Tee oma ristiselän rulla oikeaan asentoon

Jos sinulla on alaselän kipu, saatat hyötyä fysioterapeutin ammattitaitoisista palveluista, jotka auttavat hallitsemaan kipusi ja palaamaan normaaliin toimintaan. Fysioterapeutti voi opettaa sinulle oikeat harjoitukset selälle, jotta voit parantaa liikkuvuutta ja estää kipusi tulemasta krooniseksi ongelmaksi.

Yksi alaselän kivun syistä on istuminen huonolla asennolla. Kun istut slouched-asennossa, selkäsi kärsii liiallisesta rasituksesta ja rasituksesta, mikä voi vahingoittaa selkärangan niveliä, lihaksia ja levyjä. Tämä toistuva rasitus näille rakenteille voi aiheuttaa alaselän kipua.

Oikeassa asennossa istuminen on helppo tehtävä, varsinkin jos sinulla on oikeat työvälineet. Ensinnäkin sinun on istuttava tukevassa tuolissa, jossa on selkänoja. Tuolin selkänojan tulisi tukea selkänojaasi.

Lannerangan tarvitsee myös istua oikeassa asennossa. Rullan tulisi olla tukeva, ja se tulisi sijoittaa pieneen selkäsi tukemaan lannerangan luonnollista eteenpäin käyrää, jota kutsutaan lordoosiksi.

Entä jos sinulla ei ole ristiselän rullaa? Onko jotain, jolla voit tukea selkärankaa istuessasi?

On.

Lannerangan poisto esineistä talosi ympärillä

Voit käyttää talosi ympärillä olevia asioita lannerangana. Paras lannerangan käyttö on todellinen lannerangan rulla, mutta seuraavat kotitalousasiat voivat palvella ryhtiäsi, kunnes saat todellisen asian:

• Kylpypyyhe rulla. Voit tehdä oman lannerangan hankkimalla vain kylpypyyhkeen. Taita pyyhe kahdesti pituussuunnassa ja rullaa se sitten ylös. Aseta kaksi kuminauhaa pyyhkeen ympärille pitämään se käärittyinä, ja aseta se sitten selän taakse istuessasi tukemaan lannerangasta.
• Paperipyyherulla. Toinen kotitaloustuote, jota käytetään selkäsi tukemiseen istuessa, on paperipyyherulla. Rulla on täydellinen koko, joka tukee selkääsi ja selkärankaasi, ja se putoaa alas tarpeeksi maksimoidaksesi mukavuuden käytön aikana.
• Käytä pientä tyynyä. Jos sinulla on pieni tyyny tuolissasi tai sohvallasi, voit käyttää sitä lannerangana. Aseta tyyny vain selän taakse, kun istut tukemaan selkärangan normaalia lordoosia ja pitämään oikean asennon.

Muista, että paras ristiselän tuki on sellainen, joka ylläpitää selkäsi eteenpäin käyrää istuessasi ja joka tuntuu mukavalta alaselässäsi. Saatat joutua kokeilemaan muutamia erilaisia ​​asioita löytääksesi oikean tuen alaselälle. Fysioterapeutti voi auttaa sinua löytämään parhaan lannerangan omalle tilallesi.

Jos sinulla on alaselän kipu, liikunta on välttämätöntä, jotta voit palautua täysin. Asennonkorjausharjoitusten, kuten liiallisen-oikean harjoituksen, suorittaminen voi auttaa sinua oppimaan oikean asennon saavuttamisen. Lannerangan käyttäminen istuen on myös yksi asia, jonka voit tehdä selkärangan tukemiseksi, kun selkäsi paranee. Kotitaloustuotteiden käyttäminen selkärangan tukemiseen on hyvä idea ylläpitää normaalia ryhtiä ja palata nopeasti edelliselle toiminnallesi ja aktiivisuudellesi.