Painoa kantava ylälääke ja olkapään liikunta

Olkapään painon kantavia harjoituksia saatetaan tarvita olkapään vamman tai leikkauksen jälkeen, jotta saat täydellisen toipumisen. Fysioterapeutti voi työskennellä kanssasi varmistaaksesi, että sisällytät olkatasapainon ja painon kantavat harjoitukset kuntoutusrutiiniin.

Jos sinulla on olkapään kipua tai sinulla on ollut yläraajavamma tai leikkaus, saatat hyötyä fysioterapeutin ammattitaitoisista palveluista, jotka auttavat sinua parantumaan täysin. Yksi tärkeä osa ohjelmaa on liikunta, erityisesti harjoitukset, jotka auttavat parantamaan olkapääsi, kyynärpääsi ja ranteesi toimintaa yhdessä toimiakseen oikein. Yksi liikuntatyyppi on yläraajojen painon kantaminen, joka tunnetaan myös nimellä suljetun kineettisen ketjun olkapään harjoitukset.

Edellytykset, jotka saattavat vaatia painon kantavaa olkapääharjoittelua

Ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia, voivat hyötyä olkapään painon kantamisesta ja tasapainotehtävistä nelijalkaisena (ryömimisasento kaikin päin) tai lankkuasennossa. Näitä ehtoja voivat olla:

• Aivohalvaus
• Yläraajan murtuma
• Kääntäjän mansetin korjaus
• Labrum-vamma tai labrum-kirurginen korjaus
• Kyynärpään murtuma

Pohjimmiltaan mikä tahansa yläraajan vamma tai tila voi aiheuttaa rajoitetun tasapainon ja proprioreseptin olkapääsi tai käsivartesi aikana (proprioseptio on yksinkertaisesti kehosi tietoisuus sijainnistasi ympäristössäsi.) PT voi suositella sinua parantamaan yleistä tasapainoa aseita kuntoutuksesi aikana.

Miksi työskennellä olkapään painon ja tasapainon parissa?

Yläraajan vamman jälkeen sinulla voi olla heikentynyt tasapaino ja proprioception yläreunassa. Työskentely erityisillä harjoituksilla yläraajojen proprioreseptin parantamiseksi voi auttaa palauttamaan käsivartesi normaalin käytön. Fysioterapeutti voi päättää käyttää erilaisia ​​harjoituksia ja tämän kaltaista harjoituksen etenemistä auttaakseen sinua toipumaan olkapää- tai käsivamman tai leikkauksen jälkeen.

Harjoittelemalla hartioita nelijalkaisessa tai painokantaisessa asennossa, kuten lankulla, voidaan aktivoida lihaksia rotaattorimansetin ja olkapään ympärillä. Nämä lihakset toimivat, kun nostat käsivartesi yläpuolelle tai sellaisten aktiviteettien aikana, jotka edellyttävät sinun työntämistä tai vetämistä. Ne saattavat heikentyä olkapääsi aiheuttaman vamman tai leikkauksen jälkeen, joka vaatii liikkumattomuuden.Tämän immobilisaatioajan aikana olkapääsi tai käsivartesi voi olla parantavaa, mutta se voi myös menettää voimaa, liikealuetta (ROM), ja proprioreseptio.

Olkapään liikunnan eteneminen painon kantavassa asennossa

Jos fysioterapeutti päättää määrätä sinulle painavia olkapää- ja käsivarsiharjoituksia, hän todennäköisesti seuraa progressiivista ohjelmaa. Sinun tulisi edetä yksinkertaisemmista edistyneempiin harjoituksiin.

Ennen kuin aloitat painavia olkaharjoituksia, terapeutin tulee varmistaa, että olkapääsi vahvuus ja vakaus ovat riittävät, jotta voit kantaa painoa käsivartesi läpi. Hän voi pyytää sinua suorittamaan pyörivän kalvosinnapin vahvistusharjoituksia vastusnauhalla ja selän dynaamisilla olkapään stabilointiharjoituksilla ennen näiden painonhallintaharjoitusten aloittamista osana kuntoutustasi.

Tyypillinen painon kantavien olkapään proprioseptiharjoitusten eteneminen voi sisältää:

1. Nelinkertainen painonmuutos. Yksinkertaisesti päästä asemaan kuin olet indeksoinnissa. Rock hitaasti vasemmalle ja oikealle sekä eteenpäin ja taaksepäin kolmekymmentä-kuusikymmentä sekuntia.
2. Nelijalkainen paino siirtyy epävakaalle pinnalle. Toista yllä oleva harjoitus pienellä tyynyllä loukkaantuneen olkapään käden alla. Kumipallon käyttö käden alla voi lisätä tämän harjoituksen haastetta.
3. Neliöasento vastakkaisilla käsiliikkeillä. Aloita nelijalkaisesta asennosta ja nosta sitten vahingoittumaton käsivartesi ylöspäin, kunnes se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista 10-15 kertaa. Pidä olkapääsi käden yli harjoituksen aikana. Muista, että loukkaantumaton käsi liikkuu, joten työtä tarvitseva olkapääsi kantavat painosi.
4. Neliöasento käsivarren liikkeellä epävakaalla pinnalla. Suorita harjoitus 3 yllä kädellä tyynyllä tai pienellä pallolla.
5. Neliöasento BAPS-levyllä. PT: lläsi voi olla BAPS-tauluna kutsuttu harjoituslaite nilkan proprioreseptille. Voit itse käyttää sitä myös yläraajojen tasapainoon. Aseta kätesi yksinkertaisesti BAPS-levylle ja pidä se tukevana suorittaessasi painosiirtoja nelijalkaisessa asennossa. Tietenkin tämä harjoitus voidaan tehdä vain PT-klinikalla eikä osana kotiharjoitteluohjelmaa (ellet sattu omistamaan BAPS-korttia).
6. Lankun asennon painonmuutos. Kun olet saanut riittävän vahvuuden ja vakauden, voit siirtyä pois nelijalka-asennosta ja toistaa jakson lankkuasennossa. Aloita yksinkertaisesti pääsemällä lankkuasentoon ja siirrä sitten painosi puolelta toiselle ja eteenpäin ja taaksepäin.
7. Lankun sijainti epävakaalla pinnalla. Toista lankku painon muutoksilla harjoituksessa 6 pitäen kätesi epävakaalla pinnalla.
8. Lankun sijainti BAPS-levyllä. Suorita lankkuasennon painonmuutokset pitäen kätesi tukevina BAPS-levyllä.
9. BOSU Walkoverit. Jos sinulla on pääsy BOSU: han, voit käyttää sitä olkapään tasapainoon ja proprioseptikoulutukseen. Mene vain lankkuasemaan käsillesi BOSU: lla ja "askel" sivuttain yhdellä kädellä ja sitten toisella kädellä. "Kävele" kätesi kautta BOSU: n yli. Varmista, että pidät vankkaa lankkua, kun abs on kiinni. Suorita BOSU: lla noin kymmenen sivuttaisväylän toistoa.
10. Ylärajan sivusuunnassa kävely vastusnauhoilla. Tee tämä harjoitus kiertämällä vastusnauha ranteidesi ympärille ja mene lankkuasentoon. Kävele kätesi sivuttain pitäen jännitystä nauhassa mennessäsi. Pidä vakaa sydän pitämällä vatsasi kiinni ja kävele kätesi sivuttain noin kymmenen askelta vasemmalle ja kymmenen oikealle. Jalkojesi täytyy kävellä sivuttain myös mennessäsi.

Jos jokin harjoitus aiheuttaa kipua, sinun tulee kirjautua sisään lääkärisi tai PT: n kanssa varmistaaksesi, että suoritat harjoituksen oikein ja varmista, että se sopii sinulle.

Tämä eteneminen alkaa yksinkertaisesti perusindeksointiasennosta ja etenee edistyneisiin dynaamisiin liikkeisiin hartioillesi vastustuksella ja epävakailla pinnoilla. Fysioterapeutti voi auttaa sinua päättämään, milloin on aika edetä harjoituksen jokaisessa vaiheessa.

Et ehkä pysty (tai tarvitse) tekemään sitä läpi koko etenemisen. Jotkut ihmiset huomaavat, että yksinkertainen nelijalkainen painon kantaminen riittää parantamaan olkapään tasapainoa ja toimintaa. Muiden ihmisten, varsinkin korkean tason yleisurheiluun osallistuvien, saattaa olla tarpeen edetä edistyneisiin yläraajojen harjoituksiin palautuakseen täydellisesti.

Ennen kuin aloitat minkä tahansa harjoitusohjelman, sinun on tarkistettava lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että painon kantavat olaharjoitukset ovat turvallisia sinulle.

Olkapäävamma tai leikkaus voi estää sinua tekemästä normaalia työtäsi tai virkistystoimintaa. Jos sinulla on olkapään kipua tai heikkoutta, kuntoutusohjelma fyysisen terapeutin kanssa voi auttaa palauttamaan normaalin olkapään ROM: n ja voiman. Yksi osa kuntoutusohjelmaasi voi olla yläraajojen painonharjoittelu nelijalkaisessa tai lankkuasennossa. Kun se tehdään oikein ja kun se on edennyt oikein, harjoitukset voivat auttaa sinua palauttamaan maksimaalisen toiminnan, jotta voit palata edelliselle aktiivisuustasolle.