Herääminen keskellä yötä mennä vessaan ei ole hyvä kokemus. Kun nukut, viimeinen tarvitsemasi asia on täysi virtsarakko, joka herättää sinut. Joillekin ihmisille nämä herätykset saattavat jopa vaikeuttaa nukahtamista, ja tämä voi olla unettomuuden oire.
Kuinka voit vähentää virtsaamistarvetta yöllä? Onneksi voit tehdä muutamia muutoksia, jotka auttavat sinua nukahtamaan ja jos heräät, nukahdat takaisin helpommin. Ensinnäkin on kuitenkin hyvä selvittää syy.
YinYang / Getty ImagesSyyt
On useita syitä, miksi saatat herätä usein yöllä virtsaamaan. Syyt voivat olla riippuvaisia iästäsi, henkilökohtaisista tottumuksistasi yöllä tai sairauksista, mukaan lukien diabetes, virtsarakon infektiot ja kystiitti, minkä tahansa kanssa on parasta keskustella lääkärisi kanssa kaikista huolestasi.
Lapset
Nuorempien ihmisten on tavallista nousta yöksi pissata. Lapsilla voi olla enureesi tai yökastelu, mutta yleensä ne kasvavat tästä. On myös useita tehokkaita käyttäytymishoitoja ja lääkkeitä, jotka voivat auttaa.
Jos lapsesi käy usein kylpyhuoneessa, se voi olla merkki toisesta sairaudesta tai jopa unihäiriöstä, kuten uniapneasta.
Nokturia ikäsi
Ikääntyessämme kykymme keskittyä virtsaan yön yli heikkenee. Tämä tarkoittaa, että virtsarakko täyttyy nopeammin, mikä kehottaa matkaa kylpyhuoneeseen. Kun virtsaaminen tapahtuu yöllä, sitä kutsutaan nokturiaksi.
Erityisesti keski-ikäiset tai vanhemmat miehet voivat kehittää virtsatiheyttä osana eturauhasen hyvänlaatuista laajentumista. Nokturia voi olla myös osa lääketieteellisiä sairauksia, kuten diabetes, krooninen munuaissairaus tai sydämen vajaatoiminta.
Nokturia on myös yleinen sivuvaikutus diureettisten verenpainelääkkeiden ottamisessa. Näitä kutsutaan joskus "vesipillereiksi", ja niihin sisältyy Lasix (furosemidi).
Uniapnea
On myös tärkeää hoitaa uniapneaa, koska se voi myös johtaa nokturiaan. Tähän on kaksi suurta syytä.
Uniapnea johtaa pirstoutuneeseen uneen. Unen syvemmät vaiheet häiriintyvät häiriintyneestä hengityksestä, mikä tarkoittaa, että vietät enemmän aikaa kevyessä unessa. Näissä kevyemmissä vaiheissa tulet tietysti tietoisemmaksi siitä, kuinka täysi virtsarakko on. Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että uniapnea itsessään laukaisee hormonien vapautumisen, jotka lisäävät virtsaamistarpetta yöllä, varsinkin kun ikämme vanhenee.
Yötavat
Yöllä virtsaamiseen on joitain syitä, joita voidaan hallita. Juominen liikaa vettä ennen nukkumaanmenoa lisää todennäköisyyttä joutua virtsaamaan yöllä. Kofeiini, joka toimii stimulanttina, on myös lievä diureetti, joka voi lisätä virtsaamista.
Parasta mitä voit tehdä, on vähentää juomiesi määrää yöllä. Tämä pätee erityisesti neljästä kuuteen tuntiin ennen nukkumaanmenoa.
Kuinka palata nukkumaan
Jos heräät yöllä virtsata, yritä minimoida valon määrä, jolle altistat itsesi. Käyttämällä pientä yövaloa kylpyhuoneessa sytyttämättä päävaloa, voi olla helpompaa nukahtaa takaisin.
On myös parasta rajoittaa toimintaa. Tee nopea matka kylpyhuoneeseen ja palaa nopeasti nukkumaan. Yritä välttää vaeltamista talon ympäri, välipalojen tai juomien saamista tai muiden tehtävien häiritsemistä.
Sana Verywelliltä
Pienentämällä pissatun kylpyhuoneen tiheyttä, saat paremman unen. Tee parhaansa muuttaaksesi mahdollisia yötottumuksia ja pidä kaikki ärsykkeet alhaisina, jotka saattavat estää sinua nukahtamasta. Jos sinulla on sairaus tai epäilet sairauden olevan provosoiva se, keskustele lääkärisi kanssa, koska muutokset hoidossasi voivat auttaa.
