Insuliinihoito verensokeritasojen hallitsemiseksi voi vaikuttaa painonnousuun.Tämä voi koskea monia ihmisiä, joilla on diabetes, koska lisääntynyt paino voi tehdä diabeteksesta vaikeampaa hallita.
Tutkimukset osoittavat, että jopa 10%: n painonlasku voi lisätä insuliiniherkkyyttä ylipainoisilla ihmisillä, joten painonnousu voi tehdä sinusta vastustuskykyisemmän insuliinille.
On tapoja estää painonnousu insuliinihoidon aikana, ja on jopa mahdollista laihtua insuliinia otettaessa.
Tiedekuvakirjasto / Getty Images
Miksi insuliini aiheuttaa painonnousua
Insuliini on kehon tuottama hormoni, joka auttaa hallitsemaan veressä olevan sokerin määrää. Insuliini toimii portinvartijana veren ja solujen välillä verensokerille, koska se on vastuussa sokerin tuomisesta verisoluihin käytettäväksi energiana tai varastoituna myöhempää käyttöä varten.
Kun et tuota tarpeeksi insuliinia tai kun sinusta tulee vähemmän herkkä insuliinille, veren sokeripitoisuus johtaa lopulta diabetekseen. Diabetessi syystä riippuen lääkärisi suosittelevat erityyppisiä lääkkeitä diabeteksen hoidossa ja yksi näistä on insuliinihoito.
Mitä sinun pitäisi tietää erityyppisistä insuliinistaSyy, että insuliini voi aiheuttaa painonnousua, on se, että kun aloitat insuliinihoidon, kaikki veressä oleva ylimääräinen glukoosi tuodaan kehoon käytettäväksi energiana tai varastoituna. Kun tulet tehokkaammaksi käyttämään hiilihydraatteja, syö, kehosi varastoi enemmän energiaa rasvana, jos sitä on enemmän kuin sinä päivänä käytät.
Älä koskaan lopeta insuliinin käyttöä painonnousun takia
On tärkeää muistaa, että jos sinulle määrättiin lääkitys, kuten insuliini, se oli hyvästä syystä. Ota kaikki lääkkeet määrätyllä tavalla ja älä koskaan lopeta insuliinin ottamista keinona laihtua.
Hallitsemattomasta diabeteksesta voi kehittyä useita komplikaatioita, kuten:
- P erifeerinen neuropatia
- Munuaissairaus
- Huonosti parantavat haavat
On tärkeää ottaa lääkkeesi määrätyllä tavalla, jotta verensokeritasosi pysyvät normaalilla alueella.
Vinkkejä painonnousun välttämiseksi
Keskittyminen sekä ruokavalioosi että siihen, kuinka paljon liikut päivän aikana, ovat kaksi tärkeintä asiaa, jotka voit tehdä painosi hallitsemiseksi.
Sinun ei tarvitse käydä läpi näitä muutoksia yksin. Rakenna ystävien tukijärjestelmä, käy diabeteksen ryhmätunneilla tai työskentele dietologin kanssa henkilökohtaisesti, jotta he voivat vastata kysymyksiisi ja tukea sinua, kun muutat elämäntapaa.
Ruokavalio
Insuliini voi aiheuttaa painonnousua vain, kun verestä on ylimääräistä glukoosia, jota et tarvitse energiaan. Tämä tarkoittaa, että tärkeä osa painonnousun välttämisessä on seurata kalorien kokonaismäärääsi.
Painosi on tasapaino syömiesi ja polttamiesi kaloreiden määrän välillä. Annoskoot ja syömäsi ruoan tyyppi auttavat estämään painonnousua.
Tavoitteena on, että ruokavaliossasi on enimmäkseen ravinteita sisältäviä elintarvikkeita, eli elintarvikkeita, joissa on suuria määriä vitamiineja, mineraaleja ja kuituja verrattuna sen kaloreiden määrään.
Tasapainota levy
Yritä syödä tasapaino erityyppisistä elintarvikkeista saadaksesi erilaisia ravintoaineita ruokavaliosi. Tavoitteena suurin osa ruoastasi tulee:
- Vihannekset
- Hedelmät
- Kokojyvät
- Terveelliset rasvat
- Lean proteiinit
Vinkkejä kestävän ruokavalion muutoksiin terveellisen painon ylläpitämiseksi ovat:
- Syöminen fyysisen nälän vuoksi. Usein ruokavalintojamme voivat ohjata muut syyt, kuten tunteet, ikävystyminen ja tottumukset, jotka voivat johtaa syömiseen, kun et ole fyysisesti nälkäinen. Ne voivat myös aiheuttaa liikaa syömistä ateria-aikoina. Fyysiseen nälkään kiinnittäminen voi auttaa sinua syömään tarpeeksi ilman liikaa syömistä keskittymällä siihen, mitä kehosi todella tarvitsee.
- Elintarvikkeiden valinta, joka pitää sinut tyytyväisenä. Kuitupitoiset ja terveelliset rasvat auttavat pitämään sinut kylläisenä pidempään, mikä helpottaa liikaa syömättä. Jos aiot hemmotella itseäsi, valitse pienempi annos ruokaa, joka tyydyttää himosi ja anna itsesi nauttia siitä todella.
- Ei ohita aterioita. On tärkeää, että et ohita aterioita, kun käytät insuliinia diabeteksen hallitsemiseksi, koska saatat kokea matalan verensokerin, jos teet niin. Aterioiden ohittaminen, vaikka olisitkin nälkäinen, saattaa tuntua hyvältä ajatukselta, kun yrität laihtua, mutta se todella vaikeuttaa laihdutusta. Kun ohitat ateriat, se saa sinut syömään todennäköisemmin seuraavalla aterialla nälän voimakkuuden vuoksi.
- Syöminen enimmäkseen ravinnepitoisia ruokia. Tavoitteena on, että suurin osa ruoistasi tulee hedelmistä, vihanneksista, täysjyvätuotteista, terveellisistä rasvoista ja vähärasvoisista proteiineista. Seuraa ruoan annoskokoa seurataksesi kokonaiskalorien saantia ja kokonaishiilihydraattien saantia.
Harjoittele
Fyysinen aktiivisuus koko päivän ajan on tärkeää polttamiesi kaloreiden määrän lisäämiseksi.
Kuinka paljon liikuntaa minun pitäisi saada viikossa?
On suositeltavaa tehdä vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä toimintaa viikossa. Harjoitus voi sisältää:
- Kävely
- Pyöräily
- Juoksu
- Tanssi
- Työn tekeminen talon ympäri, kuten puutarhanhoito tai imurointi
On myös suositeltavaa tehdä voimaharjoittelu pari kertaa viikossa.
Tutkija osoittaa, että liikunta, jopa ilman laihtumista, parantaa verensokeritasoa ja auttaa insuliiniresistenssin hoidossa.
Kun lisäät harjoitteluaikaa tai aloitat uuden harjoitusohjelman, keskustele ensin lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat, miten tämä vaikuttaa lääkkeisiisi ja verensokeritasoosi. Koska liikunta voi vaikuttaa näihin, sinun on ehkä mukautettava lääkkeitasi tai pidettävä mukanasi välipaloja alhaisen verensokeritason estämiseksi.
Tunne hoitovaihtoehdot
Pysy yhteydessä lääkäriisi keskustellaksesi hoitovaihtoehdoistasi, jos huomaat painonnousua. On olemassa monia erilaisia lääkkeitä, jotka voivat auttaa diabeteksen hoidossa, joten keskustele lääkärisi kanssa huolenaiheistasi varmistaaksesi, että käytät parhaita tarpeitasi vastaavia lääkkeitä.
Kun teet muutoksia ruokavalioosi ja aktiivisuustasoosi, on tärkeää jatkaa verensokeritason mittaamista pysyäksesi tavoitealueellasi ja nähdäksesi, miten ne vaikuttavat verensokeriin.
Muut lääkkeet ja painonnousu
Keskustele kaikista lääkkeistä, joita käytät lääkärisi kanssa ja kysy, onko muita haittavaikutuksia painonnousu. Katso, voisiko lääkityksen muuttaminen auttaa terveellisen painon ylläpitämisessä.
Sana Verywelliltä
Painonnousu insuliinin käytön aikana on normaalia, eikä se tarkoita, että mikään olisi mennyt pieleen. Kroonisen sairauden, kuten diabeteksen, hallinta on elinikäinen prosessi, joka vie aikaa oppia hallitsemaan sitä parhaiten sinulle.
Kun alat oppia, miten kehosi reagoi insuliiniin, voit käyttää näitä tietoja säätääksesi hoitosuunnitelmaasi. Keskustele lääkärisi kanssa kaikista kysymyksistäsi, jotta voit luoda sinulle tehokkaimman hoitosuunnitelman.
