Jooga voi alentaa kolesterolia

Lääkärit eivät yleensä suosittele joogaa korkean kolesterolin hoitoon - mutta joskus he saattavat. Tutkimukset ovat osoittaneet, että joogan harjoittamisella voi olla monia terveyshyötyjä, kuten auttaminen unettomuuden, ahdistuneisuuden, korkean verenpaineen, korkean verensokerin ja nivelrikon hoidossa. Viime aikoina jotkut kliiniset tutkimukset ovat ehdottaneet, että jooga voi myös auttaa vähentämään kolesterolin (ja toisen verirasvan, triglyseridien) tasot.

Mikä jooga on

Jooga on muinainen mieli-keho-ala, joka on peräisin Keski-Aasiasta. Yhdistelmää hengitysharjoituksista, erilaisista kehon asennoista ja meditaatiosta (vie aikaa hiljaiseen ajatteluun) joogaa on käytetty vuosisatojen ajan itäisessä lääketieteessä erilaisten sairauksien hoitoon. Joogaa on monia muotoja, aina meditatiivisista harjoituksista venyttelyihin. Tällä hetkellä joogaa käytetään yleisimmin meditaation ja vähävaikutteisen liikunnan muodossa.

Kuinka jooga vaikuttaa kolesterolitasoon

Vain harvoissa kliinisissä tutkimuksissa on arvioitu joogaharjoitusten tehokkuutta lipiditasoilla (verirasva), mutta tulokset näyttävät olevan lupaavia. Joissakin tutkimuksen osanottajissa kokonaiskolesterolitasot laskivat jopa 30%. Pienitiheyksisten lipoproteiinien ("LDL") eli "huonon" kolesterolin tasot laskivat näissä tutkimuksissa 14-35%.

Toisaalta joogan tehokkuus suurtiheyksisten lipoproteiinien (HDL) eli "hyvän" kolesterolin "ja triglyseridien tason nostamisessa näyttää vaihtelevan. Joissakin tutkimuksissa triglyseriditasoja alennettiin jopa 11% HDL- ja HDL-tasot nousivat jopa 12%, mutta muissa tutkimuksissa jooga ei näyttänyt vaikuttavan osallistujien HDL- ja triglyseriditasoihin.

Näiden tutkimusten pituus vaihteli suuresti, kahden kuukauden ja viiden vuoden välillä, samoin kuin joogatyypit, joita tutkimuksen osallistujat harjoittivat. Näihin kuului Sudarshan Kriya, joka sisältää rytmisiä hengitysharjoituksia, ja Hatha-jooga, joka korostaa lempeää venytystä ja meditaatiota. Näiden harjoitusten suorittamiseen käytetty aika vaihteli 30 minuutista kolmeen tuntiin, jopa kolme kertaa viikossa.

Kuinka se auttaa

Joogan tapaa alentaa näiden verirasvojen määrää ei tunneta. Teoriat siitä, miten tämä tapahtuu, ovat:

• Jooga on tehokas stressin vähentämisessä. Stressin vähentäminen voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskitekijöitä, mukaan lukien korkea kolesteroli.
• Joissakin tutkimuksissa joogan suorittaminen korkealle kolesterolille aiheutti myös vaatimattoman painonlaskun. Painonpudotus voi alentaa veren rasva-arvoja, joten joogaa harjoittavien tutkimuksen osanottajien laihtuminen on saattanut alentaa myös kolesteroli- ja triglyseriditasoja.

Sen selvittäminen, onko joogan kokeileminen sinulle sopivaa

Mieti ensin, onko jooga terveellistä liikuntaa sinulle. Joogaa pidetään vähävaikutteisena liikuntamuotona, mutta on silti parasta tarkistaa lääkäriltäsi ennen sen sisällyttämistä kolesterolia alentavaan suunnitelmaasi. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on terveydentila, joka voi rajoittaa liikkumistasi tai jos et ole harjoittanut säännöllisesti.

Huolimatta tehdyistä rajoitetuista tutkimuksista, korkean kolesterolin jooga näyttää lupaavalta. Itse asiassa jooga voi auttaa hallitsemaan myös muita sairauksia ja olosuhteita. Minkä tahansa liikkeen muoto laskee kolesterolin hallitsemisessa, joten jos se sopii sinulle, jooga voi olla tehokas osa liikuntaohjelmaa.

Jos olet kiinnostunut oppimaan lisää joogasta ja tavoista sisällyttää se harjoitteluohjelmaasi, voit osallistua luokkaan paikallisessa korkeakoulussa tai joogakoulussa, tarkistaa kuntoklubisi tai YMCA: n tai käyttää DVD: tä, MP3-soitinta tai muut laitteet kotona.