Kun olet toipumassa niska- tai alaselkävamman jälkeen, kykysi suorittaa päivittäinen elämäsi sisältää useita harjoituksia. Neutraalin selkärangan sijoittamisen oppiminen ja selän kiertäminen tai taivuttaminen ovat ADL-hoidon keskeisiä osia.
Terapeutti voi työskennellä kanssasi liikkeissä, joihin kuuluu liikkuminen, nousu ylös ja alas sängystä, tuolista tai lattiasta, nousu autoon ja ulos autosta ja paljon muuta. Näiden perustoimintojen taitavaksi oppiminen auttaa vähentämään tai minimoimaan kipua, kun aloitat normaalin toiminnan.
Takaisin turvallisen vierityksen ohjeet
Getty Images / Tony Hutchings
Riippumatta siitä, oletko siirtymässä selästäsi sivulle, puolellesi eteen tai edessäsi puolellesi, vierintä on kätevä taito. Sitä käytetään usein nukkumisasentojen vaihtamiseen koko yön.
Jos haluat liikkua selällään (makaa selällään) puolellesi, sinun on aloitettava neutraalilla selkärangalla ja seurattava sitten piirroksen kanssa. Nämä kaksi ensimmäistä vaihetta auttavat sinua luomaan tuen, jota tarvitset siirtyessäsi eri asentoon makuulla.
Muistutus
On tärkeää rullaa tavaratila yhtenä yksikkönä. Voit tehdä tämän kuvittelemalla, että siellä on jäykkä tanko tai sauva, joka menee alas kehosi keskelle päästäsi lantion läpi. Tämä sauvan kuva voi auttaa sinua pitämään kylkiluut, hartiat ja / tai lantion liikkumasta toisistaan riippumatta rullatessasi.
On okei käyttää käsiäsi ja yläjalkaa auttamaan sinua pääsemään yli.
Tarvitset taitotasoasi seuraavaan harjoitukseen: siirtyminen istumasta makaamiseen tai makaamisesta istumiseen.
Siirtyminen valehtelusta istumiseen
Makaa selälläsi. Tee tukirulla niin, että päädyt kyljellesi. Kun siirryt tähän sivusuunnassa olevaan asentoon, taivuta lonkat ja polvet ja työnnä itsesi ylös käsivarsillasi. Koko ajan polvivarren ja rintakehän tulee olla samaan suuntaan.
Kuten tukirullan kohdalla, muista pitää runko jäykkä, erityisesti lantiosta kylkiluuhun. Tätä varten älä anna selkärangan kiertyä ja taipua rullatessasi. Anna sen sijaan polvien ja erityisesti lantion taipuminen ottaa voiman. Pidä selkärankaasi tuettuna, mutta rento.
Siirtyminen istumisesta valehteluun
Käytä jalkojasi ja käsivarsiasi tukemaan painosi. Aseta tarvittaessa käsivartesi vartaloosi eteen ja käytä niitä tukena laskiessasi vartaloasi alas. Kun pääset sivulle makaamaan, lonkan ja polven nivelten tulisi olla taivutettu lähes 90 asteeseen (suorassa kulmassa).
Käytä sivuttaisasennossa tukkijyrsintätaitojasi ottaaksesi itsesi selälle tai eteen.
