Ahdistuskohtaus on äärimmäisen ja liiallisen huolen, epämukavuuden tai pelon jakso, johon liittyy erilaisia fyysisiä oireita. Ahdistuskohtauksen oireita ovat hengenahdistus, sydämentykytys, hallitsematon ajatus, paniikkitunne ja paljon muuta.
Jos olet koskaan kokenut ahdistuskohtausta, tiedät kuinka pelottavia he voivat olla. On pelottavaa tuntea kykenemättömäksi hallitsemaan omaa kehoa ja mieltä. Siksi on tärkeää hakea hoitoa ahdistuskohtauksiin, varsinkin jos ne häiritsevät jokapäiväistä elämääsi.
Jasmin Merdan / Moment / Getty Images
Määritelmä
Ahdistuskohtauksen määrittely on jonkin verran vaikeaa, koska tätä termiä käytetään usein vaihdettavasti muiden termien, kuten "paniikkikohtaus" ja "akuutti ahdistus", kanssa. "Ahdistuskohtaus" ei ole oikeastaan kliininen termi, eikä sitä sisälly "Mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirjaan" (DSM-5). Siksi on olemassa joukko kokemuksia, joita ihmiset saattavat olla ja määritellä ahdistuskohtaukseksi.
Vaikka ahdistuskohtausta ei ole kategorisesti diagnosoitu, se ymmärretään yleisesti äkillisenä ja voimakkaana pelon ja ahdistuksen hyökkäyksenä. Tämä ahdistus on usein reaktio itse koettuun uhkaan, eikä se välttämättä liity todellinen vaarallinen tai hengenvaarallinen tilanne.
Ahdistuskohtaus voi kestää muutamasta sekunnista 15 minuuttiin tai pidempään. Jotkut ihmiset saattavat tunnistaa ahdistuskohtaustensa laukaisijat, kun taas toisille ahdistuskohtaus voi näennäisesti tulla tyhjästä.
Taistelu tai lentovaste
Ahdistus liittyy kehon taisteluun tai lentovasteeseen.Tämä on evoluution mukainen stressireaktio hengenvaarallisiin tilanteisiin. Sympaattisen hermoston fysiologinen vaste, mukaan lukien stressihormonien kiire, valmistaa kehon uhkaan.
Joillakin ihmisillä tämä stressivaste on liian reaktiivinen, ja ei-uhkaavat laukaisut, kuten työesittely, ahdisti talo tai jopa jotain niin pientä, että on vaikea tunnistaa, voivat johtaa siihen, mitä koemme "ahdistuskohtauksina".
Ahdistuskohtaus vs. paniikkikohtaus
Toisin kuin ahdistuskohtaukset, termi paniikkikohtaus tunnistetaan DSM-5: ssä. Paniikkikohtaus ei ole yksinään diagnosoitavissa oleva tila, mutta se on keskeinen oire paniikkihäiriössä samoin kuin muissa ahdistuneisuushäiriöissä. DSM-5: n mukaan paniikkikohtaus voi olla odotettavissa tai odottamaton.
Ei ole kovaa ja nopeaa sääntöä siitä, mikä erottaa ahdistuskohtauksen paniikkikohtauksesta. Voit kuitenkin ajatella ahdistuskohtausta olevan jotain laajempaa luonnetta.
Ahdistuskohtaukset voivat olla lieviä tai kohtalaisia sekä vakavia, ja ne voivat sisältää minkä tahansa ahdistuksen oireista. Sitä vastoin kaikki paniikkikohtaukset ovat häiritseviä ja vakavia DSM-5: ssä määriteltyjen paniikkikohtauksen oireiden kohtaamiseksi.
Oireet
Ahdistuskohtauksen oireet voivat vaihdella henkilöstä toiseen ja tilanteesta toiseen. Koska "ahdistuskohtaus" ei ole kliininen termi, siinä on harmaa alue, miten ihmiset kokevat sen ja miten he kuvaavat oireitaan.
Ahdistuskohtauksen oireita voivat olla:
- Pyörrytys
- Hikoilu
- Pahoinvointi
- Vapina, vapina tai vapina
- Ärsyttävyys
- Tunnottomuus ja pistely käsissä ja jaloissa
- Hengenahdistus
- Sydämentykytyksiä
- Rintakipu
- Voimakas paniikin, pelon tai tuomion tunne
Milloin lääkäriin
Jos sinulla on ahdistuskohtauksia, jotka häiritsevät jokapäiväistä elämääsi tai johtavat välttämään aiemmin nautittuja toimintoja, keskustele lääkärisi kanssa.
Voit ottaa yhteyttä päihteiden väärinkäyttöä ja mielenterveyspalvelujen hallintoa (SAMHSA) koskevaan kansalliseen tukilinjaan numeroon 1-800-662-4357 saadaksesi lisätietoja alueesi tuki- ja hoitolaitoksista.
Lisää mielenterveysresursseja on kansallisessa neuvontatietokannassamme.
Syyt
Ahdistuskohtauksille ei ole yksittäistä syytä, ahdistushyökkäykset ovat oire monista mielenterveysolosuhteista. Ne voivat johtua myös erityisistä stressaavista elämäntilanteista tai yksittäisistä laukaisijoista.
Tilanteet
Mikä tahansa määrä tilanteita voi laukaista ahdistuskohtauksen. Monille ihmisille jo stressaava elämäntilanne voi kiehua ahdistuskohtaukseksi. Näitä tilanteita voivat olla:
- Avioero
- Työttömyys
- Työperäinen stressi
- Hoitotehtävät
- Rakkaansa suru tai menetys
- Taloudellinen stressi
- Esitykset tai esitykset
- Tentit
- Ajaminen vilkkaassa liikenteessä
- Globaali pandemia
Muista, että ahdistus tunteena on täysin normaali osa elämää. Suuret elämänmuutokset voivat aiheuttaa ahdistusta, mutta terve ahdistustaso voi pitää sinut valppaana ja keskittyvänä. Kuitenkin, jos päivittäisistä huolestasi tulee ahdistuskohtaus, jolla on akuutteja oireita, tämä voi olla uskomattoman ahdistavaa.
Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka kokevat paniikkikohtauksia, ovat yliherkkiä arvaamattomille ärsykkeille.Siksi arvaamattomat, järkyttävät tilanteet saattavat laukaista joillekin ihmisille ahdistuskohtauksia. Näihin tilanteisiin voi sisältyä spooking kummitustalossa, kissan purema, portaiden puuttuminen tai muu järkyttävä tilanne.
Mielenterveysolosuhteet
Ahdistuskohtaukset voivat olla myös oire tietyistä laajemmista mielenterveysdiagnooseista. Erityisesti ahdistuneisuus ja paniikkikohtaukset ovat monien ahdistuneisuuden ja siihen liittyvien häiriöiden piirre, mukaan lukien:
- Paniikkihäiriö
- Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö
- Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
- Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö
- Pakko-oireinen häiriö (OCD)
- Erityiset fobiat
- Agorafobia
Itsehoito
Saatat tuntea olevasi hallitsematon ahdistuskohtauksen aikana, mutta on olemassa tapoja ottaa hallinto takaisin. Itsehoidon avulla voit vähentää stressiä, vähentää ahdistuskohtausten vakavuutta ja jopa estää tulevia ahdistuskohtauksia.
Joitakin ahdistuskohtauksia auttavia itsepalvelustrategioita ovat:
- Säännöllinen aerobinen liikunta
- Riittävän unen saaminen
- Meditaation ja tietoisuuden harjoittaminen
- Progressiivinen rentoutuminen
- Sosiaalinen tuki
- Jooga
- Syvä hengitys
- Mantrat
- Positiivinen visualisointi
- Välimeren ruokavalion syöminen
Hoito
On erittäin tärkeää hakea hoitoa ahdistuskohtauksiin. Käynnissä olevat ahdistushyökkäykset voivat paitsi välttää aiemmin nautittuja toimintoja tai tilanteita, myös tutkimukset osoittavat, että ahdistuskohtaukset lisäävät itsemurhayritysten riskiä.
Onneksi on olemassa monia tehokkaita ja helposti saatavilla olevia ahdistushoitoja. Vaikka suurin osa näistä hoidoista on suunniteltu ahdistuneisuushäiriöihin, ne ovat myös merkityksellisiä ja hyödyllisiä ihmisille, jotka kokevat ahdistuskohtauksia. Tämä johtuu siitä, että joillekin ihmisille ahdistuskohtaukset ovat oire yleisestä ahdistuneisuushäiriöstä.
Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, ota yhteyttä National Suicide Prevention Lifeline -numeroon 1-800-273-8255 saadaksesi tukea ja apua koulutetulta neuvonantajalta. Jos sinä tai rakkaasi olet välittömässä vaarassa, soita numeroon 911.
Lääkitys
Lääkitys on keskeinen hoito ahdistuneisuushäiriöille, ja se voi auttaa vähentämään oireita monille ihmisille. Yleensä perusterveydenhuollon lääkäri tai psykiatri määrää sinulle lääkityksen ahdistusta varten, jos sinulla on sellainen.
Näitä lääkkeitä voivat olla:
- Ahdistusta estävät lääkkeet: Bentsodiatsepiinit voivat olla hyödyllisiä ahdistuksen akuutissa hoidossa.
- Masennuslääkkeet: Serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät (SNRI) ja selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI: t) ovat yleisimmin määrättyjä masennuslääkkeitä ahdistuksen hoitoon.
- Beetasalpaajat: Nämä ovat myyntilupaan kuulumattomia lääkkeitä, joita käytetään akuutin ahdistuksen fyysisten oireiden, kuten nopean sykkeen ja vapinan, hoitoon. Tämä voi tehdä heistä hyvän hoidon ihmisille, jotka kokevat ahdistuskohtauksia sosiaalisen suorituskyvyn aikana.
Hoito
Ahdistuskohtaukset ovat myös hoidettavissa psykoterapian avulla. Keskustele perusterveydenhuollon lääkärisi kanssa siitä, että sinut ohjataan ahdistuneesi psykiatriin tai terapeuttiin. Erityisesti kahden tyyppinen hoito vähentää tehokkaasti paniikin tai ahdistuskohtausten oireita ja taajuutta.
Kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT) on tutkittu laajalti, ja sen on osoitettu hoitavan ahdistuneisuushäiriöitä tehokkaasti. CBT: n avulla terapeutti opettaa sinut tietämään vääristyneet ajatuksesi ja käyttäytymisesi ja auttamaan sinua muuttamaan niitä emotionaalisesti sopeutuvammin .
Altistushoito voi myös olla tehokas hoidettaessa ahdistuskohtauksia, etenkin spesifisiin fobioihin liittyviä. Altistumisterapiassa, joka voidaan tehdä myös virtuaalitodellisuuden kautta, sinut vähitellen altistetaan pelottaville ärsykkeille. Altistumisen kautta sinulle opetetaan adaptiivisia tekniikoita ja sopeudutaan ärsykkeisiin, joista tulee lopulta vähemmän pelottavia.
Sana Verywelliltä
Olitpa kokenut sen kerran tai sata kertaa, ahdistuskohtaus on pelottava. On tärkeää hakea lääketieteellistä apua ahdistuskohtauksiin muutamista syistä. Ensinnäkin lääkäri voi pystyä yhdistämään sinut sopivaan hoitoon, kuten lääkitykseen ja psykoterapiaan, sekä ehdottamaan elintapamuutoksia, jotka voivat auttaa sinua palaamaan rakastamiesi asioiden tekemiseen ilman pelkoa tulevasta ahdistuskohtauksesta.
Ahdistuneisuusoireet voivat myös jäljitellä vakavien sairauksien, kuten sydänkohtausten, oireita. Lääkäri voi auttaa diagnosoimaan tai sulkemaan pois nämä tilat ja pitämään sinut turvallisena.
