Kortisoli on avainhormoni aineenvaihdunnassa ja kehosi reaktiossa stressiin, mutta sen suhde painonnousuun ja laihtumiseen on monimutkainen.
Jotkut todisteet viittaavat siihen, että lisääntynyt stressi, joka voi nostaa kortisolia, voi johtaa joillekin ihmisille ylensyöntiön ja painonnousuun.Vakavat rasvat lisääntyvät epäterveellisesti ihmisillä, joilla on vakavia aineenvaihduntatiloja, joihin liittyy liiallista kortisolin tuotantoa, kuten Cushingin oireyhtymä.
Metaboliaan liittyvä vatsan rasvan lisääntyminen näkyy myös ihmisillä, joille kehittyy insuliiniresistenssi, mikä voi johtaa metaboliseen oireyhtymään ja tyypin 2 diabetekseen.
Yhdysvaltojen elintarvike- ja lääkevirasto törmäsi lisäravinteiden markkinoijiin, jotka väittivät estävän kortisolin nopean laihtumisen tuottamiseksi. Kortisolin kohdentaminen on yksinkertaista, ja jos tällaisilla tuotteilla olisi merkittävä vaikutus, niillä olisi todennäköisesti vakavia sivuvaikutuksia.
Kortisolin roolin ymmärtäminen elimistössä voi auttaa sinua punnitsemaan tällaisten tuotteiden mahdollisten etujen pätevyyttä sekä ryhtymään toimiin, jotka voivat parantaa aineenvaihduntaa.
spukkato / Getty ImagesMitä kortisoli tekee
Kortisoli on lisämunuaisen tuottama hormoni, kun keho on stressissä. Hypotalamus ohjaa aivolisäkkeen kautta lisämunuaisia erittämään sekä kortisolia että adrenaliinia.
Kortisoli vapautuu osana päivittäistä hormonaalista sykliäsi, mutta sekä se että adrenaliini voivat vapautua reaktiona koettuun stressiin - sekä fyysiseen että emotionaaliseen - osana selviytymisen kannalta välttämätöntä taistelu- tai lentoreaktiota.
Adrenaliini saa sinut energiseksi ja valppaaksi sekä lisää aineenvaihduntaa. Se auttaa myös rasvasoluja vapauttamaan energiaa.
Kortisoli auttaa kehoasi tulemaan entistä tehokkaammaksi tuottamaan glukoosia proteiineista, ja se on suunniteltu auttamaan lisäämään kehon energiaa nopeasti stressin aikana.
Klassisen taistelu- tai lentostressin ei uskota aiheuttavan paino-ongelmia, koska näissä tilanteissa stressaava tapahtuma ratkaistaan nopeasti. Vapautunut kortisoli imeytyy järjestelmääsi, jota auttaa rytmittävän sydämen tarjoama lisääntynyt verenkierto.
Huolenaihe tulee, kun kortisolituotantoa on liikaa ja pitoisuudet pysyvät korkeina, kuten tapahtuu jatkuvassa stressitilassa.
Ylimääräisen kortisolin vaikutukset
Kortisolin ylimäärä stimuloi glukoosin tuotantoa. Tämä ylimääräinen glukoosi muuttuu sitten tyypillisesti rasvaksi, joka varastoituu.
Useat tutkimukset osoittavat, että rasvasolut voivat liiallisen adrenaliinin läsnä ollessa tulla vastustuskykyisiksi adrenaliinin vaikutuksille.
Lopulta rasvasolut eivät reagoi lisämunuaisen stimulaatioon vapauttaa rasvaa, mutta korkean kortisolin läsnäolon ansiosta ne reagoivat paremmin rasvan varastointiin.Samaan aikaan korkea verenkierrossa oleva kortisoli lisää liikalihavuuden riskiä ja lisää rasvan varastointi.
Erityisen huolestuttavaa on vatsan painonnousu - yksi vaarallisimmista liikalihavuustyypeistä ja joka lisää metabolisen oireyhtymän, diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.
Joissakin tutkimuksissa on havaittu eroa yksilöissä, jotka reagoivat stressin aiheuttamaan korkeampaan kortisolipitoisuuteen lisäämällä syömänsä ruokamäärää.Jotkut ovat hyvin reagoivia, kun taas toiset eivät vastaa. Eri tutkimusten tulokset ovat kuitenkin löytäneet erilaisia tuloksia.
Insuliiniresistenssi ja vatsan rasva
Kortisolin jatkuva lisääntyminen, kuten havaitaan Cushingin oireyhtymässä tai glukokortikoidilääkkeitä käyttävillä ihmisillä, voi johtaa insuliiniresistenssiin.Muut insuliiniresistenssin syyt ovat genetiikka, liikalihavuus ja liikunnan puute.
Insuliiniresistenssissä aivot ja jotkut kehon solut eivät reagoi insuliinin läsnäoloon verenkierrossa ja imevät ruoansulatuksen tuottamaa glukoosia. Glukoosi kiertää edelleen verenkierrossa.
Jonkin ajan kuluttua ylikuormitettu haima alkaa väsyä ja saattaa menettää kykynsä tuottaa riittävästi insuliinia, mikä johtaa tyypin 2 diabetekseen. Insuliiniresistenssiä kutsutaan itse asiassa joskus diabeteksen esiabeetiksi.
Vatsasi rasvasolut ovat erityisen herkkiä korkealle insuliinille ja ovat erittäin tehokkaita energian varastoinnissa - paljon enemmän kuin rasvasolut, joita löytyy muilta alueilta, kuten alavartalolta (esim. Lonkat, takaosa, reidet).
Metabolinen oireyhtymä diagnosoidaan, kun insuliiniresistenssi johtaa vatsan liikalihavuuteen, mataliin HDL-kolesterolipitoisuuksiin, korkeaan verenpaineeseen ja korkeaan paastoglukoositasoon.
Metabolinen oireyhtymä asettaa sinulle paljon suuremman riskin sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen. Metabolisen oireyhtymän omaavat ihmiset voivat edetä tyypin 2 diabetekseen.
Insuliiniresistenssin kääntäminen
Insuliiniresistenssi ja tyypin 2 diabetes ovat palautuvia sairauksia.
Liikunta auttaa soluja reagoimaan insuliiniin tehokkaammin - mikä auttaa vähentämään verenkierrossa olevaa liikaa glukoosia ennen kuin se varastoidaan rasvana.
Vähemmän yksinkertaisia hiilihydraatteja vähentää verenkierrossa olevaa verensokeria. Ylensyönnin välttäminen estää ylimääräisten kaloreiden pääsyn verenkiertoon glukoosina kaikista lähteistä.
Mitä vähemmän glukoosia, sitä vähemmän insuliinia. Kun insuliinipitoisuudet ovat matalat, keho muuttuu rasvavarastoiksi energiaksi ja alkaa hajottaa suuria rasvamolekyylejä rasvahapoiksi energian helpottamiseksi.
Reseptilääkkeet, kuten Glucophage (metformiini), voivat auttaa insuliiniherkkyyttä.
Kortisolin vähentäminen
Koska kortisolilla on rooli vatsan liikalihavuuden kehittymisessä, voidaan noudattaa tätä ajattelutapaa ja päätellä, että heidän tulisi ryhtyä toimiin estääkseen se vatsarasvan estämiseksi tai rohkaistakseen laihtumista. Se ei ole niin yksinkertaista.
Vaikka tämä tehdään joskus lääketieteellisen tarpeen mukaan, kehossa kiertävän kortisolin määrän vähentäminen lääkityksellä tapahtuu hitaasti ja erittäin huolellisesti. Tämä prosessi tunnetaan kapenemisena.
Tarvitset kortisolia välttämättömien aineenvaihduntatoimintojen suorittamiseen, ja kortisolin äkillisellä estämisellä painonhallintayrityksessä olisi epämiellyttäviä tai vaarallisia sivuvaikutuksia.
Esimerkiksi, jos sinulle määrätään kortikosteroidilääke, kuten prednisoni (joka nostaa kortisolia), sinua kehotetaan vähentämään hitaasti useiden päivien aikana otettua määrää sen sijaan, että yksinkertaisesti lopettaisit lääkkeen.
Tämä johtuu siitä, että hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja lisämunuaisen akselin takaisinkytkentäsilmukka reagoi korkeisiin kortisolipitoisuuksiin sulkemalla kehosi oman kortisolituotannon, mikä vie aikaa jälleen nousuun riittävän aineenvaihdunnan tarjoamiseksi.
Äkillinen lasku voi aiheuttaa oireita, kuten väsymystä, kuumetta, lihas- ja nivelkipua sekä psykiatrisia oireita.
Kun Cushingin oireyhtymä johtuu hormonia tuottavasta kasvaimesta, kortisolia vähentävä lääke voidaan antaa ennen kasvaimen poistamista. Näitä lääkkeitä on kuitenkin seurattava huolellisesti, koska äkilliset kortisolin vaihtelut voivat aiheuttaa merkittäviä sivuvaikutuksia.
Lääkkeet, joita käytetään kortisolin vähentämiseen Cushingin oireyhtymässä, voivat aiheuttaa hyperglykemiaa, diabetesta ja vaarallisen alhaisia kaliumpitoisuuksia.
Täydennä vaatimuksia
Lisäaineita, joiden väitettiin vähentävän kortisolin vaikutuksia laihtumisen edistämiseksi, mainostettiin voimakkaasti 2000-luvun alussa.
Yksi tällainen, CortiSlim, joutui Federal Trade Commissionin (FTC) toimiin tällaisten vaatimusten johdosta, minkä seurauksena valmistaja muutti mainontaa ja lopulta lopetti toimintansa.
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ilmoitti myös valmistajalle, että heidän väitteensä, joiden mukaan tuote kontrolloi kortisolia terveellisellä alueella ja auttoi laihtua, eivät olleet perusteltuja.
Toisin sanoen se ei toiminut. Jos se toimisi väitetysti, sitä olisi säänneltävä huumeina.
Jotkut väittävät, että muut lisäravinteet, kuten fosfatidyyliseriini, vähentävät aivojen reaktiota stressiin ja vähentävät siten kortisolia ja auttavat painonpudotuksessa.
Painonpudotustuotteet, joissa viitataan kortisolin estoon, voivat tulla suosittuja. Ne luokitellaan ravintolisiksi, mikä tarkoittaa, että heidän ei tarvitse suorittaa testausta tai tutkimusta näiden väitteiden tueksi.
Korjaamattomat korjaustoimenpiteet
Sairauksien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset (CDC) ja muut terveysviranomaiset suosittelevat täydennyksen sijaan käyttäytymismuutoksia, jotka vähentävät stressiäsi ja auttavat kääntämään insuliiniresistenssin.
Näitä ovat:
- Keskity tulemaan stressinkestäväksi. Yksi parhaista asioista vähentää stressiä ja parantaa esimerkiksi insuliiniherkkyyttä on säännöllinen liikunta, jopa päivittäinen reipas kävely.
- Harjoittele stressin vähentämistekniikoita, kuten joogaa, tai chiä, meditaatiota, hengitysharjoituksia, vihanhallintaterapiaa, terapeuttista hierontaa, rauhoittavan musiikin kuuntelua tai muita. Tällaiset lähestymistavat voivat auttaa vähentämään kehosi fysiologista vastetta päivittäisiin stressitekijöihin.
- Saada tarpeeksi unta. Krooninen univaje lisää stressiä, vähentää immuunijärjestelmää ja tekee todennäköisemmäksi ylipainon.
