Luxy Images / Getty Images
Tärkeimmät takeaways
- Hypertensiosta kärsivillä ihmisillä, jotka joivat kaksi lasillista appelsiinimehua päivässä, verenpaine oli matalampi 12 viikon kuluttua.
- Tutkijoiden mielestä hesperidiini, appelsiinimehusta löytyvä flavonoidi, parantaa verenpainetta.
- Appelsiinimehu voi tarjota myös muita etuja sydämen terveydelle.
Luonnossa esiintyvän flavonoidin ansiosta appelsiinimehu voi olla hyvä valinta verenpaineen alentamiseksi, uusi tutkimus osoittaa.
Hesperidiiniksi kutsuttu flavonoidi löytyy sitrushedelmistä, kuten appelsiinit, sitruunat ja limetit. Flavonoidit ovat kasvikemikaaleja, jotka toimivat kehossa antioksidantteina ja suojaavat vapaiden radikaalien vahingollisilta vaikutuksilta. Erityisesti hesperidiini voi auttaa alentamaan verenpainetta ihmisillä, joilla on korkea verenpaine tai korkea verenpaine.
"Erityisen mielenkiintoista tässä tutkimuksessa on se, että se auttoi tunnistamaan, että hesperidiini, voimakas kasviyhdiste, jota esiintyy pääasiassa sitrushedelmissä, voi olla tärkeä tekijä appelsiinimehun verenpaine-eduissa", Gail Rampersaud, RDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti Floridasta Sitrushedelmien osasto, kertoo Verywell. Floridan sitrushedelmien osasto antoi tutkimukseen sekä apurahan että juomat, mutta ei ollut mukana tutkimuksen suunnittelussa tai julkaisemisessa.
Appelsiinimehu sisältää luonnollisesti 690 milligrammaa litrassa (mg / l) hesperidiiniä. Tutkijat havaitsivat, että 12 viikon aikana sekä 100% appelsiinimehu että hesperidiinillä rikastettu appelsiinimehu (1200 mg / l) alensivat systolista verenpainetta tehokkaasti ihmisillä, joilla on verenpainetta edeltävä tai ensimmäisen vaiheen verenpainetauti. Niiden tulokset julkaistiinEuropean Journal of Nutrition13. heinäkuuta 2020.
Tavallinen appelsiinimehu ja rikastettu appelsiinimehu tarjoavat samanlaisia etuja
159 tutkimukseen osallistunutta, jotka olivat joko hypertensiivisiä tai verenpainetta edeltäviä aikuisia, jaettiin kolmeen ryhmään. Osallistujat kussakin ryhmässä joivat 500 ml (noin kaksi kuppia) päivässä joko 100% appelsiinimehua, 100% appelsiinimehulla rikastettua hesperidiiniä tai vertailujuomaa, jolla oli samat kalorit, C-vitamiinia ja sitruunahappoa appelsiinimehua.
Osallistujat, jotka kuluttivat joko appelsiinimehua tai rikastettua appelsiinimehua, kokivat samanlaisen systolisen verenpaineen laskun: keskimäärin 6,35 millimetriä elohopeaa (mmHg) laski appelsiinimehulla ja 7,36 mmHg väheni rikastetulla appelsiinimehulla.
Mikä on systolinen verenpaine?
Kun sydän supistuu (tapahtuma, jota kutsutaan systoliksi), se työntää verta ulos valtimoihin. Tämä aiheuttaa paineen valtimoissa. Aktiivisen sydämen supistumisen aikana saavutettua korkeinta verenpainetta kutsutaan systoliseksi verenpaineeksi. Normaali systolinen verenpaine on 120 mmHg tai vähemmän.
Ne, jotka joivat appelsiinimehua, jota oli rikastettu lisähesperidiinillä, osoittivat myös pulssin paineen laskun, mikä on ero systolisen ja diastolisen verenpaineen välillä.
Onko sokeripitoisuus suurempi kuin verenpaineen edut?
Jotkut lääkärit ovat huolissaan 100% oranssin suosittelemisesta, joka sisältää noin 21 grammaa luonnollista sokeria.
Melissa Rifkin, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Melissa Rifkin Nutrition -yrityksen omistaja, kertoo Verywellille, että hän olisi kiinnostunut näkemään, tarjoavatko kokonaiset hedelmät appelsiinit "sokeripitoisen juoman" sijaan saman verenpaineen. sanoo, että appelsiinimehu ei välttämättä ole paras juoma sisällyttää ruokavalioon, jos sinulla on diabetes, koska se voi aiheuttaa ei-toivotun verensokeripiikin.
Rampersaud sanoo, että on näyttöä siitä, että hesperidiinillä voi olla merkitystä viivästyttäen 100% appelsiinimehusta löytyvien luonnollisten sokereiden imeytymistä, mikä tarkoittaa, että juoma ei edistäisi verensokerin kohoamista samalla tavalla kuin sokerinen sooda. A
Tätä väitettä tukevia tietoja on julkaistu, kuten vuonna 2014 yhdistetty meta-analyysi, jossa todettiin, että hedelmämehun saannilla ei ollut merkittävää vaikutusta paastoglukoosiin ja insuliiniin aikuisilla.
Silti Rampersaud sanoo, että appelsiinimehu on vain yksi osa sydämen terveellistä ruokavaliota.
"Mikään ruoka tai juoma ei tarjoa kaikkia ravintoaineita", hän sanoo. "On tärkeää tarkastella koko ravintopaketti, jonka ruoka tai juoma tarjoaa, ja miten se vaikuttaa yleiseen ruokavalioon."
Mitä tämä tarkoittaa sinulle
Korkea verenpaine vaikuttaa yhdellä 2 aikuisesta Yhdysvalloissa. Ruokavalion ja elämäntavan muuttaminen voi auttaa, mutta yli 80% hypertensiosta kärsivistä ihmisistä pääsee myös lääkkeitä sille.Juominen appelsiinimehua verenpainetaudin alkuvaiheessa voi auttaa poistamaan lääkkeiden tarpeen tiellä .
Lisäedut
TiedotEuropean Journal of NutritionTutkimus osoittaa myös, että appelsiinimehun kulutus 12 viikon ajan - riippumatta siitä, onko se väkevöity hesperidiinillä vai ei - voi johtaa veren homokysteiinin, sydänsairauksien biomarkkerin, vähenemiseen sekä tulehduksen vähenemiseen.
Rampersaud sanoo, että ihmiset, jotka juovat appelsiinimehua, voivat olla taipuvaisia tekemään terveellisempiä ruokavalintoja yleensä.
"Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka juovat säännöllisesti appelsiinimehua, on yleensä parempi ravinteiden saanti ja yleinen ruokavalion laatu kuin ihmisillä, jotka eivät juo", hän sanoo. "Tämä osoittaa edelleen positiivisen roolin, joka 100-prosenttisella appelsiinimehulla voi olla terveellisessä ruokavaliossa."
.jpg)
