Mitä ovat adaptogeenit?

Nykypäivän terveys- ja hyvinvointimaailmassa "adaptogeenit" ovat alkaneet saada melko vähän huomiota. Adaptogeenisia yrttejä tarjotaan kaikessa ravintolisistä ja tonikoista kahviin, kaakaoon ja mehubaareihin. Mutta mitä ovat adaptogeenit, mistä ne löytyvät ja mikä tärkeintä, toimivatko ne todella?

Mitä ovat adaptogeenit?

Adaptogeenit ovat kasviperäisten lääkkeiden komponentteja, joiden sanotaan auttavan kehon sietokykyä fyysisten ja henkisten stressien käsittelemisessä. Adaptogeenien sanotaan myös olevan anti-aging ominaisuuksia.

Adaptogeeneja on käytetty satoja vuosia ayurvedisissä parantamistoimissa. Mutta adaptogeenit ovat yhä helpommin käytettävissä myös länsimaissa.

Jotkut adaptogeeniset yrtit ovat liian katkeria nautittaviksi ruokana, joten niistä valmistetaan jauhemaisia ​​lisäravinteita (ja otetaan kapseleina), smoothieita, teetä tai yrttijuomia tai integroidaan tinktuureihin (alkoholiin liuotetut ja nestemäisessä muodossa olevat rohdosvalmisteet). ).

Laboratorioympäristössä adaptogeeneilla voi olla kemiallisia vaikutuksia, kuten laukaista hormonien tuotanto tai muuttaa stressikemikaaleja. Esimerkiksi yhden kasviperäisen adaptogeenin sanotaan nostavan tai laskevan estrogeenitasoa erilaisissa biokemiallisissa olosuhteissa. Adaptogeenien kannattajat ehdottavat, että nämä kemialliset toimet voivat auttaa koko kehoa (aivoista immuunijärjestelmään) toimimaan optimaalisesti.

Kuinka adaptogeenien sanotaan toimivan kehossa

Adaptogeenien sanotaan auttavan kehoa voittamaan fyysisten, kemiallisten tai biologisten stressitekijöiden vaikutukset.

Jotkut harjoittajat ovat suositelleet heitä:

• Paranna huomiota
• Lisää kestävyyttä väsymyksen aiheuttamissa tilanteissa
• Alhaisemmat stressin aiheuttamat häiriöt ja häiriöt kehossa
• Tasapainohormonitasot
• Pidä kortisolin (stressihormonin) tasot ja muut hormonitasot kurissa
• Taistele väsymyksestä, joka johtuu liiallisesta fyysisestä tai henkisestä stressistä
• Torju stressin vaikutuksia kognitiiviseen toimintaan
• Edistä henkistä suorituskykyä, johon stressi on vaikuttanut
• Normalisoi kehon toiminnot
• Tehosta immuunijärjestelmää
• Taistele korisolitason kohonneiden oireiden kanssa (kuten ahdistuneisuus, masennus, uupumus, korkea verenpaine, insuliiniresistenssi ja liikalihavuus)
• Lisää fyysistä kestävyyttä ja parantaa energiatasoa
• Paranna elinten toimintaa, kuten maksa ja lisämunuaiset
• Paranna kehon järjestelmien, kuten ruoansulatuskanavan, toimintaa

Adaptogeenit ja stressi

Adaptogeenit ovat aineita, joiden sanotaan parantavan kehon reaktiota stressiin. Tietenkään ne eivät vaikuta ihmisen kokemukseen stressaavista tapahtumista, vaan niiden sanotaan parantavan kehon tapaa reagoida fyysisesti stressiin.

Stressiä pidetään fysiologisena tilana, joka liittyy hermostoon, hormonitoimintaan ja immuunijärjestelmään. Stressi voi johtua ulkoisesta tapahtumasta, ympäristöolosuhteista tai kemiallisesta tai biologisesta tekijästä, joka saa kehon vapauttamaan stressihormoneja, jotka johtavat fysiologisiin muutoksiin.

Esimerkkejä stressihormonien vapautumisesta johtuvista muutoksista ovat sykkeen ja verenpaineen nousu. Tätä äkillistä hormonaalisten muutosten tulvaa kutsutaan taistelu tai pako -vasteiksi.

Kokemuksia, jotka voivat aiheuttaa taistelun tai lennon reaktion kehossa, ovat:

• Ympäristötekijät, kuten erittäin korkeat tai matalat lämpötilat
• Biologiset tekijät, kuten sairaus tai vamma
• Kemialliset aineet, kuten tupakka, alkoholi tai huumeet
• Henkiset ongelmat (kuten keskittyminen negatiivisiin tapahtumiin [kuten työpaikan menetys tai avioero] tai koetut uhat)
• Fyysiset tapahtumat, kuten krooninen unen menetys
• Päivittäiset stressaavat tapahtumat, kuten ajo kovassa liikenteessä

Kun stressi on liian musertava tai pitkittynyt, se voi vaikuttaa sairauksiin ja jopa vähentää elinajanodotetta. Tätä kutsutaan sopeutumattomaksi stressiksi, ja adaptogeenien sanotaan auttavan kehoa voittamaan.

Ovatko adaptogeenit tehokkaita?

Vaikka lääketieteellisistä tutkimuksista on vain vähän näyttöä siitä, että jokaisen adaptogeenityypin tehokkuusvaatimukset ovat tukeneet, joitain uusia tutkimuksia on alkamassa ilmestyä.

Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa ehdotettiin, että adaptogeeneja "voidaan pitää uutena farmakologisena ryhmänä väsymystä estävistä lääkkeistä, jotka: aiheuttavat enemmän huomiota ja kestävyyttä tilanteissa, joissa suorituskyvyn heikkeneminen johtuu väsymyksestä ja / tai heikkoudesta, vähentää stressin aiheuttamia häiriöitä ja stressin toimintaan liittyvät häiriöt. "

Ja tieteellinen katsaus, jossa tarkasteltiin aiempia adaptogeenitutkimuksia (erityisesti Ashwagandha, Rhodiola ja Bacopa), ehdotti, että nämä yrtit voisivat mahdollisesti hyödyttää ihmisiä kroonisen stressin aikana.

Vaikka on olemassa joitain tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että erilaiset adaptogeenit voivat olla tehokkaita, jotkut asiantuntijat varoittavat, että on tärkeää ymmärtää, että kaikki luonnolliset lisäravinteet eivät välttämättä ole mitä he sanovat olevansa. Cleveland Clinicin Wellness-instituutin integraatio- ja elämäntapalääketieteen keskuksen apulääketieteellisen johtajan tohtori Brenda Powellin mukaan "monet ravintolisäyritykset laittavat pieniä määriä tätä ja sitä pillereihin. Luulen, että he vain olettavat tai haluavat synergististä vaikutusta. "

Esimerkkejä adaptogeenisista yrtteistä

On olemassa monia erilaisia ​​adaptogeeneja, joista jokaisella sanotaan olevan oma erityinen toimintansa. Mutta pidä mielessä, että näiden luonnollisten lisäravinteiden turvallisuutta ja tehokkuutta tukevia kliinisiä tutkimuksia on vielä rajoitetusti.

Esimerkkejä yleisistä adaptogeeneistä ja toiminnasta, jonka niiden sanotaan tuottavan kehossa, ovat:

• Astragalus-juuri: auttaa vähentämään stressiä ja ikääntymistä suojaamalla telomeerejä (ikääntymiseen liittyvät rakenteet, jotka sijaitsevat kunkin kromosomin päässä)
• Ashwagandha: auttaa kehoa selviytymään päivittäisestä stressistä ja yleisenä tonicina
• Siperian ginseng: antaa energiaa ja auttaa uupumuksen voittamiseen
• Pyhä basilika: edistää rentoutumista, lievittää stressiä ja ahdistusta
• Rhodiola rosea: vähentää ahdistusta, uupumusta ja masennusta
• Cordyceps: tietyntyyppinen sieni, jonka sanotaan taistelevan stressiä vastaan ​​ja auttavan tasapainottamaan hormoneja
• Reishi: erityinen sienilaji, jonka sanotaan auttavan kehoa sopeutumaan stressiin ja edistämään terveellistä unirytmiä
• Maca: parantaa mielialaa ja lisätä energiaa
• Villi jamssi: naishormonitasojen säätelyyn
• Lakritsi: lisätä energiaa ja kestävyyttä ja auttaa parantamaan immuunijärjestelmää, stimuloimaan lisämunuaisia ​​ja edistämään terveitä kortisolitasoja
• Bacopa Monnieri: suojata aivoja ja parantaa muistia ja parantaa kognitiivisen toiminnan muita näkökohtia

Lisäravinteet

Monet adaptogeenit ovat saatavana kapselimuodossa. Kun mahdollista, on parasta valita rohdosvalmiste, joka on orgaaninen, luonnonmukainen ja eettisesti luonnonvaraisesti korjattu. Etsi tuotteita, jotka kolmas osapuoli on sertifioinut, kuten U.S. Pharmacopeia, NSF International tai ConsumerLab.com. Nämä organisaatiot arvioivat tuotteen puhtauden ja tehon ja raportoivat siitä.

Lisäravinteita, mukaan lukien adaptogeenit, ei säännellä USA: ssaElintarvike- ja lääkevirasto (FDA) turvallisuuden tai tehokkuuden varmistamiseksi. Tämä asettaa kuluttajalle vastuun varmistaa, että hän ostaa puhtaita, turvallisia ja tehokkaita tuotteita.

Sivuvaikutukset

Mikä tahansa rohdosvalmiste voi olla vuorovaikutuksessa muiden lisäravinteiden, käsikauppalääkkeiden tai reseptilääkkeiden kanssa. Muista neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen adaptogeenien ottamista.

Vaikka joidenkin adaptogeenien sanotaan olevan terveyttä edistäviä kykyjä, jotkut voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia, varsinkin jos niitä käytetään liian kauan tai liian suurina annoksina. On hyvin vähän pitkäaikaisia ​​tutkimuksia, joissa on tutkittu tiettyjen adaptogeenien käytön turvallisuutta ajan myötä, ja hyvin harvinaisia ​​tunnettuja sivuvaikutuksia adaptogeenien ottamisesta.

Jotkut ihmiset kokevat vatsavaivoja tietyntyyppisten adaptogeenien ottamisesta, toisilla voi olla allergisia oireita.

Lakritsijuuri voi aiheuttaa kohonneen verenpaineen ja hypokalemian (matalat kaliumpitoisuudet), kun sitä käytetään pitkään. Lakritsi on suositeltavaa ottaa 12 viikon jaksoissa pitämällä tauko kunkin syklin välillä. Ne, joilla on korkea verenpaine, saattavat haluta välttää sitä.

Sana Verywelliltä

Vaikka adaptogeenien ottaminen voi olla turvallista, on tärkeää olla unohtamatta muita luonnollisia terveyttä edistäviä toimenpiteitä, kuten terveellisen ruokavalion syöminen ja säännöllisen liikunnan ylläpitäminen. Muiden toimenpiteiden (kuten meditaatio tai mielenterveys) käyttäminen stressin vaikutusten vähentämiseksi kehoon on myös tärkeää. Vaikka on helppo ottaa täydennys joka päivä, adaptogeenit (ja muut luonnolliset lisäravinteet) ilman elämäntapamuutoksia eivät välttämättä riitä tekemään pitkäaikaisia ​​vaikuttavia eroja.

Muista, että adaptogeenit eivät poista stressiä ihmisen elämästä, vaan ne voivat antaa keholle mahdollisuuden käyttää omia kykyjään muutokseen ja sopeutumiseen stressiin terveellistä ikääntymistä edistävällä tavalla. Tämän ja muiden adaptogeenien terveyttä edistävien väitteiden lopulliseen todistamiseen tarvitaan lisää tieteellistä näyttöä.