Kysy lääkäriltä, sairaanhoitajalta, ensihoitajalta tai urheiluvalmentajalta, mitä tehdä vääntyneelle nilkalle, ja kuulet todennäköisesti saman neuvon: lepää, jäitä, kääri ja nosta sitä. Se on hoito-ohjelma, joka tunnetaan nimellä RICE: Lepo, jää, pakkaa, nosta.
1:18Urheiluvamman hoitaminen R.I.C.E. Tekniikka
RICE on vuosikymmenien ajan ollut ortopedisten vammojen, kuten pienten nyrjähdysten ja rasitusten, kultainen standardi. Jopa murtumille tehdään RICE-hoito, kunnes ne voidaan korjata kirurgisesti tai pysyvästi immobilisoida, yleensä lasikuituvalulla. Mutta toimiiko tämä menetelmä?
zoff-photo / Getty ImagesRICE vähentää veren virtausta
Todisteet RICE: n käytöstä - etenkin jääosasta - ovat parhaimmillaan rajalliset, potilaan mukavuuden kannalta on järkevää. Jää työntää vamman ympärillä olevan alueen ja vähentää kipua, epäilemättä siitä.
Valitettavasti syy siihen, että kylmä aiheuttaa tunnottomuutta, johtuu siitä, että keho ei halua menettää lämpöä ulkopuolelle ja erottaa veren pois alueelta, jolla jäätä levitetään. RICE-hoidon muut komponentit on myös suunniteltu vähentämään veren virtausta alueelle.
Lepo vähentää veren virtausta pysymällä liikkumattomana. Yksi tapa, jolla keho auttaa siirtämään verta koko järjestelmässä, on lihasten liikkeet - ei vain sydän. Kun liikutamme, venytämme ja puristamme lihaksiamme, puristamme verta kapillaarien ja laskimoiden läpi. Rentoudu lihakset ja rentoudut verenkiertoa.
Pakkaus on sama. Kohdistamalla kudoksiin ulkopuolista painetta rajoitamme veren virtausta alueelle. Pidä puolta sientä nyrkissäsi ja laita koko vesi veden alle. Pakattu osa ei ime vettä, mutta paljaana oleva osa. Näin kapillaarit toimivat.
Korkeus hallitsee verenkiertoa painovoimalla. Pitämällä alueen sydämen tason yläpuolella alennamme siihen pumpatun veren painetta. Yhdessä kaikkien muiden RICE-komponenttien kanssa alennettu paine johtaa pienempään virtaukseen.
Kaikki tämä on hyvä sammuttaa veritulppa. Se vähentää turvotusta ja pitää alueen hieman tunnottomana toipumiskivulle. Valitettavasti se voi myös aiheuttaa palautumisen kestää paljon kauemmin.
Kannusta parantumista
Verenkierto on välttämätöntä parantumiselle. Kehomme on hajotettava vaurioituneet solut ja rakennettava uudelleen raaka-aineilla. Se on kuin rakennustyömaa. Meidän on pidettävä liikenne sujuvana, jotta voimme kuljettaa jätteet ja roskat sekä toimittaa ravinteita ja energiaa.
Katso, mitä rakennusmaa tekee, jos tiet ovat tukossa. Mitään ei tapahdu. Koko prosessi kestää kauemmin. Juuri keho tekee, kun verenkiertoa ei sallita alueella.
Verenkierron vähentämisen sijasta paraneminen vaatii kontrolloitua verenkiertoa. Vaikuttaa siltä, että jos keho jätetään omien varojensa varaan, se pystyy parantamaan itseään hyvin.
Se ei tarkoita, ettemme voi tehdä mitään auttaaksemme. Nykyaikainen lääketiede on osoittanut, että voimme varmasti ohjata paranemista ja auttaa saamaan loukkaantuneen alueen takaisin loukkaantumista edeltävään tilaan.
Jos edistämme oikeanlaista hallittua verenkiertoa ja kuntoutusta, voimme pystyä parantamaan prosessia. Se edellyttää, että lopetamme verenkierron heikentämisen mukavuuden nimissä ja rohkaisemme oikeaa verenkiertoa parantumisen parantamiseksi.
METH-menetelmä
METH on lyhenne liikkumisesta, korkeudesta, pidosta ja lämmöstä. Se on nousemassa uudeksi RICE: ksi. Heti näyttää siltä, että aiomme tehdä täsmälleen päinvastoin kuin vuosien ajan. Se ei toimi näin
Lämpö kylmän sijaan? Vähän. Liikkuminen levon sijasta? Joo. Mutta se ei tarkoita, että meidän pitäisi heittää vauva kylpyveden mukana. Jotkut siitä, mitä teimme RICE: n puitteissa, ovat edelleen voimassa. Aiomme edelleen nostaa vahinkoa verenkierron hallitsemiseksi, älä vain pysäytä sitä.
Lopeta ensin veren virtauksen leikkaaminen loukkaantuneille alueille. Se vain saa koko asian vetämään ja se asettaa potilaan vaaraan saada lisävammoja alueen tuntemuksen vähenemisen vuoksi. Hallitaan verenkiertoa ja kannustetaan sitä oikealla tavalla.
Liike
Liike tarkoittaa mitä se sanoo. Auta potilasta saamaan jonkinlainen liike takaisin loukkaantuneelle alueelle. Jos puhumme nilkasta, jotkut taipumis- ja jatkoharjoitukset ovat parhaita. Älä painoa liikaa sitä, mutta älä vältä painon kantamista kokonaan.
Kuuntele kehoasi. On syytä, että he kutsuvat sitä "sietämättömäksi" tuskaksi (ainakin voit ajatella sitä niin). Kannusta lihaksia muistamaan, kuinka heidän pitäisi liikkua.
Nosta
Nosta vahinkoa levätessäsi. Se ei ole kaikkien aikojen tarve, mutta voit laittaa nyrjähtävän nilkan tuoliin sen sijaan, että annat sen levätä maahan samalla kun istut työpöydän ääressä.
Omalle varalleen jätetty vamma turpoaa enemmän kuin haluat. Kaikki tämä turvotus ei myöskään ole hyvä. Haluat rohkaista vertavirtaus, älä muuta nilkkasi tai ranteesi makkaraksi.
Pito
Traction on menetelmä, jota fysioterapeutit käyttävät paranemisen edistämiseen. Se tarkoittaa pohjimmiltaan nivelen vetämistä varovasti. On olemassa erilaisia tekniikoita, eikä sitä todellakaan pitäisi tehdä vakavasti ilman koulutusta.
Pieni menee kuitenkin pitkälle. Voit saada jonkun käyttämään vähän pitoa jalkaasi nilkan nyrjähdyksen yhteydessä. Kuvittele, että riisut erityisen tiukat saappaat.
Ranteiden nyrjähdyksen tapauksessa voit vetää itseäsi tarttumalla johonkin kiinteään (kuten metalliseen suojakaiteeseen) ja vetämällä takaisin venyttääksesi ranteesi. Älä kaadu.
Vetomäärän tulisi olla mahdollisimman pieni helpotuksen saamiseksi. Älä vedä muutamaa sekuntia kauemmin ja vapauta hitaasti. Jos se aiheuttaa enemmän kipua kuin tarjoaa helpotusta, älä tee sitä.
Lämpö
Lämpöon aina ollut läsnä. Vaikka tilaisitkin RICE: n, sinua on todennäköisesti käsketty vaihtaa lämpöön muutaman päivän kuluttua, kun turvotus on laskenut. Tunnustetaanpa, lämpö tuntuu hyvältä. Se kannustaa ehdottomasti verenkiertoa sen tukahduttamisen sijaan.
Aivan kuten jäällä, älä liioittele sitä. Lämpöä ei tule käyttää yli 30 minuuttia kerrallaan, eikä sen tarvitse olla kovin kuumaa. Älä polta itseäsi. Hieman menee pitkälle.
RICE vs. METH: Mikä on parasta?
Nyrjähdysten hoidossa on kilpailevia ohjeita (kaksi on lueteltu alla olevissa lähteissä), eikä yksimielisyyttä ole. Pelkästään siksi, että RICE oli helppo muistaa, se ei tee siitä oikeaa hoitoa kaikille pienille ortopedisille vammoille.
Kuten useimmat ensiapuhoidot, RICE kehitettiin vanhanaikaisella tekniikalla "Teen sen tällä tavoin, koska opettajani käski", eikä totta, tieteellistä tutkimusta.
Jään käyttö parantumismekanismina on huono idea. Se sanoi, että sillä on edelleen tehtävänsä. Turvotuksen vähentäminen on tärkeää murtumille ennen kipin asettamista. Mitä enemmän murtunut käsivarsi tai jalka on turvonnut, kun kipsi jatkuu, sitä löysempi valettu tulee parantumisen jatkuessa. Jää auttaa siinä.
METH ei ole tarkoitettu korkealaatuisille (vakaville) nyrjähdyksille.Jos et pysty liikuttamaan sitä tai painamaan sitä, se on matkan arvoinen lääkäriin. Anna hänen päättää, meneekö hän kuumaan vai kylmään.
