Siirtyy keventämään kaasua

Kaasun kulkeminen on yhtä normaalia ja väistämätöntä kuin hengitys. Itse asiassa usein siteeratun vuoden 1991 tutkimuksen mukaan keskimääräinen aikuinen kulkee kaasua keskimäärin kahdeksan kertaa päivässä, vaikka kaikki tekevätkin sen, kaasun kuljettaminen voi aiheuttaa hämmennystä, joskus jopa epämukavuutta.

Vaikka erilaisia ​​käsikauppalääkkeitä voidaan käyttää vähentämään kaasua, monet niistä eivät sovellu pitkäaikaiseen käyttöön. Onneksi vain pieni liikunta voi auttaa kaasun siirtämisessä ja helpottamaan kokemiasi epämukavuuksia.

Mene jaloillesi

Sankarikuvat / Getty Images

Kävely voi joskus olla kaikki, mitä tarvitaan kaasun ja turvotuksen lievittämiseen lyhyellä aikavälillä. American Journal of Gastroenterology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan lievä fyysinen aktiivisuus voi auttaa liikuttamaan suolen kaasua ja poistamaan epämiellyttävän vatsan turvotuksen.Vähintään 30 minuutin liikunnan kolmen tai neljän päivän ajan viikossa tulisi olla riittävä pitämään turvotusta ja röyhtäyksiä lahti.

Makaa kyljelläsi

Jessica Peterson / Getty Images

Tämä yksinkertainen liike voi olla erityisen tehokas vapauttamaan alempaan suolistoon jäänyttä kaasua.

1. Makaa sängylläsi, sohvalla tai lattialla.
2. Vedä molemmat polvet varovasti rintaasi kohti.
3. Jos et saa helpotusta muutaman minuutin kuluttua, yritä liikuttaa jalkojasi hitaasti muutama kerta.
4. Jos olet tarpeeksi kömpelö tehdäksesi tämän mukavasti tai aiheuttamatta enemmän kipua, yritä vetää polvet lähemmäs rintaasi kädelläsi.

Kyykky

heshphoto / Getty Images

Kyykky on hyvä muuhun kuin vahvojen reiden ja pakaralihasten rakentamiseen: Itsesi laskeminen tähän asentoon voi auttaa lievittämään kaasua.

1. Aloita jalat lantion leveydellä ja eteenpäin.
2. Laita kätesi lantiolle tai pidä kiinni tukevan tuolin takaosasta ja taivuta sitten hitaasti polviasi, kunnes takaosa on lähellä lattiaa.
3. Aseta kätesi reisien yläosille (tai pidä edelleen kiinni tuolista) ja pysy tässä asennossa, kunnes tunnet kaasun alkavan liikkua.

Tämä asento voi aiheuttaa suoliston tarpeen, joten varmista, että pääset helposti kylpyhuoneeseen tarvittaessa.

Milloin lääkäriin

Ryan McVay / Getty Images

Suoliston kaasu on harvoin merkki lääketieteellisestä ongelmasta. Jälleen, se on normaali ruoansulatuksen sivutuote. Mutta American College of Osteopathic Family Physicians (ACOFP) mukaan on olemassa kourallinen ehtoja, jotka liittyvät kaasun lisääntymiseen. Näihin tiloihin kuuluvat ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD), laktoosi-intoleranssi ja keliakia.

Tästä syystä American Academy of Family Physicians (AAFP) neuvoo lääkäriä ottamaan kaasua, jos siihen liittyy muita oireita, kuten laihtuminen, kuume tai verenvuoto.

Muussa tapauksessa esimerkiksi ruokavalion muuttaminen sellaisten elintarvikkeiden poistamiseksi, joiden tiedetään aiheuttavan kaasua, kuten maito, pavut ja ristikukkaiset vihannekset, tupakointitavan aloittaminen, purukumista luopuminen ja olkien kautta juominen (jotka molemmat vievät ilmaa kehoon), ja enemmän liikuntaa, pitäisi auttaa pitämään päivittäin kokamasi kaasumäärä mahdollisimman pienenä.