Serotoniini on välittäjäaine ja hormoni, joka auttaa säätelemään paljon kehon toimintoja. Melatoniini kontrolloi koko nukkumis- / herätyssykliä, kun taas serotoniini on mukana tarkemmin hereillä, laukaisee unen ja REM-unen. Melatoniini auttaa nukahtaa, kun taas serotoniini auttaa sinua heräämään virkistyneenä.
Dreet Production / Getty ImagesKasvava tutkimusjoukko viittaa siihen, että fibromyalgiaa (FMS) sairastavat ihmisetsaattaajoilla on alhainen serotoniinitaso tai alhainen serotoniiniaktiivisuus. Asiantuntijat ovat kuitenkin eri mieltä siitä, ovatko serotoniinitasot korkeat tai matalat kroonisesta väsymysoireyhtymästä kärsivillä (CFS tai ME / CFS). Jotkut tutkimukset osoittavat, että ME / CFS: n ongelma voi johtua alhaisesta serotoniinireseptoriaktiivisuudesta, mikä voi tarkoittaa, että aivot eivät käytä serotoniinia oikein, vaikka runsaasti olisi saatavilla. Uudempi tutkimus ehdottaa mahdollista autoimmuunireaktiota serotoniinille.
Matala serotoniini
Mikään välittäjäaine ei toimi yksin. He kaikki työskentelevät yhdessä monimutkaisessa toimintaverkossa, jonka tutkijat ovat vasta alkaneet ymmärtää. Silti asiantuntijat ovat pystyneet yhdistämään erilaiset välittäjäaineiden epätasapainot tiettyihin olosuhteisiin ja oireisiin ja löytäneet joitain tapoja lisätä tai vähentää aktiivisuutta.
Serotoniiniaktiivisuus tapahtuu useilla aivojen alueilla ja jopa muualla kehossa (missä se toimii hormonina). Nuo aivojen eri alueet käyttävät serotoniinia eri tavalla, ja ne sisältävät myös useita erilaisia reseptoreita, jotka vaikuttavat myös serotoniinin käyttöön.
Serotoniinin puutos liittyy moniin fyysisiin ja psykologisiin oireisiin. Esimerkkejä fyysisistä oireista ovat:
- Väsymys riittävästä levosta huolimatta
- Häiriintynyt uni
- Ruokahalun muutokset
- Kuumat aallot ja lämpötilan muutokset
- Päänsärky
Esimerkkejä psykologisista oireista ovat:
- Muutokset libidossa
- Mielialan häiriöt
- Masennus
- Ärsyttävyys
Kun serotoniinitasot ovat erittäin alhaiset, muita oireita voivat olla:
- Lihaskrampit
- Suoli- ja virtsarakon ongelmat
- Nopeat, hallitsemattomat ajatusprosessit
- Emotionaalinen tunnottomuus
- Tunne- tai käyttäytymispurkaukset
- Pakene fantasioita
- Muistikidutus (traumaattisimpien kokemusten asuminen tai uudelleen eläminen)
- Ajatuksia vahingoittaa itseäsi tai muita
Useat häiriöt paranevat lääkkeillä, jotka lisäävät serotoniinin saatavuutta, mukaan lukien masennus, unettomuus, levottomat jalat -oireyhtymä, ärtyvän suolen oireyhtymä, päänsäryt, pakko-oireinen häiriö, anoreksia, bulimia, sosiaalinen ahdistuneisuus, fobiat, huomiota alijäämän häiriö posttraumaattinen stressihäiriö ja alkoholismi.
Korkeat serotoniinitasot ja serotoniinioireyhtymä
Luonnollisesti esiintyvät korkeat serotoniinipitoisuudet eivät liity moniin oireisiin. Liiallisen serotoniinitasoa nostavan lääkkeen ottaminen voi kuitenkin aiheuttaa vaarallisen tilan, jota kutsutaan serotoniinioireyhtymäksi. Jos epäilet serotoniinioireyhtymää, sinun pitäisi saada ensiapua mahdollisimman pian.
Serotoniinioireyhtymän oireita ovat:
- Sekavuus
- Levottomuus
- Runsas hikoilu
- Korkea kuume
- Lihasjäykkyys
- Vaihteleva verenpaine
Hoidon aikana serotoniinioireyhtymä häviää tyypillisesti muutamassa päivässä. Harvoissa tapauksissa se voi olla kohtalokas.
Serotoniinin saatavuuden lisääminen
Useat markkinoilla olevat reseptilääkkeet lisäävät aivoihisi saatavan serotoniinin määrää. Ihmisillä, joilla on FMS ja ME / CFS, yleisimpiä ovat selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI: t), kuten Prozac (fluoksetiini), Paxil (paroksetiini) ja Zoloft (sertraliini); tai serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät (SNRI: t), kuten Cymbalta (duloksetiini) ja Savella (milnasipraani), jotka ovat kaksi vain kolmesta FDA: n hyväksymästä fibromyalgian hoidosta.
Jos pidät luonnollisista hoidoista, useat ravintolisät on yhdistetty korkeampaan käytettävissä olevaan serotoniinipitoisuuteen. Ne sisältävät:
- Sama
- 5-HTP
- Mäkikuisma
- Rhodiola Rosea
Yksinkertaisin tapa lisätä serotoniinitasoja on saada enemmän auringonvaloa.
Meillä ei ole paljon tutkimuksia, jotka vahvistavat, että ruoka voi lisätä serotoniinitasoja aivoissa, ja toivotun vaikutuksen saaminen voi viedä kohtuuttoman suuria määriä. Jotkut, joiden uskotaan yleensä auttavan, ovat:
- Hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet, erityisesti ennen nukkumaanmenoa (lisää energiaa päivällä lisäämällä proteiinia)
- Monimutkaiset hiilihydraatit, mukaan lukien jyvät, pavut ja monet tärkkelyspitoiset elintarvikkeet
- Vesimeloni
- Tumma suklaa (vain pieninä määrinä)
Vaikka on yleensä turvallista kokeilla tällaisia ruokia, älä odota ihmeitä ja vältä äärimmäisiä muutoksia ruokavalioon. Muista tehdä muutokset hitaasti ja seurata ruokavalion muutoksia ja oireita oirepäiväkirjassa saadaksesi tarkan arvion siitä, mikä voi auttaa. Sinun tulisi aina työskennellä lääkärisi kanssa päättääksesi, mitä menetelmiä kokeilla ja kuinka onnistuneita hoitosi ovat.
.jpg)
