- Lisäravinteet
- Yrttilääke
- Aromaterapia ja eteeriset öljyt
- Hierontaterapia
Ensimmäinen katsaus
Paras kokonaisuus: Elämänpuutarha Dr. Formuloitu orgaaninen kuitu Amazonissa
"Ei ole väliä ruoka-aineallergioistasi tai mieltymyksistäsi, tämä lisäosa on erinomainen vaihtoehto gluteeni-, meijeri- ja soijattomalla koostumuksellaan."
Paras ummetukseen: Orgaaninen Intian psyllium-yrttijauhe Amazonissa
"Vaikka jotkut kuitulisäaineet sisältävät joko liukoista tai liukenematonta kuitua, tämä vaihtoehto sisältää molemmat säännöllisyyden lisäämiseksi."
Paras budjetti: Benefiber On-the-Go Sticks Amazonissa
"Vastaanota kolme grammaa kuitua yhdestä kepistä, jonka voit helposti työntää taskuun tai laukkuun, kun olet liikkeellä."
Paras ripulia varten: Heather's Tummy Fiber Organic Acacia Senegal Amazonissa
"Jos sinulla on ripulia tai IBS-oireita, tämä prebiootti imee ylimääräisen nesteen ja hidastaa ulosteen kulkua."
Paras luonnollinen: Mamma Chia White Chia -siemenet Amazonissa
"Jos haluat matkustaa ei-täydennysreitillä, nämä proteiini- ja magnesium-infusoidut chia-siemenet ovat monipuolinen aterian lisäys."
Paras IBS: lle: Anthony's Organic Psyllium Husk Amazonissa
"Budjettiystävällinen jauhe, Anthony's psyllium -kuori voidaan helposti lisätä veteen tai smoothieen päivittäisenä annoksena."
Paras tapa auttaa alentamaan kolesterolia: Garden of Life Raaka orgaaninen pellavansiemenateria Chia-siemenillä Amazonissa
"Tästä pellava- ja chia-sekoituksesta voit saada useita ravitsemuksellisia etuja ruoansulatuksesta sekä sydämen ja aivojen terveydestä."
Parhaat kapselit: Renew Life Daily Digestive Prebiotic Fiber Amazonissa
"Jos sinulla on taipumusta kaasuun ja turvotukseen, nämä kapselit voivat tarjota mukavuutta yhdessä ummetuksen helpotuksen kanssa."
Paras kumimainen: Benefiber-valikoituja hedelmäkumeja Amazonissa
"Matala sokerilisä päivittäiseen kuitusaineeseesi, nämä muistuttavat sinua lapsesi hedelmillä maustetuista kumista."
Ruoansulatuskanavan ahdistusta on monenlaisia. Yksi ahdistuksen ensisijaisista muodoista on ummetus. Itse asiassa se on yksi yleisimmistä ruoansulatuskanavan vaivoista Yhdysvalloissa, ja Yhdysvalloissa tapahtuu vuosittain vähintään 2,5 miljoonaa lääkärikäyntiä ummetuksen vuoksi ja laksatiiveihin käytetään vuosittain satoja miljoonia dollareita. Ruuansulatuskanavan suurten ahdistuneisuusasteiden vuoksi tässä maassa keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa vain noin 50 prosenttia kuitujen suositellusta päivittäisestä saannista. Suositeltu päivittäinen saanti on noin 25 grammaa naisilla ja 38 grammaa miehillä. A
Hedelmissä, vihanneksissa, täysjyvätuotteissa, pavuissa, pähkinöissä ja siemenissä on runsaasti kuitua, ja vaikka on parasta vastata tarpeisiisi ruoan avulla, lisäravinteet voivat olla hyödyllinen tapa lisätä saantiasi.
Kuituja on kahta tyyppiä: liukoinen ja liukenematon kuitu. Liukoinen kuitu liukenee veteen muodostaen geelimäisen koostumuksen, joka voi alentaa kolesterolia, tasapainottaa hormonitasoja ja parantaa glukoosipitoisuutta. Liukenematon kuitu ei liukene veteen, mutta se auttaa ummetusta kokoamalla ulosteen ja pidentämällä suolen kulkeutumisaikaa.Kuitulisäaineet sisältävät yhtä tai molempia näistä kuiduista ruoansulatuksen parantamiseksi, ja monet sisältävät muita täydentäviä ainesosia.
Tässä parhaat kuitulisäaineet:
Suosituimmat
Paras kokonaisuus: Elämänpuutarha Dr.formuloitu orgaaninen kuitu
Osta Amazonista Osta Vitacostista Osta Swansonvitamins.com-sivustoltaYksi ravintolisäalan huippuyrityksistä, Garden of Life, loi Dr.Formulated Organic Fiber -tuotteen, joka tarkistaa kaikki haluamasi ruudut täydennyksessä. Tämä korkealaatuinen, paras ympärillä oleva kuitulisäosa on sertifioitu USDA Organic, ei-GMO Project Verified, vegaani, gluteeniton, meijeritön, sokeriton ja kosher-sertifioitu.
Dr. Formulated Organic Fiber on valmistettu optimaalisen suoliston terveyden kannalta. Valmistettu orgaanisella prebioottikuituseoksella, joka ruokkii suoliston hyviä bakteereja ja voi parantaa immuniteettia.
Yksi ruokalusikallinen antaa viisi grammaa kuitua (neljä grammaa liukoista kuitua ja yksi gramma liukenematonta kuitua). Se liukenee helposti nesteeseen eikä aiheuta sakeutumista.
Paras ummetukseen: Orgaaninen Intian psyllium-yrttijauhe
Amazonin ystävällisyys
Osta Amazonista Osta Vitacostista Osta Swansonvitamins.com-sivustoltaUmmetuksen torjumiseksi on tärkeää valita kuitulisäaine, joka sisältää sekä liukoista että liukenematonta kuitua. Liukenematon kuitu lisää irtotavaraa ulosteeseen ja auttaa sitä kulkemaan ruoansulatuskanavan läpi nopeammin. Liukoinen kuitu auttaa jakkaraa kulkemaan suoliston läpi imemällä vettä vatsastasi ja suolistasi, muuttamalla kuidun geeliksi (ajattele sitä melkein voiteluaineena).
Organic Intian Psyllium Herbal Power on muuntogeeninen, vegaaniystävällinen tuote, joka sisältää neljä grammaa kuitua annosta kohti. Yksi annos (yksi ruokalusikallinen) antaa kolme grammaa liukoista kuitua ja yksi gramma liukenematonta kuitua.
On suositeltavaa lisätä yksi rkl psyllium-kuorta kymmenen unssin lasilliseen vettä tai suosikkijuomaa ja juoda heti. Jos psylliumseos jätetään hetkeksi nesteeksi, siitä tulee paksu ja geelimäinen liukoisen kuidun ansiosta. Saat vieläkin maukkaamman vaihtoehdon kokeilemalla yhden annoksen suosikki smoothieesi tai yön yli kauraa.
Hyvä tietää
Kun lisäät kuidun saantiasi, on tärkeää lisätä päivällä kulutettua vettä. Kuituihin imeytynyt vesi tulee ruoasta ja juomista sekä kehosi nestevaroista. Jos et kuluta tarpeeksi vettä kuitupitoisten elintarvikkeiden ja kuitulisäaineiden kanssa, sinulla on todennäköisemmin dehydraatio, mikä voi pahentaa ummetusta.
Lisäksi, jos et juo nestettä kuitulisäaineesi ohjeiden mukaan, lisätty kuitulisäosa voi aiheuttaa suolistossa epämukavuutta tai mahdollisesti turpoaa kurkussa, mikä vaikeuttaa nielemistä.
Paras budjetti: Benefiber On-the-Go Sticks
Osta Amazonista Osta WalgreensistaKuka tykkää raahata suuren kuitujauheensa ympärillä? Syötä Benefiberin kätevät tikkut. Tämä tuote on hieno ihmisille, jotka matkustavat usein tai haluavat yhden annoksen vaihtoehdon, ja se on budjettiystävällinen.
Benefiber on gluteeniton ja sokeriton sekä muuntogeeninen organismi, ja jokaisessa sauvassa on kolme grammaa kuitua. Jauhe liukenee kirkkaana nesteeseen eikä sisällä makua.
Paras ripuliin: Heather's Tummy Fiber Organic Acacia Senegal
Osta Amazonista Osta IHerbKanervan vatsan kuitu on valmistettu 100-prosenttisesti orgaanisesta Acacia Senegalista, liukoisesta kuidun muodosta. Liukoinen kuitu voi auttaa lievittämään ripulia imemällä ylimääräistä nestettä ja hidastamalla ulosteen kulkemista suoliston läpi. Tutkimukset akaasiakuidusta ja sen roolista ripulin auttamisessa ovat rajalliset; Jotkut arvostelut osoittavat kuitenkin, että siitä voi olla apua ärtyvän suolen oireyhtymän oireiden lievittämisessä.
Acacia Senegal on esilääke, joka voi auttaa tukemaan hyvien suolistobakteerien kasvua. Acacia on tämän tuotteen ainoa ainesosa, joka on myös vapaa gluteenista, keinotekoisista makeutusaineista, väreistä ja aromeista. On suositeltavaa aloittaa puolella tl kahdesti päivässä, lisäämällä vähitellen.
Paras luonnollinen: Mamma Chia White Chia -siemenet
Kohteliaisuus Mamma Chia
Osta Amazonista Osta Vitacostista Osta kukoistavat markkinatChia-siemenet ovat ylivoimaisesti paras vaihtoehto, jos etsit tapaa parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä ja yleistä hyvinvointia ilman lisäravinteita. Pakkaamalla 16 prosenttia suositellusta päivittäisestä kuituannoksesta ruokalusikalliseen, nämä pienet mutta mahtavat siemenet ovat myös täynnä ravintoa. Yksi ruokalusikallinen chia-siemeniä sisältää 3 grammaa proteiinia, 4 grammaa terveellistä rasvaa ja 10 prosenttia suositellusta magnesiumin saannista.
Chia-siemenet ovat erinomainen lisä smoothieihin tai ne voidaan helposti ripotella kaurapuuron, jogurtin tai avokado-paahtoleivän päälle. Kun chia-siemenet joutuvat kosketuksiin veden kanssa, ne turpoavat noin kymmenen kertaa niiden kokoon ja muodostavat voitelugeelin, joka voi auttaa siirtämään ulosteita suoliston läpi.
Nämä superruokat, jotka sisältävät enimmäkseen liukoista kuitua, voivat auttaa alentamaan LDL-kolesterolia ja hidastamaan ruoansulatusta, mikä auttaa edistämään verensokerin vakautta. Toisin kuin perinteiset lisäravinteet, nämä siemenet sisältävät enemmän kaloreita kuin tyypilliset kaloriton tai vähäkaloriset kuitulisäaineet: yksi ruokalusikallinen on 60 kaloria, joten kannattaa ehkä olla tietoinen siitä, kuinka usein sisällytät chia-siemeniä ruokavalioon.
Paras IBS: lle: Anthony's Organic Psyllium Husk
Osta AmazonistaTutkimuksia sekoitetaan siitä, minkä tyyppinen kuitu on paras ärtyvän suolen oireyhtymälle (IBS). Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että liukoinen kuitu saattaa olla tehokkaampi IBS-oireiden hoidossa.Psyllium-kuorta on käytetty monissa tutkimuksissa, ja tästä syystä Anthony's Organic Psyllium Husk on kelvollinen lisä IBS: lle.
Erä testattu ja todennettu gluteeniton, tämä tuote sisältää viisi grammaa enimmäkseen liukoista kuitua ja on edullisempi kuin muut orgaaniset versiot.
Paras tapa auttaa alentamaan kolesterolia: Garden of Life Raaka orgaaninen pellavansiemenateria Chia-siemenillä
Osta Amazonista Osta Vitamin ShoppeJauhetut pellavansiemenet ovat erinomainen kuidun, omega-3-rasvahappojen ja fytokemikaalien lähde. Garden of Life n raakaa orgaanista seosta jauhettuja pellavansiemeniä ja chia-siemeniä antaa 4 grammaa kuitua ja 3 grammaa proteiinia jokaisessa 2 rkl annoksessa.
Pellavansiementen pääkuitu on liukoista kuitua, joka auttaa alentamaan kolesterolia vähentämällä verenkiertoon imeytyvää kolesterolia.Kuitujen lisäksi tämä tuote sisältää 2 grammaa omega-3-rasvahappoja, jotka on osoittautunut hyödylliseksi sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä.
Parhaat kapselit: Uudista Life Daily Digestive Prebiotic Fiber
Osta Amazonista Osta Renewlife.com-sivustolta Osta Vitamin ShoppeRenew Life Daily Digestive Prebiotic Fibre -lisäaine aikuisille on kasvissyöjäystävällinen, ja se on saatavana kätevissä kapseleissa käytettäväksi kotona tai tien päällä. Yksi viiden kapselin annos sisältää 2 grammaa kuitua, joka on peräisin orgaanisista pellavansiemenistä ja kaurakuidusta. Orgaanisen pellavan ja kauran lisäksi nämä kapselit sisältävät myös orgaanista fenkolin siementä, jolla on antispasmodisia ominaisuuksia ja joista voi olla hyötyä niille, jotka kärsivät kaasusta ja turvotuksesta. A
Nämä kapselit ovat myös muuntogeenisiä organismeja, meijeri- ja soijavapaita eivätkä sisällä lisättyä sokeria.
Paras kumimainen: Benefiber-valikoituja hedelmäkumeja
Osta Amazonista Osta CVS: stäJos jauheet ja kapselit eivät ole sinun juttusi, kokeile Benefiberin prebioottikuitukumia ja probiootteja. Kaksi kumia sisältää 3 grammaa kuitua (100-prosenttisesti liukoista), sisältää 2 miljardia CFU: ta probiootteja ja vain 1 grammaa sokeria.
Nämä kumit eivät sisällä gluteenia tai keinotekoisia värejä. Vaikka ne saattavat olla maukkaita, ei ole suositeltavaa ylittää enempää kuin neljä kumia päivässä.
Lopullinen tuomio
Jos etsit kaikkea kattavaa kuitulisäainetta ruoansulatuskanavan säätelyyn, Garden of Life Dr. -formuloitu orgaaninen kuitu (näkymä Amazonissa) on paras veto. Niille, joilla on vatsaherkkyys, kuten IBS, valitse Anthony's Organic Psyllium Husk (näkymä Amazonista), joka lievittää oireita varovasti ärsyttämättä vatsaasi.
Mitä etsiä kuitulisäaineesta
Kuidun tyyppi:
Liukenemattomat ja liukoiset kuidut ovat molemmat tärkeitä, ja niillä on omat ainutlaatuiset ominaisuudet ja edut kehossa. Kysy terveydenhuollon tarjoajalta, mikä kuitutyyppi sopii parhaiten tarpeisiisi.
Annos:
Kuituannos vaihtelee tuotteiden välillä, ja on tärkeää neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa sopivasta tuotteesta ja annoksesta yksilöllisiin tarpeisiisi. Noudata terveydenhuollon tarjoajan tai heidän suosittelemansa tuotteen annostusohjeita. Yleensä on parasta aloittaa pienellä annoksella ja lisätä kuitua aina vähitellen ylimääräisillä nesteillä.
Ainekset:
Yleensä on parasta pitää ainesosaluettelo mahdollisimman pienenä. Näin varmistetaan, ettei mahdollisesti haitallisia tai ärsyttäviä aineosia, kuten keinotekoisia värejä tai säilöntäaineita, lisätä. Jotkut tuotteet ovat allergiaystävällisiä, kun taas toiset eivät välttämättä ole. Lisäksi jotkut tuotteet voivat sisältää muita ainesosia, kuten yrttejä tai probiootteja.
Keinotekoisia makeutusaineita ei tyypillisesti löydy useimmista kuitulisäaineista; Niitä löytyy kuitenkin joistakin kuitukumituotteista. Keinotekoisia makeutusaineita ovat aspartaami, sakariini, sukraloosi ja asesulfaami-k. Näiden suhteellisen uudempien ainesosien tutkimus viittaa siihen, että ne voivat vaikuttaa kielteisesti suolen mikrobiomiin. Varo sokerialkoholeja, kuten “erytritoli, sorbitoli, ksylitoli ja mannitoli”. Näitä ainesosia käytetään laajalti makeutusaineina ja ne voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan ahdistusta turvotuksen, kouristusten, ilmavaivojen ja vatsakivun muodossa.
UKK
Mitkä ovat parhaat ravintokuitujen lähteet?
Lisäaineiden osalta mikään ei ole vertailukelpoista elintarvikkeiden syömiseen niiden luonnollisessa perustilassa. Kehomme on rakennettu imemään, sulattamaan ja imemään ravinteita kokonaisista elintarvikkeista. Jos hedelmät ja vihannekset eivät ole erittäin korkealla suosikkiruokasi luettelossa, on silti mahdollista lisätä kuitua ensin kokonaisista elintarvikkeista ennen virallista kuitulisäainetta. Kuinka tämä on mahdollista? No, siemenissä on erityisen paljon kuitua, ja pieni osa niistä voi tehdä vain temppun.
Chia-siemenet ovat ylivoimaisesti paras vaihtoehto, jos haluat parantaa GI-terveyttäsi ja yleistä hyvinvointiasi ilman lisäravinteita. Pakkaamalla 16 prosenttia suositellusta päivittäisestä kuituannoksesta ruokalusikalliseen, nämä pienet mutta mahtavat siemenet ovat myös täynnä ravintoa. Veden kanssa kosketuksessa chia-siemenet turpoavat noin kymmenen kertaa niiden kokoon ja muodostavat voitelugeelin, joka auttaa jakkaraa siirtymään suoliston läpi. Voit ajatella kahta ruokalusikallista chiaa aivan kuten kaksi tablettia tai kapselia pullotettua "täydennystä".
Toinen siemen, joka tekee ihmeitä kuituosastolla, on pellava. Yksi ruokalusikallinen pellavansiemeniä sisältää noin kolme grammaa kuitua. Ripottele näitä pähkinäisiä, maukkaita siemeniä jogurtin tai kaurahiutaleiden päälle tai käytä niitä "leivonnaisena" kanatarjouksissa.
Mikä on ero ravintokuidun ja funktionaalisen kuidun välillä?
Lääketieteen instituutti (IOM) luokittelee kuidut joko ravintokuiduksi tai funktionaaliseksi kuiduksi. Funktionaaliset kuidut voivat olla sulamattomia hiilihydraatteja, jotka on eristetty tai uutettu luonnollisesta kasvista tai eläimestä, tai ne voidaan valmistaa tai syntetisoida.
Lisäaineet perinteisemmissä muodoissa, kuten jauheet, kapselit tai tabletit, koostuvat yleensä toiminnallisista kuiduista. Luonnossa esiintyvät kuidut, kuten inuliini, kumit ja pektiini, uutetaan erilaisista kasveista, siemenistä ja hedelmistä ja käytetään lisäravinteiden luomiseen. Kun ostat, etsi tuotteita, joissa luetellaan kuitu. Esimerkiksi NOW Foods -kuitu-3 -jauhe, jossa käytetään kultaisia pellavansiemeniä (kokonainen ruoka) ja orgaanista inuliinia sini-agavesta.
Miksi on tärkeää lisätä kuitua hitaasti?
Kuitulisät voivat pahentaa kaasua, turvotusta tai ummetusta tietyissä olosuhteissa. Ensinnäkin on tärkeää lisätä kuitua hitaasti, jotta ruoansulatuskanava voi sopeutua. Toiseksi, lisäämällä kuitua, on myös tärkeää lisätä koko päivän kulutettua vesimäärää. Jos sinulla on diabetes, jota hoidetaan insuliinilla, keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa kuitumäärästä, jonka lisäät ruokavalioon, koska se voi vaikuttaa insuliiniannokseen. Kuitulisäaineet voivat myös häiritä lääkkeitä, joten on tärkeää neuvotella lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen kuituhoidon aloittamista.
Mitä asiantuntijat sanovat
"Kuitu on tärkeä ravitsemuskäsite, joka on ajateltava päivittäin, aivan kuten proteiinin ja sokerin saanti. Korosta kuitupitoisten ruokien, kuten hedelmien, vihannesten ja täysjyvätuotteiden valinta, ja harkitse sitten, tarvitaanko kuitulisäainetta lisäksi."Eliza Savage, MS, RD, CDN
Miksi luottaa Verywell Healthiin?
Rekisteröityneenä ravitsemusterapeutina Sydney Greene suhtautuu täydennysuosituksiin vakavasti. Hän on tutkinut ja tarkistanut kaikki tuotteet kliinisiin tutkimuksiin, tuotearviointeihin ja kolmansien osapuolten testaussivustoihin. Nämä ovat tuotteita, joita hän ei vain tunne mielellään suositellakseen asiakkailleni, vaan hän ottaisi ne tarvittaessa itse.
.jpg)
