inkoly / Getty Images
Tärkeimmät takeaways
- Sydämen terveydellä on suoria yhteyksiä yleisiin häiriöihin, piirteisiin ja tunnetiloihin, kuten masennus, ahdistuneisuus, pessimismi ja viha.
- Tietoisuuden, kiitollisuuden ja optimismin harjoittaminen voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia.
- Mielenterveyttä tulee tutkia ja käsitellä sydänsairauksien hoidossa ja ehkäisyssä.
Tutkijat korostavat mielenterveyden ja sydämen terveyden tärkeitä yhteyksiä. Ja he kutsuvat lääkäreitä tutkimaan ja käsittelemään mielenterveyttä pyrkiessään hoitamaan sydänsairauksia.
Lehdessä julkaistussa tieteellisessä lausunnossaVerenkiertopäälläAmerican Heart Association (AHA) tutki 25. tammikuuta näiden kahden välistä yhteyttä koskevaa uutta tutkimusta. AHA kokosi tutkijaryhmän tiivistämään ja analysoimaan tutkimuksia sydämen ja mielenterveyden välisistä yhteyksistä. Tavoitteena oli selvittää linkit ja tunnistaa mahdolliset ennaltaehkäisevät toimenpiteet.
Tutkimustensa perusteella tutkijat vaativat lääkäreitä harkitsemaan sydän- ja verisuoniterveyttä ja hoitamaan sydänsairauksia potilaiden psykologisen hyvinvoinnin yhteydessä. Tutkimuksessa kirjoittajat kirjoittivat, että "sydän- ja verisuonitauteja (CVD) ei tule käsitellä erillisenä kokonaisuutena, vaan osana integroitunutta järjestelmää, jossa mieli, sydän ja keho ovat yhteydessä toisiinsa".
Tutkimus vahvisti selkeät yhteydet mielen ja kehon välillä sekä osoitti, kuinka positiivinen psykologia - tietoisuus, kiitollisuus ja optimismi - voi olla eräänlainen sairauksien ehkäisy.
"Se on eräänlainen todiste, joka alkaa kasaantua", Darwin R.Labarthe, PhD, MPH, ennaltaehkäisevän lääketieteen professori Chicagon Luoteis-yliopistossa, kertoo Verywellille. "Ja siinä sanotaan, että on olemassa tapoja, joilla ihmiset selviävät elämän monimutkaisuuksista, mikä antaa heille mahdollisuuden olla terveempiä ja onnellisempia. Ne näyttävät niin yksinkertaisilta, että kyseenalaistat, miten he voivat tehdä mitään eroa?"
Mitä tämä tarkoittaa sinulle
Tutkimukset ovat osoittaneet, että mielemme ja ruumiimme välillä on vahva yhteys. Henkinen hyvinvointi voi jopa vaikuttaa sydänsairauksien riskiin. Mielenterveydestä huolehtiminen voi ehkä estää sydänsairaudet, mutta vaikka sinulla jo onkin, mielestäsi huolehtimisen edut lisäävät koko kehosi hyvinvointia.
Tutkimus
Yli kymmenen kirjoittajan ryhmä, jonka erikoisuudet vaihtelevat geriatrisesta psykiatriasta epidemiologiaan, keräsi tutkimuksia psykologisesta hyvinvoinnista, sydän- ja verisuoniterveydestä, riskeistä ja sairauksista. Analyysinsä avulla he tunnistivat tietojen keskeiset suuntaukset, mukaan lukien, että "erityisillä emotionaalisilla kokemuksilla on selkeät neurobiologiset ja käyttäytymispiirteet", jotka vaikuttavat ainutlaatuisesti sydän- ja verisuonitautien riskiin.
Tarkemmin sanottuna sellaiset tilat kuin masennus, krooninen stressi, ahdistuneisuus, viha, pessimismi ja tyytymättömyys elämään liittyvät:
- Epäsäännöllinen syke
- Lisääntynyt verenpaine
- Ruoansulatusongelmat
- Tulehdus
- Vähentynyt veren virtaus sydämeen
Mielenterveysolosuhteet voivat liittyä myös käyttäytymiseen, joka lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä, kuten tupakointi, epäterveellinen ruokavalio ja liikunnan puute.
Suositukset
Kirjoittajat suosittivat, että mielenterveyden seulonta integroitiin sydänsairauksia sairastavien ihmisten sekä niiden riskiin.
Lisäksi potilaiden tulisi voida päästä hoitoon, joka on erityisesti tarkoitettu henkisen hyvinvoinnin parantamiseen, kuten psykoterapia, stressin vähentämisterapia, meditaatiokoulutus ja tietoisuuspohjaiset toimet.
Nämä hoidot voivat edistää tunteita, joiden todettiin alentavan sydän- ja verisuonitautien riskiä, kuten optimismi, kiitollisuus, tarkoituksen tunne ja tietoisuus - tunnetilat, jotka on yhdistetty alempaan verenpaineeseen, parempaan glukoosin hallintaan, alempaan kolesteroliin ja vähemmän tulehduksiin.
Yhteyden ymmärtäminen
On monia tekijöitä, jotka määrittävät jonkun riskin sydänsairauksiin, ja voi olla vaikea ottaa huomioon ne kaikki. Kalifornian yliopiston Los Angelesin tutkija, professori ja geriatrinen integraalipsykiatri Helen Lavretsky kuitenkin kertoo Verywellille, että yhteys sydämen ja mielenterveyden välillä on "kaksisuuntainen, selvästi".
Sydänperäisten sairauksien, sairaalahoidon määrän, kuolleisuuden ja emotionaalisen tilan välillä on yhteyksiä.
Ajattelu (ja tunne) positiivinen
Lavretsky sanoo, että positiiviset emotionaaliset tilat, kuten optimismi ja sietokyky, ovat suojaavia tekijöitä sydämeen liittyvistä komplikaatioista. Vaikka sinulla olisi sydänsairaus, "riippumatta siitä, oletko taipuvainen olemaan negatiivisempi tai positiivisempi vai ei, vaikuttaa siihen, miten asut sairauden kanssa", Lavretsky sanoo.
On paljon kuvaavia esimerkkejä siitä, miten mielesi voi vaikuttaa sydämeesi; Ajattele tiukkaa tunnetta rinnassasi, kun olet ahdistunut. Lavretsky sanoo kuitenkin, että on tärkeää tunnistaa, että nämä mekanismit eivät ole ainoita tekijöitä, jotka pelaavat ahdistusta ja masennusta kärsivässä.
Stressi ja sydämesi
Tutkijat tutkivat myös sydänterveyden yhteyksiä työperäiseen stressiin, posttraumaattiseen stressihäiriöön (PTSD), sosiaaliseen eristäytymiseen ja yksinäisyyteen; ja viha ja vihamielisyys. He totesivat, että pessimismi (taipumus "nähdä lasi puoliksi tyhjäksi" elämässä) oli suurin sydänsairauksien riski.
Helen Lavretsky, MD
Jos olet vihainen, olet ahdistunut ja olet negatiivinen, se on todellisuutesi, joka johtuu taudista.
- Helen Lavretsky, lääkäri
Lavretsky tutkii tarkkaavaisuutta ja huomaa, että se, miten näet maailman, luo todellisuuden. "Jos olet vihainen, olet ahdistunut ja olet negatiivinen, se on todellisuutesi, joka johtuu taudista", hän sanoo. "Olen itse ollut siellä."
Toisaalta, jos olet positiivinen - "jopa erittäin stressaavissa olosuhteissa, kuten pandemia, jos yrität pysyä positiivisena, saatat pystyä välttämään sairastumista".
Vaikka se on kiehtovaa, Lavretsky sanoo, että positiivisuuden ja sydämen terveyden välinen yhteys vaatii vielä enemmän tutkimusta.
Mielen ja kehon yhteys
Näemme yhteyksiä sydämen terveyden ja tunteiden välillä, mutta mitä tapahtuu molekyylitasolla? Kuinka tunteemme pelaavat hyvin konkreettisesti kehossa?
Lavretsky sanoo, että negatiiviset tunteet liiaksi stimuloivat stressivastetta, mikä johtaa ylimääräisten stressihormonien vapautumiseen ja tulehdukseen. Juuri tämä vaikuttaa sydänsairauksiin ikääntyessämme, mutta vielä enemmän stressiä - ja aikaisemmin elämässä - voi johtaa enemmän tulehduksiin nuoremmassa iässä ja siten lyhyemmäksi.
Sydänkomplikaatioihin liittyvän varhaisen kuoleman estämiseksi Lavretsky suosittelee toimia, jotka tuottavat suojaavia, positiivisia tunteita, kuten jooga ja tai chi. Nämä voivat olla hyödyllisiä jopa ihmisille, jotka kamppailevat mielenterveyden kanssa ja joilla on taipumus pessimistiseen näkemykseen maailmasta.
"Vaikka et olisi syntynyt positiiviseksi, on olemassa keinoja torjua tätä", Lavretsky sanoo.
Harjoittelemalla iloa ja kiitollisuutta
Jos stressiä lievittävät lääkkeet, kuten jooga, tai chi ja meditaatio, saavat sinut pyörittämään silmiäsi, Lavretsky sanoo keskittyvän vain iloon. "Ilo tunne on se, mitä ihmiset syntyvät kokemaan ... onnen tavoittelu on ihmisen juoni", hän sanoo. "Yksilöiden on päätettävä, mikä on heille iloista."
Kun selvität, mikä tuo sinulle iloa - olipa se sitten taidetta, ruoanlaittoa, lukemista tai mitä tahansa muuta toimintaa, seuraava askel on tehdä siitä tapana. "Harjoittele iloa joka päivä", Lavretsky sanoo. "Ensimmäinen asia aamulla, viimeinen asia yöllä."
Kiitollisuus on toinen tunne, joka voi suojata sydänsairauksilta. Koska Lavretsky kutsui kiitollisuudeksi "itsesääntelyn taiteeksi", siihen voisi kuulua yrittää keskittyä siihen, mikä on oikein väärän sijasta - vaikka se olisi vain vähän päivittäin - ja tuntea olevansa kiitollinen siitä.
Labarthe ehdottaa itsellesi yksinkertaisten kysymysten esittämistä, kuten "Mitkä ovat kolme parasta asiaa, joita elämässäni tapahtuu tänään?" tai "Kuinka voin muuttaa negatiivisen lausunnon positiiviseksi?"
Pandemian vaikutus
Lavretsky sanoo, että pandemia on saattanut johtaa heräämiseen - jotain "globaalia kokeilua stressin vasteena". Jos jotain, se on osoittanut meille, että "meillä on oltava työkalut stressin käsittelemiseksi, jota emme voi hallita".
Vaikka emme ole käyttäneet niitä paljon aikaisemmin, nämä työkalut eivät ole uusia: Optimismia, kiitollisuutta, joogaa, tarkkaavaisuutta ja hengitysharjoituksia on ollut olemassa muinaisista ajoista lähtien. Labarthe sanoo, että monia voidaan jopa kutsua intuitiivisiksi, ja juuri tämä "syvällinen kiinnostus intuitioon tekee tieteestä äärimmäisen arvokkaan ... Tärkein viesti, jonka otan tästä työstä, on se, että on paljon tiedettä, joka auttaa näiden intuitioiden selvittämisessä".
Kuinka lääkärit voivat auttaa
Sydän- ja mielenterveystutkimuksen kirjoittajat suosittelevat konkreettisia ja yksinkertaisia tapoja, joilla lääkärit voivat ottaa mielenterveyden hoidon huomioon muodostaessaan potilaidensa sairauksien hoitoa ja ennaltaehkäisyä.
"Se ei sisällä psykiatrisen tutkimuksen tekemistä", Labarthe sanoo. "Ajatuksena on, että on olemassa tapoja, joilla lääkärit voivat osoittaa kiinnostusta ja oppia potilailta heidän ajattelustaan."
Esimerkkejä esimerkkitapauksista eri tilanteisiin ovat:
- Masennukseen puuttuminen: ”Vaikuttaa siltä, että tunne alhaalta tai jopa hieman toivoton voi vaikuttaa tapaan, jolla hoidat itseäsi. Mietitään, miten voimme käsitellä tätä ongelmaa yhdessä. "
- Tuen optimismia: ”Olen aiemmin hoitanut monia potilaita, joilla on tällainen sydänvaiva, ja monet heistä ovat pärjänneet hyvin. Luulen, että sinäkin voit. "
- Positiivisten vaikutusten tukemiseksi: ”On paljon tutkimuksia, jotka löytävät yhteyksiä onnellisen ja tyytyväisen elämän ja sydämesi terveyden välillä. Haluan todella tukea sinua ottamalla aikaa itsellesi ja harjoittamalla _________ [täytä tarvittaessa, kuten "harrastukset" tai "mielekäs toiminta"]. Mietitään yhdessä. "
Vaikka parannuksia kliiniseen käytäntöön ja ymmärrystä mielenterveyden ja sairauksien välisestä yhteydestä, Labarthe sanoo, että lopullinen kysymys on: "Kuinka voimme edistää positiivista psykologista terveyttä alussa?"
Jännittävin vielä tuleva tutkimus tutkii, kuinka positiivinen psykologia ja mielenterveyden parantaminen ensinnäkin voivat estää sairauksia. "Potentiaali on intuitiivisesti valtava", Labarthe sanoo. "Ja meidän on nopeutettava tiedettä, joka auttaa saavuttamaan tämän."
