Daley Quinn on kauneus-, terveys- ja elämäntapa-toimittaja, jolla on laaja kokemus terveys- ja hyvinvointituotteiden ja -palveluiden tarkastelusta.
En koskaan unohda ensimmäistä kertaa paniikkikohtausta. Se oli vanhempi yliopistovuoteni, ja monet luokkatovereistani ja minä olimme matkustaneet Punta Canaan kevätlomallemme - viimeisen hurran ennen suurta valmistumispäivää. Viikon juomisen jälkeen, yhdessä viimeisen yömme kanssa vetämällä yötä, saavuin seuraavana päivänä lentokentälle ahdistuneisuudella kehoni läpi.
En ole koskaan aikaisemmin kokenut paniikkikohtausta, minulla ei ollut aavistustakaan, miksi polveni yhtäkkiä taipuivat, miksi huuleni surisivat eivätkä liiku ja miksi käteni vääntyivät sellaisiksi, joita voin kuvata vain dinosauruskäiksi. Minut vietiin lentokentän päivystyspoliklinikalle, jossa sain IV-tiputusta kosteuttamaan. Onneksi olemme päässeet takaisin portillemme ajoissa lentääksemme takaisin New Yorkiin, mutta siitä lähtien olen käyttänyt useita tuotteita ja tekniikoita korkean stressin aikana.
Olipa kyseessä massiivinen krapula, lentopelko tai vain ylityöllistyminen työpaikallasi, ahdistus voi ilmetä useista syistä.
"Ahdistusta voidaan kutsua myös ajatteluhäiriöksi, koska se voi luoda syklisten ajatusten pyörteen aivoihin", kertoo Very Mayille Mark Mayfield, LPC, hallituksen sertifioima neuvonantaja sekä Coloradossa sijaitsevien Mayfieldin neuvontakeskusten perustaja ja toimitusjohtaja. "Nämä kuluttavat ajatukset aktivoivat taistelun, pakenemisen tai jäädyttävät reaktion aivoissa ja vievät myöhemmin sympaattisen hermoston, joka suojaa kehoamme automaattisesti vaaroilta tai vahingoilta."
Mayfieldin mukaan ahdistus voi aiheuttaa useita oireita, mukaan lukien:
- Lisääntynyt syke
- Laajentuneet pupillit
- Nopea hengitys
- Lisämunuaisen hormonin vapautuminen
- Kortisolihormonin vapautuminen
- Hidastettu ruoansulatus
- Ylivalvonta
Jos ahdistus on pitkittynyt eikä vain tilannekohtainen, sillä voi olla haitallisia vaikutuksia kehoon Mayfieldin mukaan.
Ottaen huomioon kuluneen vuoden tapahtumat, kuten maailmanlaajuisen pandemian, valtakunnalliset mielenosoitukset ja Yhdysvaltain presidentinvaalit, ei ole mikään yllätys, että ahdistuneisuus on noussut taivaaseen vuonna 2020. "Näen ahdistuksen lisääntyvän [käytännössäni] - puhkeaminen pandemia paljasti ahdistuksen, joka oli jo olemassa yhteiskunnassamme, ja epävarmuuden jatkuessa näen ahdistuksen lisääntyvän räjähdysmäisesti ”, Mayfield sanoo. "Jotkut tutkimukset osoittavat 25 prosentin kasvun pelkästään kesä- ja heinäkuussa."
Tietysti on monia syitä sille, miksi ahdistus lisääntyy merkittävästi tässä maassa, mutta Mayfield uskoo sen johtuvan lähinnä median liikakulutuksesta. "Ihmistä ei ole suunniteltu ottamaan vastaan ja käsittelemään niin paljon tietoa kuin saamme (useita sosiaalisen median alustoja, 24/7 uutisohjelmia, televisio jne.), Mikä lisää ahdistusta", hän sanoo. "Kyllä, myös vaalit lisäävät [ahdistusta], mutta luulen, että pelkästään keskusteluun puhuvien" asiantuntijoiden "määrä lisää ahdistusta."
Jos olet yksi monista ahdistusta kamppailevista amerikkalaisista juuri nyt, saattaa olla aika luopua sosiaalisesta mediasta ja televisiosta ja kääntyä sisäänpäin alla olevien suosikkivalintojeni avulla.
Komuso Designin The Shift -kaulakoru, 85 dollaria
Olen juuri löytänyt tämän työkalun, ja se on auttanut päivittäistä ahdistustani valtavasti. Shift by Komuso Design on kätevä pieni hengitystyökalu, jota voit käyttää kaulasi ympärillä ja joka auttaa hallitsemaan hengitystäsi hidastamalla uloshengityksiä. Hallitsemalla hengitystäsi olkimaisen putken kautta voit hidastaa sykettäsi, vähentää stressiäsi ja laskea verenpainettasi.
Osta Komusodesign.comCAMPO Essential Oil Roll-On - RELAX-sekoitus, 25 dollaria
Rakastan käyttää eteerisiä öljyjä auttamaan minua läpi joka päivä. Hengitän tiettyjä öljyjä koko päivän ajan sen mukaan, mitä teen - olenko heräämässä, aloittamassa töitä, aloittamassa harjoittelua vai purkamassa sänkyä. Hetkinä, jolloin tunnen kehoni alkavan olla ahdistunut, haluan rullata osan tästä CAMPO RELAX roll-on -öljystä ranteilleni, käteni takaosaan ja nenän alle. Seos todella auttaa minua rentoutumaan tekemättä minusta unelias.
Osta Oraspace.shopista
Prismaattiset kasvit Good Day CBD Oil, 70 dollaria
CBD-öljy on viimeisin suuntaus stressin ja ahdistuksen lievittämisessä, ja hyvästä syystä - syötävä CBD voi toimia nopeasti ja vaikuttaa positiivisesti aivojen limbisiin ja paralimbisiin alueisiin. Tämä valinta Prismatic Plantsista sisältää 300 milligrammaa (mg) CBD: tä, plus 100 mg kannabidiolihappoa (CBDa) jokaisessa pullossa, ja se on ihanteellinen stressin aikana, jota on vaikea hallita muilla keinoilla.
Osta Prismaticplants.com-sivustoltaBrooklinen Painotettu Lohduttaja, Alkaen 249 dollaria
On hämmästyttävää, mitä raskas viltti voi tehdä mielelle ja ruumiille - yhdessä vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että painotetun huovan käyttö vähensi ahdistusta 33 prosentilla 32 osallistujasta. Tätä Brooklinenista tulee viisi eri painoa, siinä on lasimikrohelmiä ja se on uskomattoman mukava.
Osta BrooklinenHappy Notes Book, 24 dollaria
Kirjoitan päiväkirjaani melkein joka päivä, kahdesti päivässä - se on turvapaikkani ja hetki saada kaikki pois aivoistani sivulle. Viime vuosina olen harjoittanut kiitollisuutta niin paljon kuin pystyn, ja onnellinen muistikirja on se, josta harjoitteluni alkoi. Tämä upea pieni kirja antaa sinulle kehotuksen harjoittaa kiitollisuuttasi päivittäin, samalla kun se tarjoaa tilaa ilmaiselle kirjoittamiselle myös mielesi mukaan.
Mayfield on myös fani päivittäisestä päiväkirjasta. "Luo aivojumppa tai ajatuslehti, jonka avulla voit vapauttaa fyysisesti kilpa-ajatuksesi", Mayfield sanoo. "Teen tämän yleensä ennen nukkumaanmenoa tai aamulla, kun herään."
Osta Happynotesbook.com-sivustoltaDAVIDs TEA Organic Peppermint Amour, 20 dollaria
Asuin Irlannissa muutaman vuoden, kun olin nuorempi, ja joka päivä koulun jälkeen laitoin vedenkeittimen päälle ja siemasin kuppipiparmintuteetä. Se oli päivittäinen rituaali ja hyvä osoitus keholleni siitä, että olin kotona ja oli aika rentoutua (ja ehkä saada vähän kotitehtäviä ehkä). Piparminttujen menneisyyden takia siitä on tullut uskomattoman rentouttava juoma, jonka lyön, kun minun täytyy ottaa se helposti. Muita hyviä, rauhoittavia vaihtoehtoja ovat kamomilla ja valerianjuuriteetä.
Osta AmazonistaHeadspace, 13 dollaria / kk
Myönnän, että olen ollut harvoin meditaattori viimeisen vuoden aikana, mutta yritän sovittaa sen aamuisin, kun pystyn. Aamuisin kun harjoittelen noin 10 minuuttia, käytän mielelläni Headspacea, joka opastaa sinut läpi erilaisia meditaatioharjoituksia rauhoittavalla ja rauhoittavalla äänellä. Rakastan Headspacea, koska heillä on meditaatioita tusinan tyyppisiin ahdistukseen liittyviin kysymyksiin, olivatpa ne sitten hermostuneisuuden, paniikin tunteita tai stressin päästämistä.
Osta Headspace.comTaryn Toomeyn luokka, 40 dollaria kuukaudessa
Hyväksyn Taryn Toomeyn luokan, joka pitää minut suhteellisen järkevänä pandemian ensimmäisten kuukausien aikana, kun Boston oli lukittu. Kurssi on toisin kuin mikään muu harjoittelu, jonka olen koskaan kokenut - se yhdistää hengitystyön, meditaation ja paljon outoja liikkeitä ja hyppäämisen tunnin mittaisessa harjoituksessa, joka jättää sinut uupuneeksi, mutta myös rauhalliseksi ja stressittömäksi.
Osta Theclass.com-sivustoltaChiji Pure Love Crystal Energy -kynttilä, 40 dollaria
Onko mitään mukavampaa kuin kynttilän sytyttäminen ja viihtyminen lämpimän peiton alla? Joka kerta, kun sytytän tämän, olen heti hämmästynyt rentoutumisen auralla ja vain yleisesti hyvällä tunnelmalla.
Osta Homeofchiji.com -sivustoltaHyvää tanssia CBD-kylpypommi, 15 dollaria
Joka kerta kun muutan uuteen huoneistoon, yksi kriteerini on, että uudessa paikassa on oltava kylpyamme. Unohda pesukone / kuivausrumpu, astianpesukone tai yksikön ilmastointilaite - tarvitsen kylpyajan, jotta voin ylläpitää ahdistustani. Lämmin vesi auttaa minua rentoutumaan, ja kylpypommin lisääminen ammeeseen on mukava tapa ilmoittaa kehollesi, että on aika levätä ja ottaa hetki itsellesi.
Osta Doahappydance.com -sivustolta
.jpg)
