”Jotta ihminen menestyisi elämässä, Jumala tarjosi kaksi keinoa, koulutuksen ja liikunnan. Liikunnan puute tuhoaa jokaisen ihmisen hyvän tilan, kun taas liike ja metodinen fyysinen harjoitus voivat pelastaa sen ja säilyttää sen. " --Plato, 400 eaa.
Tarvitsetko hyvän syyn astua portaita pitkin? Tässä on kuusi heistä.
Janet Kimber / Getty Images1. Portaiden kiipeily polttaa enemmän kaloreita kuin lenkkeily
Kyllä, se on totta: tutkimukset ovat osoittaneet, että portaiden kiipeily, jota pidetään voimakkaana fyysisenä aktiivisuutena, polttaa enemmän kaloreita minuutissa kuin hitaammin juokseva lenkkeily. Yksi yritys, StepJockey, jonka rahoittaa Yhdistyneen kuningaskunnan terveysministeriö ja jonka ainoana tehtävänä on saada kaikki astumaan portaita aina ja aina kun se on mahdollista, toteaa, että portaiden kiipeily kuluttaa noin 8-9 kertaa enemmän energiaa kuin istuminen ja noin 7 kertaa enemmän energiaa kuin hissillä. Lisäbonuksena poltat kaloreita paitsi matkalla ylös myös laskiessasi portaita alas! On arvioitu, että keskimääräinen yksilö polttaa vähintään 0,1 kaloria jokaisesta nousemastaan askelmasta (eli vähintään 1 kaloria jokaista 10 askelta kohden) ja 0,05 kaloria jokaisesta laskeutuneesta vaiheesta (eli 1 kalori jokaista 20 askelta kohti matkalla) alas). Ehkä vieläkin rohkaisevampaa niille, jotka kamppailevat jo ylipainon tai liikalihavuuden kanssa: mitä enemmän painat, sitä enemmän kaloreita poltat portaissa kiipeessä.
2. Portaiden kiipeily vähentää aivohalvausriskiä
Harvardin alumniterveystutkimuksen, johon osallistui yli 11000 miestä, tulosten mukaan fyysinen aktiivisuus, kuten portaiden kiipeäminen, voi vähentää aivohalvauksen riskiä.Esimerkiksi miehillä, jotka ilmoittivat kiipeävän vähintään 20 lentoa viikossa, heidän aivohalvausriskinsä väheni huomattavasti pitkällä aikavälillä - ja se oli niiden mahdollisten hyötyjen lisäksi, joita heillä voi olla muusta tavallisesta säännöllisestä muodosta. liikunta.
3. Portaiden kiipeily parantaa sydän- ja verisuonikuntoa
Koska porraskiipeily on eräänlainen voimakas liikunta, se parantaa sydän- ja verisuonikuntoa - ja siten sydän- ja verisuoniterveyttä pitkällä aikavälillä. Vuosikymmenien ajan tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta parantaa sydän- ja verisuonitaitoa ja voi auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja.Tutkimukset osoittavat myös, että säännöllinen liikunta voi lisätä tervettä pitkäikäisyyttä jopa seitsemällä vuodella!
4. Portaiden kiipeily vahvistaa lihaksia
Ajattele, mitä portaiden kiipeäminen vaatii. Kaikki jalkojesi lihakset sekä vatsan aktivoiminen, käsivarsien liikuttaminen ja ehkä pumppaus - puhumattakaan selkäsi lihasten aktivoinnista. Kaikki tämä tarkoittaa vahvempaa ja terveellisempää tuki- ja liikuntaelimistöä. Ja koska luurankolihaksen käyttö auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, se voi johtaa vieläkin enemmän poltetuihin kaloreihin (ja enemmän painon menetykseen) pitkällä aikavälillä, kun laiha lihasmassa kasvaa ja lihasten sävy paranee. Tutkimukset ovat osoittaneet, että luurankolihaksen käytöllä on myös valtava vaikutus verensokerin parantamiseen, mikä vaikuttaa diabeteksen ehkäisyyn ja hallintaan.Lisäksi tuki- ja liikuntaelimistön terveyden parantaminen voi auttaa niveltulehduskipussa, joka yleensä vaivaa liikalihavuuden kanssa taistelevia hyvin.
5. Portaiden kiipeily on helppo tapa torjua istumista
Paljon tutkimusta osoittaa, että nykypäivän teknisesti edistyneen maailman aivan liian yleinen istumaton elämäntapa on merkittävä tekijä maailmanlaajuisen liikalihavuuden epidemiassa. Portaiden nousu aina kun se on mahdollista, on nopea ja helppo tapa irrottaa istumattomasta elämäntavasta ja lisätä fyysistä aktiivisuutta ja liikettä arkeen. Portaat ovat usein siellä edessäsi, joten portaiden ottaminen voi olla paljon helpompaa kuin päästä kuntosalille tai päästä urheilukentälle.
.jpg)
