Sitrulliinin terveyshyödyt

Verywell / Anastasia Tretiak

Sitrulliini on luonnollinen lisäosa, jota pidetään ei-välttämättömänä aminohappona. Tämä tarkoittaa, että keho voi valmistaa oman sitrulliininsa; sitä löytyy myös joistakin elintarvikkeista (kuten vesimeloni). Sitrulliini syntetisoidaan (tehdään) maksassa ja suolistossa; sen tehtävänä on puhdistaa ammoniakki ja toimia verisuonia laajentavana (laajentaa verisuonia). Sitrulliinilla sanotaan myös olevan antioksidanttivaikutus.

Sitrulliinia on kahta muotoa, jotka ovat saatavana täydennyksenä; näitä ovat L-sitrulliini ja sitrulliinimalaatti. Ensisijainen ero näiden kahden sitrulliinityypin välillä on se, että L-sitrulliini on yksinkertaisesti sitrulliini ilman muita aineita, ja sitrulliinimalaatti koostuu L-sitrulliinista ja DL-malaatista (yhdiste, joka voi olla hyödyllinen muunnettaessa ruokaa energiaksi).

Tunnetaan myös

Sitrulliini (L-sitrulliini) löytyy useilla muilla nimillä, mukaan lukien:

• 2-amino-5- (karbamoyyliamino) pentaanihappo
• Sitrulliinimalaatti
• L-sitrulina
• L-sitrulliinimalaatti
• Malate de sitrulliini

Terveyshyödyt

Vaikka on olemassa hyvin vähän tieteellistä tutkimusta, joka tukee monia väitteitä L-sitrulliinin terveysetuista, luonnollisella lisäaineella sanotaan olevan useita terveyttä edistäviä ominaisuuksia, ja sitä käytetään terveydentilaan, mukaan lukien:

• Fyysisen harjoittelun parantaminen
• Parempi urheilullinen suorituskyky
• Auttaa erektiohäiriöissä
• Korkean verenpaineen alentaminen
• Sirppisoluanemian hoito

Opinnot

Urheilullinen suorituskyky

Vuonna 2010 satunnaistetussa kaksoissokkoutetussa tutkimuksessa (tutkimustulosten kultastandardi), johon osallistui 41 miestä, havaittiin, että yksi annos sitrulliinimalaattia (CM) lisäsi merkittävästi tangon penkkipuristimien määrää (osuus oli 52,92% enemmän toistoja) ja lihasten arkuus vähenee 40% harjoituksen jälkeen. "Olemme päätyneet siihen, että CM: n käyttö voi olla hyödyllistä urheilullisen suorituskyvyn lisäämiseksi korkean intensiteetin anaerobisissa harjoituksissa, joissa on lyhyet lepoajat, ja lievittää lihasten jälkeistä lihaskipua", kirjoitivat tutkimuksen tekijät.

Toinen vuonna 2017 julkaistu tutkimus, jossa tarkasteltiin vanhempia henkilöitä, havaitsi sitrulliinin lisääntyneen lievästi lihasten verenkierrossa miesten submaximaalisen liikunnan aikana mutta ei naisilla. Samassa tutkimuksessa havaittiin, että hoidetun ryhmän diastolinen verenpaine aleni miehillä, mutta ei naisilla.

Sydän- ja verisuonitaudit (sydän ja verisuoni)
Tutkimukset ovat osoittaneet, että lyhytaikainen L-sitrulliinilisäys voi alentaa verenpainetta aikuisilla, joilla on korkea verenpaine (korkea verenpaine), ja potilailla, joilla on verenpainetta edeltävä. Nämä tutkimukset viittaavat siihen, että farmaseuttinen / ravitsemuksellinen L-sitrulliini oli tärkeä tekijä sydämen terveyden edistämisessä. "Pitkäaikaisen l-sitrulliinilisän turvallisuus ja tehokkuus edellyttävät siksi lisätutkimuksia", tutkimuksen päättäjät päättivät.

Vuonna 2019 julkaistussa artikkelissa tarkasteltiin 8 aikuista koskevaa tutkimusta. Heidän analyysinsa perusteella sitrulliini voi alentaa systolista verenpainetta (4 mmHg). Merkittävä diastolisen verenpaineen lasku havaittiin vain suuremmilla annoksilla. Kirjoittajat kokivat, että oli liian aikaista suositella sitruliinilisäaineita, mutta että sitrulliinia sisältävissä elintarvikkeissa oleva ruokavalio voi edistää verenpainetaudin ehkäisyä.

On tärkeää huomata, että on olemassa useita muita (vähemmän voimakkaita) lisäravinteita, jotka saattavat olla vähemmän tehokkaita (kuten lääketieteellinen, ravitsemuksellinen ja kosmeettinen). Farmaseuttisen laadun on oltava yli 99% puhdasta (luonnollisista lähteistä), eikä se saa sisältää väriaineita, täyteainetta, sideainetta tai tuntemattomia aineita.

Erektiohäiriö

L-sitrulliinin sanotaan lisäävän L-arginiinia, mikä puolestaan ​​auttaa nostamaan typpioksidisynteesiä. NO edistää verisuonten rentoutumista, mikä johtaa happipitoiseen verenkiertoon valtimoiden läpi. Siksi L-arginiinin sanotaan edistävän sydämen terveyttä, mutta se on myös tärkeä erektiotoiminnassa (sen verenkiertoa edistävien ominaisuuksiensa vuoksi).

Tutkimuksessa, johon osallistui 24 osallistujaa, jotka olivat 56-66-vuotiaita, L-sitrulliinin käytön havaittiin parantavan erektiopistettä 3: sta (lievä erektiohäiriö) 4: een (normaali erektiohäiriö) 50%: lla miehistä, jotka ottivat sen verrattuna lumelääkettä saaneiden miesten paranemiseen 8,3%: lla.

Tutkimuksen kirjoittajat päättelivät: "Vaikka L-sitrulliinilisäaine on vähemmän tehokas kuin tyypin 5 fosfodiesteraasientsyymin estäjät [kuten Viagra], ainakin lyhyellä aikavälillä, potilaiden on osoitettu olevan turvallisia ja psykologisesti hyvin hyväksyttyjä. Sen rooli vaihtoehtona lievän tai keskivaikean ED: n hoidossa, erityisesti potilailla, joilla on psykologinen pelko tyypin 5 fosfodiesteraasientsyymin estäjiltä, ​​ansaitsee lisätutkimuksia. "

Sirppisolutauti

Tutkimukset ovat osoittaneet, että joitain sirppisolusairauden oireita voidaan lievittää ottamalla suun kautta kahdesti päivässä annos L-sitrulliinia. Paitsi veren terveydentilan parantumisesta antamalla sitrulliinia, tutkimuskohteet havaitsivat myös parannuksen yleiseen hyvinvointiin.

Kaksoissokkoutetussa kliinisessä tutkimuksessa, johon osallistui sirppisoluanemiaa (SCA) sairastaneita tutkijoita, havaittiin yhteys lisääntyneen NO-tason ja tutkittavien kokeman tiheyden vähenemisen välillä. L-sitrulliinin uskotaan edistävän NO: n tason kasvua kehossa sekä edistävän L-arginiinitasoja. Tässä tutkimuksessa todettiin, että L-arginiinilisä voi tehostaa sirppisoluanemian hoitoa, mutta tutkimuksen tekijät selittivät, että tarvitaan lisää tutkimusta näiden luonnollisten lisäravinteiden pitkäaikaisen turvallisuuden ja tehokkuuden arvioimiseksi.

Kuinka se toimii

Kehossa L-sitrulliini muuttuu eri aminohapoksi, nimeltään L-arginiini, joka muuttuu typpioksidiksi kutsutuksi kemikaaliksi. Uskotaan, että L-sitrulliini voi auttaa toimittamaan keholle raaka-aineen, jota se tarvitsee tiettyjen proteiinien valmistamiseksi. L-sitrulliini voi toimia myös verisuonia laajentavana aineena (aine, joka laajentaa suonia ja valtimoita parantamaan verenkiertoa ja alentaa verenpainetta).

Mahdolliset haittavaikutukset

Sitrulliinia on käytetty suun kautta (suun kautta) täydentävänä lääkkeenä monien vuosien ajan ilman raportteja vakavista turvallisuusongelmista.Vaikka sitrulliinin haittavaikutukset ovat harvinaisia, on raportoitu joitain lieviä oireita, kuten pahoinvointia, ruoansulatushäiriöitä ja ripulia.

Vasta-aiheet

Vasta-aihe on hoito, lääkitys tai toimenpide (kuten leikkaus), jota ei suositella, koska potentiaalinen vahinko voi olla suuri. Tämä tarkoittaa, että tietyissä olosuhteissa (kuten raskaus) lääkitystä, lisäystä tai toimenpidettä ei pidä antaa / suorittaa. Se voi myös osoittaa, että kahta erityistä lääkettä (mukaan lukien reseptilääkkeet, käsikauppalääkkeet ja luonnolliset lisäravinteet) ei tule antaa yhdessä. L-sitrulliinin vasta-aiheita ovat:

• Raskaus (ei ole tarpeeksi kliinistä tutkimustietoa sitrulliinin turvallisuuden osoittamiseksi raskauden aikana).
• Imetys (ei ole tarpeeksi kliinistä tutkimustietoa sitrulliinin turvallisuuden osoittamiseksi imetyksen aikana).

Niitä, jotka käyttävät tiettyjä reseptilääkkeitä, ei pidä ottaa sitrulliinia, mukaan lukien:

• Fosfodieteraasi-5: n estäjät (lääkitys erektiohäiriöihin, kuten Viagra ja Levitra), koska sekä L-sitrulliini että fosfodieteraasi-5: n estäjät voivat alentaa verenpainetta ja näiden kahden lääkkeen yhdistelmä voi aiheuttaa hypotensiota (matala verenpaine)
• Nitraatit (sydämen verenkiertoa lisäävät lääkkeet): Nitraattilääkkeiden (käytetään usein angina pectoriksen hoitoon) ottaminen yhdessä sitrulliinin kanssa voi lisätä veren virtausta sydämeen, mikä voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten päänsärkyä, punoitusta, huimausta, pyörtyminen, matala verenpaine (hypotensio) tai epäsäännölliset sydämen rytmit (rytmihäiriöt). Nitraattilääkkeitä ovat Dilatrate-SR ja Isordil (isosorbididinitraatti), ISMO (isosorbidimononitraatti) ja Nitro-Dur, Nitrolingual tai Nitrostat (nitroglyseriini).
• Verenpainelääkkeet (korkean verenpainelääkkeet), kuten Norvasc tai Lotrel (amlodipiini), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR tai Tiazac (diltiatseemi), Calan SR (verapamiili), HydroDIURIL (hydroklooritiatsidi), Lasix (furosemidi) ja muut .

Muut reseptilääkkeet voivat olla vuorovaikutuksessa sitrulliinin kanssa, ja sillä voi olla negatiivinen vaikutus tiettyihin kliinisiin tiloihin (kuten niihin, joihin liittyy hypotensio), joten sen mahdollisesta käytöstä tulisi keskustella lääkärin kanssa.

FDA toteaa, että turvallisuustietoja on saatavilla rajoitetusti, joten turvallisuuskysymyksiä ei voida sulkea pois.

Verywell / Anastasia Tretiak

Valmistelu ja annostus

Valmistautuminen

L-sitrulliini on yleisesti saatavana jauheena, joka voidaan sekoittaa nesteen kanssa tai lisätä ravinteisiin.

Liikunnan suorituskyvyn parantamiseksi keskimäärin 2 - 5 grammaa L-sitrulliinia päivässä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 3--6 gramman annokset L-sitrulliinia päivässä ja 8 grammaa sitrulliinimalaattia voidaan ottaa ilman sivuvaikutuksia. Itse asiassa yksi Ranskassa tehty tutkimus havaitsi, että jopa 15 gramman sitrulliinin ottaminen oli turvallista ja tutkimuksen osallistujat sietivät sitä hyvin. Sivuvaikutuksia ei raportoitu, vaikka otettaisiin jopa 20 gramman lisäannokset sitrulliinimalaattia.

Mitä etsiä

Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) tai muu valtion virasto ei säätele luonnollisia lisäravinteita (kuten sitrulliini), kuten reseptilääkkeitä ja lääkkeitä. Tämä osoittaa, että taakka varmistaa, että henkilö ostaa turvallisen, puhtaan ja tehokkaan tuotteen, on kuluttajalla. Pelkkä etiketin lukeminen ei välttämättä tarjoa tarpeeksi tietoa tekemään tietoisen ostopäätöksen tuotteista, kuten sitrulliinista.

On tärkeää ostaa tuote, joka on luomutuote ja jonka kolmannen osapuolen toimisto, kuten Yhdysvaltain Pharmacopeia, NSF International tai ConsumerLab.com, on sertifioinut. Nämä organisaatiot arvioivat tuotteen turvallisuuden, puhtauden ja tehon ja raportoivat siitä.

Muut kysymykset

Kuinka saan sitrulliinia päivittäisessä ruokavaliossa?

Jotkut parhaista sitrulliinilähteistä elintarvikkeista ovat:

• Vesimeloni
• Katkera kurpitsa
• Squash
• Pähkinät
• Kikherneitä
• Kurpitsa
• Kurkut
• Kurpitsa

Minkä tyyppisellä melonilla tiedetään olevan korkein sitrulliinipitoisuus?

Tutkimuksia on tehty erilaisten melonien arvioimiseksi sen selvittämiseksi, mitkä muunnelmat tarjoavat korkeimman sitrulliinitason. Lehden julkaiseman tutkimuksen mukaanLehti Horticulturae"Vesimeloni on merkittävin luonnollinen kasvilähde L-sitrulliinia, ei-proteiinipitoista aminohappoa, joka hyödyttää sydän- ja verisuoniterveyttä ja lisää verisuonten laajentumista kehon monissa kudoksissa."

Vesimeloni on Cucurbitaceae-ryhmän jäsen, johon kuuluu kurpitsa, meloni, kurpitsa ja kurkku.

Erityiset melonityypit, jotkaLehti Horticulturaetutkimuksessa todettiin korkein sitrulliinissa:

• Crimson Sweet vesimeloni
• Dixielee vesimeloni
• Casaba-tyyppinen meloni
• Hiiri meloni
• Sarvinen melonin kuori
• Katkera kurpitsa