Rasituksen jälkeinen huonovointisuus (PEM) on kroonisen väsymysoireyhtymän (ME / CFS) keskeinen oire, joka aiheuttaa oireiden nousun ja massiivisen energiaonnettomuuden, minkä jälkeen muille ihmisille olisi vähäistä rasitusta.
Vaikka PEM on yksi ME / CFS: n heikentävimmistä oireista, meillä ei vielä ole lääkkeitä sen hoitamiseksi. Voit kuitenkin pystyä hoitamaan ja hallitsemaan sitä muutamalla eri tavalla.
Ravintolisät
David Malan / Getty Images
Meillä ei ole paljon tutkimusta nimenomaan PEM-lisäravinteista, mutta jotkut lääkärit antavat suosituksia lisäravinteiden tunnettujen toimintojen, PEM: ään liittyvien poikkeavuuksien ja potilaiden anekdoottitietojen perusteella.
Joskus ehdotettuja lisäravinteita ovat:
- Magnesiummaatti
- CoQ10
- Asetyyli-1-karnitiini
- Kreatiini
- Foolihappo
- C-vitamiini
- E-vitamiini
- Alfalipoiinihappo
- B1-vitamiini
- B2-vitamiini
- B6-vitamiini
- Biotiini
Lisäravinteet eivät kuitenkaan toimi. Lisäksi sinun on oltava tietoinen niiden aiheuttamista sivuvaikutuksista ja mahdollisista negatiivisista vuorovaikutuksista. On tärkeää keskustella lääkärisi ja apteekkihenkilökunnan kanssa kaikista käyttämistäsi lisäravinteista.
Se voi olla huono idea aloittaa joukko lisäravinteita kerralla.
Tahti ja elämäntapamuutokset
Brigitte Sporror / Getty Images
PEM: n hallinta edellyttää usein muutoksia tapaan, jolla teet asioita. Jotkut ihmiset kutsuvat tätä "asumiseksi energiavaipan sisällä". Suosituin selitys potilasyhteisössä on essee nimeltä "The Spoon Theory", jonka on kirjoittanut Christine Miserandino.
Pohjimmiltaan sinun on vaihdettava aktiivisuustasosi siihen määrään, jonka kehosi pystyy käsittelemään. Se voi tarkoittaa paljon uhrauksia ja elämäsi vertailua paljaisiin olennaisiin asioihin.Tämä sisältää usein uskomattoman vaikeita päätöksiä, mutta se voi vaikuttaa valtavasti elämänlaatuasi.
Vuoden 2012 konsensusasiakirja ME / CFS-tahdistuksesta osoitti, että potilaat arvioivat tahdistuksen jatkuvasti yhtenä hyödyllisimmistä hoitovaihtoehdoista.
Voit myös oppia tahdistustekniikoita hyödyntämään tuottavasti aikaa.
Stressin hallinta
Marc Romanelli / Getty Images
ME / CFS: n uskotaan pahentavan stressi, jonka olet todennäköisesti oppinut itse. Siksi on ymmärrettävää, että stressin hallinta voi auttaa sinua hallitsemaan tärkeimpiä oireita, mukaan lukien PEM.
On tärkeää ymmärtää, että siteet stressiin eivät tarkoita, että ME / CFS on psykologinen sairaus. Stressillä on lukemattomia fysiologisia syitä ja seurauksia. Yksi, joka on saanut paljon huomiota ME / CFS-tutkijoilta, on stressihormoni kortisoli.
Vuonna 2014 tutkimuksessa stressistä ja PEM: stä tutkijat päättelivät, että stressinhallinnalla oli epäsuora vaikutus PEM: ään. Pohjimmiltaan niillä, joilla oli parempi stressin hallinta, oli parempi aamu-kortisolitaso, ja nämä kortisolitasot liittyivät vähemmän vakavaan PEM: ään.
Harjoitus: Kiistanalainen lähestymistapa
Mike Harrington / Getty Images
Nyt olemme päässeet ehkä kiistanalaisimpaan kohtaan ME / CFS: n hallinnassa. Kysyt todennäköisesti: "Kuinka liikunta voi auttaa, kun se on ensisijaisesti ongelman syy?"
Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että ME / CFS-potilailla on oltava jonkin verran liikuntaa.Loppujen lopuksi lihasten surkastuminen ja passiivisuus vain tekevät sinusta vähemmän kykenevän käsittelemään toimintaa, kun taas ne lisäävät muita oireita sekä muiden sairauksien riskiä.
Et kuitenkaan voi kohdella terapeuttista liikuntaa muiden ihmisten tavoin, vaan sinun on tiedettävä rajat ja noudatettava niitä tiukasti.
Jotkut ihmiset kääntyvät fysioterapian puoleen, mutta tulokset vaihtelevat. On tärkeää, että terapeutti tuntee taudille ominaiset rajoitukset, jotta ne eivät työnnä sinua liian pitkälle ja tee sinusta pahempaa.
Segmentti lääketieteellisestä yhteisöstä kannattaa hoitoa nimeltä Graduated Exercise Therapy (GET) ensisijaisena hoitona ME / CFS: lle. He viittaavat tutkimukseen, joka viittaa siihen, että se on hyödyllistä. Tämän huomattavan kiistan toisella puolella on kuitenkin tutkimus, joka viittaa siihen, että GET on todella haitallista ihmisille, joilla on ME / CFS.
Kuinka heillä voi olla niin perusteellinen erimielisyys? Sisääntulo johtuu mielipiteen eroista sairauden luonteesta.
Yleiset hoidot
Dorling Kindersley / Getty Images
On mahdollista, että ME / CFS-hoidot, jotka eivät ole suoraan suunnattu PEM: ään, voivat auttaa tätä oiretta vähentämällä sairautesi yleistä vakavuutta. Sinulla on paljon hoitovaihtoehtoja tutkia lääkärisi avulla.
Jälleen, muista keskustella kaikista hoidoistasi lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että valintasi ovat turvallisia ja todennäköisesti tehokkaita. Sinun on todennäköisesti löydettävä ainutlaatuinen yhdistelmä hoitoja ja hoitostrategioita, jotka on räätälöity omien oireidesi ja tilanteen mukaan.
