Kuinka hallita COVID-19: n lievää tapausta kotona

Justin Paget / Getty Images

Tärkeimmät takeaways

• Voit hallita COVID-19: n lievää tapausta kotona lepo, nesteytys ja käsikauppalääkkeet.
• Välttääksesi viruksen leviämistä muille kotitalouden jäsenille, eristäydy erillisessä huoneessa ja käytä erillistä kylpyhuonetta, jos mahdollista.
• Seuraa oireitasi ja seuraa, paranevatko tilasi päivittäin.

Ei ole koskaan hauskaa olla sairas, mutta COVID-19: n käyttö voi olla suorastaan ​​ahdistavaa. Pelko tuntemattomasta yhdistettynä eristyneisyyteen - tiukat direktiivit huomioon ottaen, jopa silloin, kun on kyse kotitalouden jäsenistä, saa ylivoimaisen kokemuksen.

Onneksi useimmat COVID-tapaukset ovat lieviä. Jos selviät sairaudesta kotona, tässä on joitain strategioita, joita voit käyttää pitämään toiset turvassa ja helpottamaan oireitasi.

Kuinka eristää kotona

Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) neuvoo ihmisiä, joilla on lievä COVID-19-tapaus, eristämään 10 päivän ajan oireiden alkamisen jälkeen, mikä tarkoittaa kotona pysymistä paitsi lääkärinhoidon saamiseksi.

CDC: n mukaan voit lopettaa eristämisen 10 päivän kuluttua, jos olet ollut kuumeeton 24 tuntia ilman kuumetta vähentävien lääkkeiden apua ja tilasi on parantunut. Jos sinulla on ollut vakavia oireita tai sinulla on heikentynyt immuunijärjestelmä, saatat joutua eristämään pidempään.

Mitä tehdä, jos asut muiden ihmisten kanssa

On paljon helpompaa pitää itsesi erillään muista, jos asut yksin, mutta se ei välttämättä ole asia.

Jos sinun on oltava samassa huoneessa kuin joku muu kotona, voit vähentää viruksen leviämisriskiä heille pitämällä kasvonaamiota, pysymällä sosiaalisesti etäisenä ja avaamalla ikkunan.

Jos kotitaloudessasi on muita ihmisiä, sinun on toteutettava joitain toimenpiteitä välttääksesi viruksen leviämistä heille, kun työskentelet paranemisen parissa.

• Eristää itsesi omassa huoneessasi ja käytä omaa kylpyhuoneesi, jos mahdollista.
• Pyydä muita kotitalouden jäseniä jättämään ruokaa, juomia ja muita tarpeita kotiovellesi sen sijaan, että menisivät keittiöön tai jaettuihin asuintiloihin.
• Harkitse kertakäyttöisten astioiden, kulhojen ja astioiden käyttöä.
• Kommunikoi tekstin tai puhelimen kautta. Jos kaipaat sitä, voit käydä videopuheluja FaceTimen tai Google Hangoutsin kanssa.
• Desinfioi säännöllisesti pinnat, kahvat, nupit ja kaikki muu, mitä mahdollisesti koskettaa jaetussa huoneessa, kuten kylpyhuoneessa tai keittiössä (vaikkakin taas on ihanteellista välttää yhteisöllisiä tiloja).
• Pese kätesi hyvin saippualla ja vedellä, ja pyydä kaikkia muita kotonasi tekemään niin.

Entä jos asut muiden kanssa pienessä tilassa?

Jos asut pienessä huoneistossa muiden kanssa, nämä vaiheet voivat osoittautua vaikeiksi tai jopa mahdottomiksi. Useat Yhdysvaltain kaupungit, kuten New York, Baltimore, Chicago ja San Francisco, tarjoavat ilmaisia ​​hotellimajoituksia ja aterioita ihmisille, joilla on COVID ja jotka eivät tarvitse sairaalahoitoa eivätkä pysty eristämään itseään kunnolla kotona.

Vinkkejä itsestäsi huolehtimiseen

COVID-sairauden oireet ja vakavuus voivat vaihdella suuresti. Joillakin ihmisillä on yskä ja päänsärky, kun taas toiset sairastuvat vakavasti ja tarvitsevat sairaalahoitoa. Joskus ihmisillä ei ole lainkaan oireita.

Jos sairastut ja sinulla on oireita, ne ovat todennäköisesti lieviä. Saatat tuntea samanlainen kuin miltä sinusta tuntuisi, jos sinulla olisi flunssa. Yleisiä COVID-19-oireita ovat:

• Kuume ja vilunväristykset
• Yskä
• Väsymys
• Kehon kipu
• Päänsärky
• Kipeä kurkku
• Ruuhkia / vuotava nenä
• Pahoinvointi, oksentelu tai ripuli
• Hajun ja / tai maun menetys

Sinulla voi olla vain muutama näistä oireista tai niiden yhdistelmä. Vaikka tunnet todennäköisesti pahoinvointia, et todennäköisesti tunne tarpeeksi sairasta mennä sairaalaan.

Joillakin COVID-19-potilailla on hengitysvaikeuksia. Jos sinulla on hengenahdistusta tai et voi hengittää, hakeudu heti lääkärin hoitoon.

Oireiden hallinta kotona

Jos sinulla on lievä COVID-19-tapaus, voit käyttää monia samoja korjaustoimenpiteitä tunteaksesi itsesi paremmin kuin mitä käyttäisit, jos sinulla olisi kylmä tai flunssa.

Nosta päätäsi ja ylävartaloasi

Kun olet tasaisella selälläsi, vatsasi työntää kalvoa, mikä voi vaikeuttaa hengittämistä. Jos olet ruuhkainen, tunnet vaikutuksen vielä enemmän.

M. Nadir Bhuiyan, MD, Mayo Clinicin internisti ja COVID-19 Frontline Care Team (CFCT) -yhteisjohtaja Mayo Clinic Rochesterin Pandemic Telehealth Response Teamissä, kertoo Verywellille, että lepääminen pienellä kaltevuudella sen sijaan voi auttaa.

Jos sinulla on säädettävä runko tai lepotuoli, nosta yläosaa nostaaksesi pään ja ylävartalon. Vaahtokiilakiinnike voi myös tukea sinua.

Vaihda kantoja

COVID-19 voi aiheuttaa hengitysvaikeuksia, jotka voivat olla vakavia. Jos sinulla on vaikeuksia hengittää missä tahansa sairautesi vaiheessa, hakeudu heti lääkäriin. Jos sinulla on vain lievää epämukavuutta - sinusta tuntuu, ettet hengitä yhtä syvään hengitykseen kuin normaalisti - voit tehdä joitain asioita helpotukseksi.

Mary Gregory M.Schrank, lääketieteen apulaisprofessori ja tartuntatautien asiantuntija Marylandin yliopiston lääketieteellisessä järjestelmässä, kertoo Verywellille, että vaihtaminen vatsalla ja kyljellä makaamisen välillä voi auttaa hapen toimittamisessa ja mukavuudessa.

Tee hengitysharjoituksia

Hengitysharjoituksilla on monia etuja, vaikka et olisi sairas. Ne voivat auttaa sinua ottamaan enemmän happea, antamaan keuhkoillesi harjoittelun ja voivat jopa rauhoittaa sinua.

Yksi kokeiltava tekniikka on puristetut huulet. Schrank sanoo, että tämä harjoitus "auttaa pitämään hengitystieti auki pidempään".

• Hengitä syvään nenän kautta suusi kiinni.
• Pistä sitten huulet (kuten olisit puhaltaa kynttilän) ja hengitä hitaasti ulos.

Toinen tekniikka on vatsan (tai pallean) hengitys:

• Aseta toinen käsi rintakehän alle ja toinen ylävartaloosi. Hengitä samalla tavoin kuin puristetut huulet hengittävät, mutta keskity kalvosi liikkeeseen.
• Sinun tulisi tuntea vatsasi työntyvän alaosaa vasten hengittäessäsi ja pudota sisäänpäin hengittäessäsi ulos. Pidä ylävartalon kättä suhteellisen paikallaan.

Pysy sammutettuna

Juominen runsaasti kosteuttavia nesteitä on aina tärkeää, mutta vielä enemmän, kun olet sairas. Oireet, kuten kuume, hikoilu, oksentelu ja ripuli, johtavat kehosi menettämään vettä.

Bhuiyan sanoo, että vaikka on hyvä hydratoida tavallisella vedellä, kehosi imee nestettä paremmin suolalla tai sokerilla. Lämmin liha- tai kasviliemi, jossa on vähän suolaa, tai juomat, joihin on lisätty elektrolyyttejä ja sokeria, kuten Gatorade tai Pedialyte, voivat auttaa.

Ravitse kehoasi

Kun olet sairas, et ehkä tunne nälkäistä. Jos sinulla on maha-suolikanavan oireita, ruoka voi olla viimeinen asia mielessäsi. Kehosi tarvitsee kuitenkin asianmukaista ravintoa voidakseen paremmin.

"Yksi asioista, joista olemme huolissamme COVIDin kanssa, on tuntea itsemme kevyeksi ja katoavaksi", Bhuiyan sanoo. "Siksi kannustamme ihmisiä syömään jotain pientä, vaikka he eivät olisikaan nälkäisiä. Kirkkaat keitot ovat hyviä, koska nesteiden lisäksi sinulla on rasvoja, proteiineja ja suoloja. "

Ota OTC-lääkkeitä

Tylenolin kaltaiset OTC-kipulääkkeet riittävät usein lievän päänsäryn hoitoon ja auttavat myös vähentämään kuumetta. Palveluntarjoajasi saattaa sanoa, että muita OTC-vaihtoehtoja, mukaan lukien tulehduskipulääkkeet (ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet), kuten ibuprofeeni (kuten Advil), voidaan käyttää, jos sinulla ei ole maha-suolikanavan verenvuodon riskiä ja sinulla ei ole munuaisongelmia.

Jos sinulla on yskää, OTC-lääkkeet voivat auttaa oireitasi. Bhuiyan varoittaa kuitenkin, että jotkut näistä tuotteista, kuten Benadryl, sisältävät antihistamiineja ja voivat aiheuttaa uneliaisuutta. Aikaa annoksesi noin puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Levätä

Bhuiyan sanoo, että ihmiset, joilla on COVID-19, ovat usein yllättyneitä kokemastaan ​​väsymyksestä ja energian puutteesta. Lepo on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä kehollesi.

Jos sinulla on vaikea nukahtaa, Bhuiyan ehdottaa kysyä palveluntarjoajalta, voisiko melatoniinilisä auttaa.

Vaikka melatoniini on yleensä turvallista lyhytaikaisessa käytössä, lisäravinteet voivat aiheuttaa haittavaikutuksia ja olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa. Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen kuin otat niitä.

Liikkua

Vaikka tarvitset lepoa, et myöskään halua olla täysin liikkumaton toipumisen aikana. "Koko päivän sängyssä makaaminen ei ole keino nopeaan toipumiseen", Schrank sanoo. "Kun makaat sängyssä pitkään, et anna keuhkojen laajentua ja työskennellä täydellä tehollaan, ja tämä voi säilyttää väsymyksen tunne. "

Hengitysharjoitusten lisäksi tee tavoitteeksi kävellä vähän päivittäin. Jos asut yksin, voit liikkua talossasi. mutta jopa pysyminen aktiivisena kävelemällä huoneessasi voi auttaa.

Mitä tämä tarkoittaa sinulle

Jos sinulla on lievä COVID-19-tapaus, pysy kaukana muista ihmisistä - myös ihmisistä, joiden kanssa asut. Lepo, nesteytys ja hengitysharjoitukset voivat auttaa. Seuraa itsesi tunnetta ja jos oireesi eivät parane tai pahenevat, soita lääkärillesi tai hakeudu hätäapuun.

Kuinka seurata oireitasi

Oireiden seuraaminen voi auttaa sinua arvioimaan, oletko parantumassa vai tarvitsetko lääketieteellistä hoitoa. Palveluntarjoajasi ja paikallinen terveysosasto antavat todennäköisesti erityisiä ohjeita, mutta harkitse seuraavien seuraamista:

Ota lämpötila

Jos sinulla on kuumetta (ja jos se paranee), on osa rutiiniasi, jos sinulla on COVID. Tässä on muutamia mielessä pidettäviä parhaita käytäntöjä.

• Jos olet juuri ottanut kipulääkettä, odota vähintään kuusi tuntia ennen lämpötilan mittaamista saadaksesi tarkimman lukeman.
• Jos käytät suun lämpömittaria ja olet syönyt tai juonut - etenkin mitä tahansa kuumaa tai kylmää - odota puoli tuntia ennen lämpötilan mittaamista.

Tarkista happitaso

Pulssioksimetri voi kertoa sinulle vähän siitä, kuinka hyvin keuhkot toimivat. Kaikkien COVID-käyttäjien ei tarvitse käyttää sitä, mutta palveluntarjoajasi saattaa ehdottaa sitä.

Pieni laite kiinnittyy sormesi päähän. Painat painiketta ja se mittaa. Muista, että liikaa liikuttaminen tai kynsilakan käyttö voi vaikuttaa lukemiseen. On myös todisteita siitä, että laitteet eivät joskus toimi hyvin tummemmilla ihon sävyillä.

"Useimpien terveiden henkilöiden, joilla ei ole keuhko- tai sydänsairauksia, määrä on selvästi yli 92%", Bhuiyan sanoo. Jos lukemasi laskee alle tämän tason, on aika soittaa lääkärillesi.

Jos pulssioksimetrin lukema on jossakin vaiheessa alle 90%, soita numeroon 911 tai mene lähimpään hätätilaan.

Jos sinulla ei ole oksimetriä tai olet vain liian väsynyt seuraamaan, Schrank ehdottaa, että kysyt itseltäsi tiettyjä kysymyksiä koko päivän ajan arvioidaksesi, miten menee:

• Tuntuuko minusta, että tänään on huonompi kuin edellisenä päivänä vai onko se parempi?
• Onko minusta parempi tänä iltapäivänä verrattuna aamulla?
• Tuntuuko minusta hengenahdistus tänään verrattuna eiliseen?

Milloin hakeutua lääkärin hoitoon

Lievät COVID-19-tapaukset ratkaistaan ​​tyypillisesti viikossa tai kahdessa. Jos et tunne paremmin, on aika hakeutua lääkäriin. Monet terveydenhuollon tarjoajat tarjoavat nyt virtuaalisia tapaamisia, mikä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse mennä toimistoon, elleivät he halua tutkia sinua.

Joissakin tapauksissa tunne, että olosi ei parane tai tunne paljon pahempaa, edellyttää matkaa sairaalaan. Tässä on joitain oireita, joita kannattaa tarkkailla:

• Jatkuva kuume. Schrank sanoo, että vaikka korkea kuume "ei välttämättä koske itsestään", jos se viipyy päiviä ja ei laske, kun otat OTC-lääkkeitä, kuten Tylenolia, sinun on soitettava lääkärillesi.
• Rintakipu. Rintakipu voi olla merkki monista ongelmista, kuten verihyytymät tai keuhkokuume. Jos sinulla on uusi rintakipu, joka ei ole vakava, sinun tulee soittaa palveluntarjoajallesi. Jos sinulla on voimakasta rintakipua, soita 911 tai mene päivystykseen.
• Hengenahdistus tai hengitysvaikeudet. Jos sinusta tuntuu siltä, ​​että on epätavallisen haastavaa saada tarpeeksi ilmaa tai hengität kovasti edes pienellä rasituksella, mene ER: ään.
• Pahoinvointi ja oksentelu. Jos nämä oireet ovat riittävän vakavia, että sinulla on vaikeuksia saada ravintoa ja pysyä nesteytettynä, sinun on kerrottava palveluntarjoajallesi. He saattavat haluta sinun menevän ER: ään.
• Vaalea, harmaa tai sininen iho, huulet tai kynsien sängyt. Tämä vakava merkki edellyttää matkaa ER: ään, koska se voi tarkoittaa, että kehosi ei saa tarpeeksi happea. Sinun pitäisi kuitenkin tietää, että se ei ole aina ilmeistä, riippuen ihon sävystä.
• Yhtäkkiä on vaikea käydä tai olla hämmentynyt. Schrank sanoo, että nämä voivat olla oireita matalasta happitasosta tai toissijaisesta bakteeri-infektiosta. Mene heti ER: ään.