Zumba on latinalaisten tanssiliikkeiden innoittama kunto-ohjelma. Se vuorottelee nopeita ja hitaita rytmejä vastuskoulutuksella sekä voiman että aerobisen kapasiteetin rakentamiseksi. Niveltulehduksesta kärsiville ihmisille Zumba voi tarjota etuja muihin liikuntaohjelmiin verrattuna siinä mielessä, että sen tavoitteena on lisätä nivelen liikealuetta ja parantaa samalla ihmisen yleistä voimaa ja hyvinvointia.
Christopher Futcher / Getty ImagesZumban historia
Zumba juontaa juurensa 1990-luvun puoliväliin, jolloin Kolumbian kunto-ohjaaja Alberto "Beto" Pérez päätti sisällyttää perinteisen salsa- ja merengue-musiikin aerobic-luokkiinsa.
Muutaman vuoden sisällä Beton luokista tuli valtava hitti ja ne johtivat Zumba Fitness -nimisen yritysyrityksen muodostumiseen vuonna 2001. Yhtiö on nykyään johtava monikansallinen tuotemerkki, jota ruokkii suurelta osin myynti. harjoitus-DVD: t mainostetaan suosituissa TV-mainoksissa.
Vuonna 2005 Beto ja hänen kumppaninsa perustivat Zumba-akatemian kouluttaakseen ja lisensoimaan Zumba-ohjaajia maailmanlaajuisesti. Zumba Fitness -imperiumi sisältää tänään merkkituotteita Zumba-urheiluvaatteita, Zumba-risteilyjä ja Zumba-videopelejä Wii: lle, Xboxille ja PlayStationille.
Zumba-kunto-ohjelmien tyypit
Zumba-harjoitusvaihtoehtoja on yhdeksän, jotka on räätälöity tietyille ikäryhmille ja kuntotasoille. Näistä neljä erottuu hyödylliseksi niveltulehdusta sairastaville:
- Zumba on alkuperäinen harjoitusohjelma, joka sopii kaikille kuntotasoille.
- Zumba Gold-Toning on suunniteltu aktiivisille, vanhemmille aikuisille.
- Aqua Zumba on uima-allasohjelma, joka voi auttaa vähentämään niveliin kohdistuvia vaikutuksia.
- Zumba Sentao on tuolipohjainen ohjelma, joka sopii hyvin liikkumisongelmista kärsiville.
Tanssipohjaisen liikunnan edut
Niveltulehdus on etenevä sairaus, jolle on tunnusomaista niveltulehdus ja heikentynyt liikkuvuus. Nämä oireet voivat saada monet ihmiset välttämään liikuntaa, mikä johtaa nopeaan lihasten menetykseen ja ihmisen sydän- ja verisuonitautien asteittaiseen heikkenemiseen.
Zumba-tyyppiset tanssipohjaiset harjoittelut voivat kääntää monet näistä tappioista yhdistämällä pienemmät iskuharjoitukset liikkeisiin, jotka parantavat kärsivän rajan liikealuetta. Lisäksi tanssin "hauska tekijä" voi usein kannustaa ihmisiä harjoittelemaan useammin kuin perinteisillä vastuskoulutusohjelmilla.
Näiden väitteiden tueksi on joitain tutkimuksia. Vuoden 2016 kliinisen tutkimuksen katsaus osoitti tanssipohjaisen liikunnan edut nivelreumapotilailla (RA) .Havaintojen joukossa:
- Luoteis-yliopiston lääketieteellisen koulun tutkijoiden tekemässä satunnaistetussa tutkimuksessa todettiin, että tanssipohjaisella liikunnalla ei ole haitallista vaikutusta nivelreumassa oleviin ihmisiin. Itse asiassa se paransi merkittävästi alaraajojen toimintaa ja vahvisti käsityksiä terveydestä neljässä viidestä elämänlaatuindeksistä.
- Samanlainen tutkimus Lavalin yliopistosta Quebecissä kertoi, että RA-potilaat, joille oli tehty 12 viikon tanssipohjainen ohjelma, paransivat merkittävästi aerobista kapasiteettiaan ja alensivat yleisiä kipupisteitään. Masennuksen, ahdistuneisuuden ja väsymyksen havaittiin myös parantuvan verrattuna vastaavaan nivelreumaa sairastavien yksilöiden joukkoon, jotka eivät harjoittaneet.
- Myöhemmät Lavalin yliopiston tutkimukset kertoivat, että tanssipohjaisen harjoituksen kahdeksan viikon kurssi, joka suoritettiin vain kahdesti viikossa, paransi myös vaikean toimintakyvyn omaavien ihmisten kävelykykyä.
Kussakin näistä tutkimuksista osallistujat katsoivat parannuksensa ohjelman jäsenneltyyn, valvottuun luonteeseen sekä ryhmätapaan koulutukseen.
Sana Verywelliltä
Vaikka Zumba on yksi monista tanssipohjaisista ohjelmista, joista voi olla hyötyä niveltulehduksesta kärsiville, on tärkeää puhua lääkärisi kanssa ennen kuin kirjaudut mihin tahansa kunto-ohjelmaan.
Kumpi valitset, muista noudattaa niveltulehduksen harjoittamisen periaatteita. Jos jokin liike aiheuttaa kipua, älä hymyile ja siedä sitä. Sen sijaan muokkaa liikettä ja pidä mielessä, että ylläpidät oikeaa muotoa ja tekniikkaa nykyisen terveytesi ja fyysisten rajoitustesi perusteella.
.jpg)
