- Lisäravinteet
- Yrttilääke
- Aromaterapia ja eteeriset öljyt
- Hierontaterapia
Ensimmäinen katsaus
Paras kokonaisuus: Amazonin elämän jatkaminen
"Pidä se yksinkertaisena ja luonnollisena gluteenittomalla ja kasvisystävällisellä lisäravinteella."
Paras budjetti: Nature's Bounty Melatonin Amazonissa
"Tämä kaava ei sisällä yleisiä allergeeneja, joten voit tuntea olosi hyväksi matkallasi parempiin zzz-levyihin."
Paras kumimainen: Megafood Melatonin Gummy Amazonissa
"Jos olet hieman valikoivampi lisäravinteiden mausta, nämä marjamaustetut, matala-cal-kumit tekevät juuri temppun."
Paras vapautettu aika: Natrol Melatonin Advanced Sleep Amazonissa
"Valmistettu B6-vitamiinista ja kaksikerroksisesta tekniikasta, jotta voit nukahtaa nopeammin ja nukkua pidempään."
Paras vegaani: Solgar melatoniini Amazonissa
"Solgarin vegaaniset ja gluteenittomat kapselit lievittävät jet lag, väsymystä tai yleistä unettomuutta."
Paras allergiaystävällinen: Pure Encapsulations Amazonissa
"Jos olet alttiita allergioille, Pure Encapsulations tarjoaa hypoallergeenisen vaihtoehdon unisyklisi helpottamiseksi."
Paras spray: Lähde Naturals Sleep Science Melatoniinia Amazonissa
"Jos olet liikkeellä, hyppysissä tai sinulla ei ole lasillista vettä pestä pilleri, melatoniini suihkumuodossa saa työn aikaan."
Paras jauhe: Luonnollinen elinvoima Rauhallinen nukkuminen Amazonissa
"Olet vain yhden tl: n päässä rauhallisemmasta unesta ja rennommista lihaksista."
Melatoniini on hormoni, jota luonnollisesti tuottaa käpylisä aivoissa. Tärkeä osa kehon luonnollisia prosesseja, melatoniini tunnetaan parhaiten roolistaan unen ja herätyksen säätelyssä, joka tunnetaan myös yhtenä monista vuorokausirytmeistä. Melatoniinitasot nousevat kehossa valolle altistumisen laskiessa. Tämän luonnollisen rytmin perusteella on ehdotettu, että lisämelatoniini voi olla hyödyllistä niille, joiden luonnollinen unisykli on häiriintynyt. Yleisiä häiriöitä ovat jetlag, yövuorot, matka ja altistuminen valolle puhelimen, television tai tietokoneen näytöiltä.
Tutkimus lisämelatoniinin eduista vaihtelee, mutta vallitsee yksimielisyys siitä, että se voi lisätä uniaikaa ja unen laatua.Eri vaihtoehdoilla, kuten suihkeilla, imeskelytableteilla, kumilla, nesteellä ja tableteilla, on olemassa muoto melatoniinia jokaiselle kuluttajalle. Vaikka melatoniinia pidetään luonnollisempana kuin muita käsikauppalääkkeitä, on aina tärkeää neuvotella perusterveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen melatoniinin käyttöä mihin tahansa tarkoitukseen.
Tässä parhaat melatoniinilisät:
Suosituimmat
Paras kokonaisuus: elämän jatkaminen
Osta Amazonista Osta Vitamin ShoppeConsumerlabs.com on vahvistanut puhtauden, tehon ja laadun.Life Extensionin 3 milligramman melatoniinilisät ovat hyvä valinta hyvien yöunien saamiseksi. Nämä kasvipohjaiset kapselit kulutetaan parhaiten 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa tai terveydenhuollon tarjoajan suositusten mukaan. Yksi annos auttaa paitsi nukahtamaan nopeammin, mutta auttaa pitämään sinut nukahtamassa koko yön.
Sen lisäksi, että se edistää rauhallista yöunet, kolmen milligramman annos melatoniinia on osoitettu pienissä tutkimuksissa IBS-oireiden lievittämiseksi.Tämä tuote pitää asiat yksinkertaisina, ja sisältää vähemmän kuin viisi sertifioitua ei-GMO- ja gluteenittomia ainesosia.
Paras budjetti: Nature's Bounty Melatonin
Amazonin ystävällisyys
Osta Amazonista Osta WalgreensistaNature's Bounty 3 milligramman tabletit ovat oikea tapa kuluttajille, jotka etsivät tehokasta lisäainetta penniä kohti tablettia. Nämä nopeasti liukenevat tabletit vaikuttavat nopeasti, joten on parasta ottaa ne nukkumaan mennessä. Nämä tabletit ovat täydellisiä niille, jotka eivät halua nielemään pillereitä, koska ne liukenevat kielen alle.
Nature's Bounty on loistava vaihtoehto matkailijoille, sillä voit ottaa ne helposti ilman vettä tai ruokaa. Sopivat kasvissyöjille, niissä ei ole sokeria, keinotekoisia makuja ja säilöntäaineita. Niille, joilla on ruokavalion rajoituksia, tämä tuote ei sisällä maitoa, laktoosia, soijaa, gluteenia, hiivaa ja kalaa.
Paras kumimainen: Megafood Melatoniinikumi
Osta Amazonista Osta kukoistavat markkinatMegafood on yksi luotettavimmista tuotemerkeistä täydennysalalla johtuen sitoutumisestaan avoimuuteen. Nämä marjamaustetut kumit edistävät terveellistä unisykliä, jossa on 3 milligrammaa melatoniinia sekä orgaanista luonnonmustikkaa ja kirsikkakirsikkaa. Ilman runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia, keinotekoisia makeutusaineita ja värejä, yksi annos (kaksi kumia) sisältää 15 kaloria ja vain 2 grammaa sokeria.
On suositeltavaa, että tämä tuote otetaan 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ruoan kanssa tai ilman. On myös suositeltavaa harjata hampaasi sokeripitoisen kumin nauttimisen jälkeen, jotta vältetään karies tai ikenetulehdus.
Gluteenille, soijalle tai maitotuotteille herkät kuluttajat voivat olla varmoja siitä, että tämä tuote on valmistettu ilman näitä ainesosia. Sen lisäksi, että Berry Good Sleep Gummies ei sisällä yleisiä allergeeneja, se ei sisällä glyfosaattijäämiä. Glyfosaatti, rikkakasvien tappaja Roundupin keskeinen ainesosa, on viime aikoina tullut otsikoihin, koska sillä on kielteisiä vaikutuksia hormoneihin, ruoansulatuskanavan terveyteen, hengitysterveyteen ja immuunijärjestelmän toimintaan. Sen lisäksi, että jokaisessa saapuvien ainesosien erässä on glyfosaatti, se testataan yli 125 erilaisella torjunta-aineella ja rikkakasvien torjunta-aineella - win-win.
Paras vapautettu aika: Natrol Melatonin Advanced Sleep
Osta Amazonista Osta WalgreensistaAikaa vapautuneen melatoniinin takana on, että se jäljittelee elimistön luonnollista melatoniinin tuotantoa vapauttamalla sitä vähitellen yön aikana. Natrolin Advanced Sleep -tableteissa on kaksikerroksinen tekniikka. Ulkokerros vapauttaa melatoniinia nopeasti auttaakseen kuluttajia nukahtamaan nopeammin, ja sisempi kerros vapauttaa melatoniinia hitaammin yön aikana.
10 milligramman melatoniinin lisäksi tämä lisäosa sisältää B-6-vitamiinia, joka on täydentävä ravintoaine, joka liittyy unta aiheuttavan hermovälittäjäaineen serotoniinin tuottamiseen.On tärkeää huomata, että 10 milligrammaa on melatoniiniannoksen yläpäässä ja että päiväsaikaan voi esiintyä uneliaisuutta suuremmilla annoksilla.
Paras vegaani: Solgar melatoniini
Osta Amazonista Osta Sears.com-sivustoltaSolgar on ollut ravintolisäteollisuudessa yli 70 vuotta. Luotettavana lähteenä lisäravinteille, joissa ei ole haitallisia lisäaineita ja tavallisia allergeeneja, Solgarin 3 milligramman melatoniinipalat sopivat kasvipohjaiseen ruokavalioon. 3 milligramman annosta on pidetty standardina tutkimuksessa.
Kaikki kapselit eivät ole muuntogeenisiä organismeja ja sertifioituja gluteenittomia. Ne eivät sisällä myös vehnää, meijeriä, soijaa, hiivaa, sokeria, natriumia, keinotekoisia aromeja, makeutusaineita, säilöntäaineita ja värejä. Halusitpa sitten taistella jet lagia, unettomuutta tai palata vankkaan unirutiiniin, Solgar on katsonut sinut.
Paras allergiaystävällinen: Pure Encapsulations
Osta AmazonistaLaadukkaan, allergiaystävällisen lisäaineen löytäminen voi olla haastavaa.Pure Encapsulations valmistaa hypoallergeenisia lisäravinteita, joiden laadunvarmistus ja vaatimustenmukaisuus on testattu huolellisesti. Kuten muutkin Pure Encapsulations -tuotteet, niissä ei ole vehnää, gluteenia, kananmunaa, maapähkinöitä, magnesiumstearaattia, hydrattua rasvaa, keinotekoisia väriaineita ja makeutusaineita sekä muita tarpeettomia - ja mahdollisesti allergeenisia - ainesosia.
Pure Encapsulations on suunniteltu tuottamaan ennustettavissa olevia tuloksia kaikkien (jopa herkimpienkin) kuluttajien eduksi tukemalla kehon luonnollista unisykliä. Yksi kapseli on suositeltavaa 30 minuuttia - tunti ennen nukkumaanmenoa. Tehokkuuden lisäksi unihäiriönä tutkimukset viittaavat siihen, että 3 milligrammaa melatoniinia voi auttaa migreenin hoidossa.
Paras spray: Lähde Naturals Sleep Science Melatoniini
Osta Amazonista Osta IHerbSpray melatoniini on upea valinta tien päällä oleville - sinun ei tarvitse kantaa mittalusikallista nestemäisiä ravintolisiä varten, eikä sinun tarvitse lasillista vettä pillerin nielemiseen.
Lähde Naturals Sleep Science Melatonin Nutraspray tuottaa 1,5 milligrammaa melatoniinia suihketta kohti, annoksen, jota pidetään alhaisena spektrin lopussa. Kuluttajille, jotka alkavat ottaa melatoniinia ensimmäistä kertaa, on suositeltavaa aloittaa pienellä annoksella ja lisätä sitten tarvittaessa.
Makuvaihtoehtoja ovat appelsiini, marja tai suklaamarja. On tärkeää huomata, että tämä tuote sisältää soijaa, joten niille, joilla on allergia tai herkkyys, on parasta etsiä toinen vaihtoehto.
Paras jauhe: Luonnollinen elinvoima Rauhallinen uni
Osta Amazonista Osta IHerb Osta Luckyvitamin.com -sivustoltaLuonnollinen elinvoima Luonnollinen rauhallinen uni tarjoaa voimakkaan sekoituksen unia edistäviä ainesosia, mukaan lukien melatoniini, magnesium (sitraatti ja glysinaatti), l-teaniini ja GABA. Tutkimukset osoittavat, että GABA: n ja l-teaniiniseoksella on positiivinen synergistinen vaikutus unen laatuun ja kestoon. Lisäksi täydentävän magnesiumin on osoitettu lisäävän uniaikaa ja tehokkuutta.
Kuluttajien on suositeltavaa aloittaa 1 tl jauhetta lämpimässä juomassa ennen nukkumaanmenoa ja lisätä hitaasti 2 tl annokseen. Tuote ei sisällä gluteenia, kananmunaa, soijaa, vehnää, sokeria, hiivaa, maitotuotteita, keinotekoisia väriaineita, aromeja eikä säilöntäaineita.
Lopullinen tuomio
Luonnon Bounty 3 mg: n melatoniini (näkymä Amazonilta) on erinomainen valinta kuluttajille, jotka etsivät meluttamatonta, edullista melatoniinivaihtoehtoa. Se ei sisällä yleisiä allergeeneja ja sopii myös kasvissyöjille. Jos tabletit eivät ole sinun juttusi, Source Naturals Sleep Science Nutraspray (näkymä Amazonissa) on helppo vaihtoehto kotiin tai tien päällä. Kuluttajat voivat myös säätää annostaan tarpeen mukaan tarttumalla yhteen tai useampaan suihkeeseen.
Mitä etsiä melatoniinilisäaineesta
Annostus:
Tarvittava lisäannos riippuu iästä, sukupuolesta, puutteen esiintymisestä ja erityisistä olosuhteista. Melatoniiniannos vaihtelee yleensä 0,2-10 milligrammaa. Kolme milligrammaa on pidetty standardiannoksena tutkimuksessa. Monet ovat huolissaan siitä, että melatoniinilisäaine vaikuttaa kehon luonnolliseen melatoniinituotantoon. Pienet tutkimukset, joissa tarkastellaan lyhytaikaista käyttöä, osoittavat, että melatoniinin tuotantoon ei vaikuta vaikuttavan. Ota aina yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, kun aloitat ja lopetat melatoniinilisän. Melatoniiniannos vaihtelee yleensä 0,2-10 milligrammaa. Jotkut kuluttajat saattavat nähdä etuja pienemmällä annoksella ja toiset saattavat tarvita suurempaa annosta. Suuremmat annokset voivat johtaa harmaantumiseen seuraavana päivänä, joten kysy aina terveydenhuollon tarjoajalta aloitusannos.
Ainekset:
Lisäaineita valittaessa on suositeltavaa tarkistaa ainesosaluettelo uudelleen. Jotkut tuotteet ovat allergiaystävällisiä, kun taas toiset eivät välttämättä ole. Lisäksi on tuotteita, jotka saattavat sisältää muita ainesosia, kuten yrttejä tai ilmaisia vitamiineja.
Muoto:
Melatoniinilisäaineita myydään yleensä pillereinä, mutta ne eivät ole ainoa tapa saada täyte. Kumit, nesteet ja suihkeet ovat kaikki saatavana muina menetelminä täydennyksen kuluttamiseksi. Jos et halua lisätä ruokavalioosi muita lisäravinteita, harkitse suihkeen käyttöä.
UKK
Mitä eroa on vapautuvalla ja nopeasti liukenevalla melatoniinilla?
Aikaa vapautuneen melatoniinin takana on, että se jäljittelee elimistön luonnollista melatoniinituotantoa vapauttamalla sitä vähitellen yön aikana, mikä auttaa sinua paitsi nukahtamaan myös nukahtamaan. On tärkeää huomata, että aika-vapautuneen melatoniinin tutkimus on vähemmän merkittävää kuin välittömästi vaikuttava melatoniini. Jotkut tuotteet, kuten Natrol Melatonin Advanced Sleep -tabletit, sisältävät kaksikerroksisen tekniikan. Ulkokerros vapauttaa melatoniinia nopeasti auttaakseen kuluttajia nukahtamaan nopeammin ja sisempi kerros vapauttaa melatoniinia hitaammin yön aikana.
Monet nopean liukenemisen vaihtoehdot ovat tablettien muodossa, jotka liukenevat kielen alle. Nämä ovat upeita vaihtoehtoja niille, jotka eivät halua ottaa pillereitä tai ovat liikkeellä ja tarvitsevat silmänsä nopeasti. Toisin kuin muut melatoniinilisät, jotka suosittelevat annoksen ottamista 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, nopeasti liukenevat tabletit toimivat nopeasti ja ne tulisi ottaa nukkumaan mennessä.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät melatoniinia?
Melatoniinia esiintyy pieninä määrinä elintarvikkeissa, kuten munissa, maidossa, kalassa, pähkinöissä, siemenissä, viljoissa (kaura, ohra, vehnä) ja joissakin hedelmissä. Lisäksi näyttää siltä, että eläinruokien syöminen voi parantaa unta melatoniinin takia, ja korkea tryptofaani- ja B12-vitamiinipitoisuus voivat auttaa unen säätelyssä. Vaikka melatoniinin saanti ruoasta on mahdollista, terapeuttisena annoksena ehdotettua melatoniinin määrää on hyvin vaikea saada yksin ruokasta.
Mitkä ovat luonnollisia uniratkaisuja?
Siellä on monia ratkaisuja, kun on kyse levollisesta yöunesta. Kahvin ystäville voi olla viisasta yrittää vähentää kofeiinin kulutusta ennen melatoniinilisän ottamista, koska kofeiini voi vähentää lisäravinteiden vaikutusta. Lisäksi ympäristömuutokset, kuten sinisen valon altistumisen vähentäminen, aikaisemman illallisen syöminen, makuuhuoneen lämpötilan alentaminen ja ympäröivän valon vähentäminen, voivat tukea rauhallista yötä.
Mitä asiantuntijat sanovat
"Harkitse yleisiä uneterveystottumuksiasi ennen unilisäaineen - kuten melatoniinin - lisäämistä rutiiniin. Jos nautit kofeiinista, sinun kannattaa ehkä leikata pois kofeiinipitoiset juomat klo 14 jälkeen. Vähennä tai poista alkoholin saanti, koska alkoholi voi keskeyttää Tavoitteena on sammuttaa laitteet muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, vähentää sokerin saantia ja lisätä liikuntaa rutiiniin. "-Eliza Savage, MS, RD, CDN
Miksi luottaa Verywell Healthiin?
Rekisteröityneenä ravitsemusterapeutina Sydney Greene suhtautuu täydennysuosituksiin vakavasti. Jokainen tuote on tutkittu ja verrattu kliiniseen tutkimukseen, tuotearviointeihin ja kolmansien osapuolten testaussivustoihin. Nämä ovat tuotteita, joita hän ei vain tunne mielellään suositellakseen asiakkailleen, vaan hän ottaisi ne tarvittaessa itse.
.jpg)
