisesti ilmoitettuja unihäiriöitä ja muita unikomplikaatioita. Tutkijoiden mukaan 23 prosentilla haastatelluista oli lääkärin diagnosoima unihäiriö.Yleisimmin raportoitu unihäiriö oli uniapnea, jonka ilmoitti 17 prosenttia vastaajista. Lisäksi 86 prosenttia ilmoitti kuorsauksen nukkumisen aikana ja 45 prosenttia ilmoitti kokeneensa kuorsaamista, henkäystä tai lopettaneen hengityksen unessa.
Vuonna 2015 raportoidussa vanhemmassa tutkimuksessaNiveltulehdus ja reumatologiaTutkijat tarkastelivat brittiläisen terveystietokannan tietoja määrittääkseen unihäiriön vaikutuksen kihtiin sairastavaan henkilöön.Tutkijoiden mukaan uniapnea lisäsi kihtihyökkäyksen todennäköisyyttä 50 prosentilla.
Tutkijat eivät olleet varmoja tämän tarkasta syystä, mutta he spekuloivat, että osa voi olla kaksi asiaa: ylipaino ja hypoksia.
- Ylipaino oli riskitekijä jakamaan sekä kihti että uniapnea, ja tutkijat spekuloivat yhteyttä, mutta he eivät tiedä, mikä yhteys voi olla. A
- Hypoksia on uniapnean unikomplikaatio, jossa henkilön happitaso laskee henkilön nukkuessa. Tämä komplikaatio voi aiheuttaa kudosvaurioita ja solujen hajoamista, mikä voi nostaa virtsan määrää vastuussa kihdin aiheuttamisesta.
Krooninen kipu
Kaikki kipua aiheuttavat sairaudet - ei vain niveltulehdus - voivat häiritä unta. Kun koet jatkuvaa kipua, se voi herättää sinut yöllä, estää sinua nukkumasta ja keskeyttää unesi. CDC: n mukaan aikuiset, joilla on yksi tai useampi kymmenestä kroonisesta sairaudesta - niveltulehdus on yksi näistä - nukkuvat alle suositellun seitsemän yhdeksän tunnin.
Ja riippumatta siitä, mikä aiheuttaa kipua, sykli on sama. Et nuku ja kun nukut, se ei ole tuottavaa, mikä lisää kipua, väsymystä ja masennusta. Lisäksi kipukynnyksesi laskee, ja jatkuva kipu ja rauhallisen unen puute vievät sen lopulta fyysiseen, henkiseen ja henkiseen hyvinvointiin.
Miltä terveellinen uni näyttää?
Heinä-elokuussa 2019 raportoitu tutkimusKäyttäytymiseen liittyvä unilääkelehdessä kerrottiin 50 tutkimukseen osallistuneesta, joiden unen laatua seurattiin kahden viikon ajan.Tutkimuskohteet pitivät unepäiväkirjaa ja seurattiin ranteella käytetyllä unilaitteella. Tutkijat totesivat, että kahdella asialla oli päärooli unen laadussa - kuinka monta kertaa ihminen heräsi yöllä ja kuinka paljon hän nukkui edellisenä yönä.
Mielenkiintoista on, että tutkimuksen tekijät totesivat, että tulokset olivat vain vaatimattomia eivätkä oikeastaan maalanneet kuvaa siitä, miltä normaalin tai terveellisen unen tulisi näyttää. He vahvistivat, mistä huono unenlaatu voisi näyttää.
Kansallisen unesäätiön mukaan aikuisten tulisi pyrkiä nukkumaan seitsemästä yhdeksään tuntiin yöllä.
Nukkumistarpeet vaihtelevat henkilöittäin. Jotkut ihmiset tarvitsevat vain seitsemän tuntia päivässä, kun taas tuntia tarvitaan jopa yhdeksän tuntia päivässä.
National Sleep Foundation toteaa, että on olemassa erityisiä lausuntoja, jotka osoittavat, että henkilön uni on tiellä. Esimerkiksi:
- Jos nukut 20 minuutin kuluessa nukkumaanmenosta
- Saat säännöllisesti yhdeksän-yhdeksän tuntia joka ilta
- Kun nukut, uni on jatkuva
- Heräät tunne virkistyneenä
- Olet hereillä ja tuottava päivällä
- Nukkumisen aikana ei tapahdu tavallisesta poikkeavaa käyttäytymistä, kuten kuorsausta, hengitystaukoja ja levottomuutta koko yön
Niveltulehduksen unihäiriöiden ratkaiseminen
Enemmän huomiota on kiinnitettävä niveltulehduspotilaiden usein unohdettuun unihäiriöön. Nukkumisongelmille voi olla useita syitä.
Keskustele lääkärisi kanssa
Ensimmäinen vaihe on keskustella lääkärisi kanssa. Lääkäri voi auttaa sinua parhaiten, jos jaat, että sinulla on unihäiriöitä, ja tarjoat yksityiskohtaisia tietoja siitä, miten niveltulehdus voi pitää sinut yöllä.
Haluat ehkä valmistautua etukäteen keskustelemaan lääkärisi kanssa. Aloita tallentamalla unesi ja kuvaile miltä unesi näyttää.Esimerkiksi, jos yrität nukahtaa yöllä tai heräät useita kertoja yössä, tai jos heräät kuin et ole nukkunut.
Sisällytä kaikki asiat, joita olet yrittänyt auttaa sinua nukkumaan paremmin ja kuinka kauan olet tehnyt näitä asioita. Kirjoita myös ylös mahdolliset kysymykset ja tuo luettelo kaikista käyttämistäsi lääkkeistä, erityisesti kaikista unihoidosta tai unilääkkeistä.
Harjoittele hyvää unihygieniaa
Hyvät nukkumistottumukset - joita kutsutaan "unihygieniaksi" - voivat parantaa uniasi.
Voit parantaa unihygieniaa seuraavasti:
- Alkoholin rajoittaminen: Alkoholi voi auttaa nukahtaa, mutta se häiritsee kykyä nukkua
- Kofeiinia sisältävien aineiden rajoittaminen erityisen lähellä nukkumaanmenoa: Tähän sisältyy sooda, kahvi, suklaa
- Yritetään asettaa säännöllinen nukkumis- / herätysaikataulu: Säännöllinen uniaikataulu auttaa säätelemään ja asettamaan kehon sisäistä kelloa, joka kertoo sinulle, kun olet väsynyt ja milloin on aika nukkua
- Makuutilan tekeminen häiriöistä: Tavoita hiljainen ympäristö, kuten pitää makuuhuoneesi pimeänä ja televisiosta vapaana
- Pieni välipala yöllä: Kevyet välipalat illallisen jälkeen voivat estää nälän herättämästä sinua keskellä yötä
- Välttää liikaherottelua vähintään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa: Asiat, jotka saavat kehosi ja mielesi "kiihottumistilaan", ovat raskas ateria, rasittava liikunta, argumentit, laskujen maksaminen ja vauhdikkaat elokuvat
Unilääkkeet
On olemassa useita lääkkeitä, jotka ovat hyödyllisiä unihäiriöihin. Nukkumisoireistasi ja muista tekijöistä riippuen lääkäri voi määrätä unilääkityksen.
Yleisesti määrättyjä unilääkkeitä ovat:
- Ambien (Zolpidem)
- Restoril (Temazepam)
- Halcion (triatsolaami)
- Rozerem (Ramelteon)
- Sonata (Zaleplon)
Luonnolliset lisäravinteet
Jotkut luonnolliset lisäravinteet voivat myös auttaa parantamaan uniasi. Nämä sisältävät:
- Melatoniini - Melatoniini on käpyrauhan tuottama luonnollinen hormoni. Melatoniinituotteet ovat synteettisiä versioita luonnollisesta hormonista.
- Valerian juuret - Valerian kasviperäiset tuotteet valmistetaan valerian kasvien juurista tai varret. Kuivatut juuret valmistetaan usein teinä tai ne laitetaan kapseleihin tai tabletteihin.
Monet ihmiset huomaavat, että luonnolliset unilääkkeet toimivat paremmin kuin reseptilääkkeet ja auttavat heitä heräämään virkistyneinä ja palautuneina. Tarkista aina lääkäriltäsi, ennen kuin aloitat täydennyksen. Kysy, mitä hyötyjä ja riskejä näillä on, miten täydennys otetaan ja kuinka kauan se otetaan.
Lääkäri pystyy parhaiten selvittämään, miten lisäravinteet voivat vaikuttaa terveyteesi tai voisivatko ne haitata muita hoitoja.
Sana Verywelliltä
Unihäiriöt voivat vaikuttaa ketään - jopa niihin, jotka eivät ole koskaan kokeneet niveltulehdukseen liittyvää kipua. Voit noudattaa kaikkia yllä olevia neuvoja ja kaikkia lääkäriesi ehdottamia asioita, etkä silti saa tarvitsemasi rauhallista unta. Jos näin on, on mahdollista, että unihäiriöistäsi on jokin muu ongelma, joka ei liity niveltulehdukseen.
Jos kamppailet edelleen hyvien yöunien saamiseksi, sovi tapaaminen unihenkilöstön kanssa keskustelemaan hoidoista, joista voi olla hyötyä sinulle. Yhteistyö erikoislääkärin kanssa voi olla paras tapa saada sinut takaisin raiteilleen hyvien yöunien saamiseksi ja niveltulehduskipujen parantamiseksi.
.jpg)
