Jos olet liikalihava tai ylipainoinen, olet ehkä kokeillut useita erilaisia laihdutusmenetelmiä, mukaan lukien erilaiset ruokavaliot tai jopa lääkkeet tai lääketieteelliset toimenpiteet. Kaikki nämä voivat olla hyödyllisiä omalla tavallaan ja oikeissa olosuhteissa.
Voit kuitenkin harkita japanilaisen filosofian lisäämistä potentiaalisiin strategioihisi, ja se on Kaizenin käytäntö.
vm / Getty Images
Mikä on Kaizen?
Kaizenia on kuvattu eri tavoin jatkuvan parantamisen strategiana, liikefilosofiana ja toimintamallina. Itse asiassa japanilainen sana Kaizen tarkoittaa "muutosta parempaan".
Useimmilla Kaizenin kuvauksilla ja lähestymistavoilla on yhteistä käsite pienien muutosten jatkuvasta soveltamisesta suuremman kokonaistavoitteen saavuttamiseksi. Voit ajatella tätä filosofisena lähestymistapana sanontaan "ottaa askel kerrallaan".
Kaizen-instituutin mukaan Kaizen on käytäntö "henkilökohtaisen elämän, kotielämän, sosiaalisen elämän ja työelämän jatkuvaan parantamiseen".
Ehkä tärkeintä, Kaizenin ymmärtäminen tarkoittaa ymmärtämistä, että "suuria tuloksia syntyy monista ajan myötä kertyneistä pienistä muutoksista", kuten Kaizen-instituutti toteaa.
Kaizen sovellettu laihtuminen
Sekä yksityishenkilöt että yritykset kaikilla aloilla ovat löytäneet tapoja soveltaa Kaizenia tuottavuudesta terveydenhuoltoon ja parantamaan työpaikkakulttuuria.
Voit soveltaa Kaizenin periaatteita myös painonlaskuun. Ensin sinun on valittava painonpudotustavoite, ja sitten voit ottaa pieniä askeleita kohti sitä.
Painonlaskutavoitteen valitsemiseksi on niin monia tapoja. Ehkä haluat perustaa sen ruumiinindeksiin (BMI). BMI on pituuden ja painon laskenta, jota käytetään usein määrittämään, onko henkilö alipainoinen, normaalipainoinen, ylipainoinen tai liikalihava.
Tai ehkä haluat aloittaa tavoitteesta menettää 5-10% ylipainostasi, jonka tutkimukset ovat osoittaneet olevan erittäin hyödyllisiä yleiselle terveydellesi.
Pienet askelet johtavat suuriin parannuksiin
On rohkaisevaa tietää, että sinun ei tarvitse menettää kaikkea ylipainoa ihanteelliseen painoon tai painoindeksiin saakka nähdäksesi merkityksellisiä terveysvaikutuksia. Kuten edellä todettiin, tutkimus on osoittanut, että jopa pieni määrä laihtumista voi johtaa suuriin terveyden parannuksiin.
Tämä noudattaa Kaizen-periaatetta, jonka mukaan "suuria tuloksia syntyy monista ajan myötä kertyneistä pienistä muutoksista".
Maamerkki -tutkimus, sairaanhoitajien terveystutkimus, osoitti pienen muutoksen monia etuja, jotka olivat yksinkertaisia kuin reipas 30 minuutin kävely joka päivä. Tässä suuressa tutkimuksessa ne, jotka kävivät reippaasti tai muuten saavuttivat kohtuullisen voimakasta liikuntaa vähintään 30 minuutilla päivässä oli pieni äkillisen sydänkuoleman riski 26 vuoden aikana.
Muissa tutkimuksissa tutkijat ovat havainneet, että vain 5-10% ylipainon menettäminen voi johtaa triglyseridien (verenkierron rasvan muoto, joka mitataan rutiininomaisessa seerumin kolesterolipaneelissa) vähenemiseen 20%; kun triglyseridit ovat liian korkea, tämä voi johtaa vaarallisiin olosuhteisiin, kuten haimatulehdus ja sydänsairaudet) .Vielä yksi esimerkki pienistä muutoksista, jotka kasvavat suurella tavalla.
Jopa pienet muutaman kilon muutokset voivat johtaa myös verenpaineen alenemiseen. Monet, jotka menettävät tarpeeksi ylipainoa, voivat vähentää tai lopettaa verenpainelääkkeet, koska heidän verenpaine laskee normaalille alueelle vain laihdutuksesta.
Tavoitteidesi saavuttaminen yksi askel kerrallaan
Joten miten tämä toteutetaan käytännössä?
Oletetaan, että asetat tavoitteeksi 10 kilon menettämisen. (Ehkä haluat menettää enemmän, mutta Kaizen-periaatteiden mukaisesti asetat pienemmän alku- ja saavutettavissa olevan tavoitteen, ja sitten voit rakentaa sitä.) Sitten sinun on jaettava tämä tavoite vielä pienempiin tavoitteisiin - sanokaamme sinun pyrimme menettämään vain kaksi kiloa viikossa viiden viikon ajan. Nyt se on täysin toteutettavissa.
Mutta älä pysähdy siihen; Kahden kilon menettäminen viikossa ei tapahdu maagisesti itsestään. Mitä pieniä päivittäisiä vaiheita aiotte menettää nämä kaksi kiloa?
Ensinnäkin saatat haluta tulla tapana punnita itseäsi joka päivä. (Muuten, miten muuten tiedät, oletko saavuttamassa tavoitteesi, joka on kaksi kiloa viikossa?) Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka painavat itsensä päivittäin, laihduttavat todennäköisemmin (ja enemmänkin) kuin ne, jotka painavat itseään vähemmän kuin päivittäin. A
Sitten haluat tehdä pieniä päivittäisiä muutoksia jokapäiväiseen elämäntyyliisi. Katsokaa hyvää tekemäsi aktiviteetit ja syöt päivittäin. Jos teet joitain epäterveellisiä elämäntapavalintoja, ne voivat lisääntyä ajan myötä ja niin myös paino.
Vietätkö suurimman osan päivästäsi istuen tai makuulla? Jos näin on, noudatat istumatonta elämäntapaa, ja sinun on tehtävä muutoksia liikkua enemmän koko päivän ajan. Joitakin tapoja voittaa istumaton elämäntapa ovat päivittäinen kävely, portaiden ottaminen aina kun mahdollista, pysäköinti kauemmaksi määränpäästäsi, omien kotitöiden tekeminen ja kävely tai pyöräily työhön ajon sijaan.
Voit jopa soveltaa Kaizenin periaatteita hajottaaksesi tavoitteesi pieniksi tavoitteiksi. Oletetaan, että haluat olla vähemmän istuva. Tee pieni, saavutettavissa oleva tavoite ottaa portaat hissin sijasta kerran päivässä. Se on pieni päivittäinen muutoksesi, jolla on merkitystä ja jolla on merkitystä pitkällä aikavälillä.
Sitten tärkeä osa: rakentaminen pienempiin saavutuksiin. Oletetaan, että yllä olevan esimerkin avulla sinulla on tosiasiallisesti onnistunut viikko, jolloin pystyt saavuttamaan tavoitteesi portaita pitkin joka päivä. Voit nyt lisätä siihen asettamalla toisen tavoitteen pysäköidä kauemmas määränpäästäsi (varmistaen, että se on turvallista tehdä), joten sinun on käveltävä hieman kauempana. Lisät tämän sitoutumisen päivittäiseen portaiden kiipeilyyn.
Seuraavaksi ehkä lisäät 10 minuutin kävelymatkan joka päivä, tavoitteena lopulta jopa 30 minuuttia päivässä. Lisät jatkuvasti pienin välein, kunnes saavutat tavoitteesi. Ja sitten pienemmät tavoitteesi synnyttävät suurempia.
Sovelletaan tätä käsitettä ruokavalion muutoksiin: aloita pitämällä päiväkirja kaikesta, mitä syöt tai juot yhden päivän aikana. Analysoi sitten merkinnät: näetkö sokeroituja juomia, kuten virvoitusjuomia, energiajuomia tai huippuluokan kahvijuomia luettelossa? Jos näin on, ne on helppo poistaa korkean kalorimäärän kohteista.
Aloita noista helpoista kohteista ja jatka. Askel askeleelta, tavoite tavoitteelta ja tavoite tavoitteelta. Yhtäkkiä huomaat, että olet menettänyt nuo ensimmäiset 10 kiloa omaksumalla terveelliset elämäntavat. Ja sinulla on työkalut jatkamiseen, jos haluat, käyttämällä Kaizenia yleisten laihtumistavoitteidesi saavuttamiseksi.
