Voit ottaa käyttöön muutamia yksinkertaisia tapoja, jotka voivat vähentää virtsateiden kehittymisen ongelmia, mukaan lukien virtsatieinfektiot, munuaiskivet ja krooniset virtsatiet.
Pysy hydratoituna
Kicka Witte / Design Pics / Getty ImagesUseimpien terveiden ihmisten tulisi juoda vähintään kahdeksan 8 oz lasillista vettä päivän aikana. Juotava vesi suodatetaan munuaisissasi ja kerääntyy sitten virtsarakkoosi, kunnes tunnet virtsaamistarpeen.
Kun et juo tarpeeksi vettä, virtsarakon virtsa voi keskittyä, mikä voi johtaa voimakkaisiin hajuihin tai ärsyttää virtsarakkoa ja saada sinut menemään useammin. Väkevä virtsa voi aiheuttaa palovammoja virtsatessasi ja lisätä virtsarakon infektioiden tai munuaiskivien riskiä.
Ihmiset, jotka ovat alttiita infektioille tai munuaiskiville, voivat hyötyä juomasta 10-12 lasillista vettä päivässä. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on sydän- tai munuaisongelmia; tässä tapauksessa liikaa vettä ei ehkä suositella.
Mene helposti suolalla (mikä saa sinut pidättämään vettä)
skhoward / Getty ImagesLiikaa suolaa ruokavaliossasi pitää suolan / mineraali / vesitasapainon munuaisissasi. Korkean natriumin ruokavalioon on liittynyt kohonnut verenpaine. Pitkäaikainen, hallitsematon korkea verenpaine voi johtaa munuaisvaurioihin. Runsasuolainen ruokavalio voi myös edistää munuaiskivien kehittymistä. Itse asiassa monet ihmiset ajattelevat, että kalsiumkivet ovat seurausta syömästä liikaa kalsiumia.
Jalostettujen elintarvikkeiden natriummerkinnöihin kiinnittäminen ja purkkikeittojen ja vihannesten, lounaslihan, hot dogien ja makkaroiden saannin vähentäminen voi auttaa vähentämään riskiäsi kehittää kalsiumpohjaisia munuaiskiviä.
CDC: n mukaan amerikkalaisten tulisi kuluttaa alle 2300 milligrammaa (mg) natriumia päivässä. Keskiarvo on paljon korkeampi, ja monet ihmiset kuluttavat yli 3400 mg päivässä. Suurin osa tästä suolasta on piilossa elintarvikkeissa, kuten keitetyt keitot, lihavalmisteet, hot dogit, sirut ja murot.
Harkitse kofeiinin saannin vähentämistä
GMVozd / Getty ImagesKofeiinipitoisten juomien juominen voi ärsyttää virtsarakkoasi ja toimia diureettina (lisää virtsatarvetta lisäämällä virtsaa). Mitä enemmän juot kofeiinia, sitä enemmän joudut joutumaan virtsaamaan.
Liiallinen kofeiinin määrä voi myös johtaa kuivumiseen, mikä voi lisätä munuaiskivien, virtsarakon infektioiden ja muiden ongelmien riskiä. On joitain todisteita siitä, että naisten, joilla on interstitiaalinen kystiitti, joka tunnetaan myös nimellä IC, tulisi välttää kofeiinia.
Juo ylimääräistä vettä auringolle altistumisen tai liikunnan aikana
Erik Isakson / Getty ImagesMenetät vettä hikoilemalla kuumina, aurinkoisina päivinä ja kun teet aerobista toimintaa. Tämän seurauksena tarvitset enemmän vettä kuin tavallisesti, jos olet istuva.
Virtsa ja puhdista itsesi ennen seksiä ja sen jälkeen
Michael Poehlman / Getty ImagesBakteerit voivat kulkeutua virtsateihin sukupuolen aikana, mikä lisää virtsatieinfektioiden riskiä.
Virtsaamisen pian sukupuolen jälkeen ja itsesi pyyhkimisen on osoitettu vähentävän todennäköisyyttä, että kehität infektion.
Virtsatieinfektioita esiintyy useammin naisilla seksin jälkeen naisilla, koska virtsaputket ovat lyhyempiä kuin miehillä. Tämän ansiosta bakteerien on helppo mennä virtsateihin (mutta kaikki naiset eivät saa infektioita).
Vaikka miehetkin ovat harvinaisia, he voivat saada virtsatieinfektioita ja välittää taudinaiheuttajia myös naisille. Nivusiin on merkittävä bakteerien lähde, joten miesten tulisi puhdistaa nivus alue osana hyvää henkilökohtaista hygieniaa.
Pyyhi edestä taakse, jos olet nainen
Bill Green / EyeEm / Getty ImagesPeräaukossa ja peräsuolessa on paljon bakteereja. Pyyhkiminen edestä taakse varmistaa, että et tuo bakteereja kosketuksiin emättimen kanssa, mikä johtaa virtsatieinfektioihin.
Kuuntele virtsarakkoasi
Virtsarakko on valmistettu lihaksesta, joka laajenee, kun se täyttyy ja supistuu, kun on aika tyhjentyä. On parasta olla odottamatta liian kauan virtsaamista, mikä voi ajan mittaan venyttää virtsarakkoasi. Tulevaisuuden ongelmat voivat olla epätäydellinen tyhjennys, toistuvat infektiot ja virtsa, joka kulkee munuaisiin asti.
