Jos sinulla on niskakipuja, saatat hyötyä fysioterapiasta, joka auttaa vähentämään kipua ja parantamaan kaulasi liikealuetta (ROM) ja liikkuvuutta. Fysioterapeutti voi kertoa sinulle, mitä sinun on tehtävä, jotta voit palata normaaliin toimintaan. Ja he voivat myös kertoa sinulle, mitä sinun pitäisivälttääjos sinulla on niskakipu.
Thomas Eye Design / Getty ImagesKun hoidat niskakipua, sinun on oltava aktiivinen hoidossa ja lopetettava tiettyjen asioiden tekeminen, jotka saattavat aiheuttaa niskakipua, tai asiat, jotka voivat aiheuttaa tarpeetonta huolta ja ahdistusta kipustasi. Tiettyjen toimintojen välttäminen voi olla tärkeä osa kohdunkaulakivun hallintaa.
Kun niskakipu iskee, tarkista lääkärisi kanssa ja käy sitten fysioterapeutin luona oppiaksesi hoitamaan sitä. Alla voit oppia joistakin asioista, jotka lopetetaan tekemällä niskakipuasi.
Älä odota, että kipu menee pois
Jos sinulle kehittyy niskakipu, saatat tuntea, että jos vain odotat, kipu katoaa yhtä äkillisesti kuin se näytti. Vaikka tämä voi toisinaan olla totta, on joitain asioita, jotka sinun pitäisi tehdä, jotta kipu menisi, kun niskakipu iskee.
Sisäänkirjautuminen lääkärisi kanssa saadaksesi tarkan diagnoosin ja aloittaaksesi hoidon. Suurin osa niskakipu vaatii vain enemmän kuin asennon korjaus ja harjoitukset, joten ei tarvitse huolehtia invasiivisista toimenpiteistä, kuten injektioista tai leikkauksista (mikä voi auttaa, mutta vain vaikeissa tapauksissa).
Käynti fysioterapeutin luona aloittaaksesi asianmukaiset harjoitukset voi auttaa sinua palaamaan nopeasti edelliseen kivuttomaan elämäntapaan. Fysioterapeutti opettaa sinulle myös strategioita, jotta kipu ei palaa takaisin, jotta ylläpidät hallintaa.
Älä slouch
Huono ryhti istuessa tai seisomassa on yksi niskakivun tärkeimmistä syistä. Jos sinulle kehittyy kipua niskassasi, pyydä fysioterapeuttia tarkistamaan ryhtiäsi.
He voivat tarjota ideoita, joiden avulla voit jatkuvasti muuttaa ryhtiäsi ja opettaa sinulle oikean tavan istua pitämään niskasi parhaassa mahdollisessa asennossa. Asennoharjoituksia voidaan määrätä auttamaan parantamaan myös istuma- tai seisomasi ryhtiäsi.
Älä pysy paikallaan
Lopeta sohvaperuna oleminen. Liikunta on yksi tärkeimmistä työkaluistasi pitämään niska normaalisti liikkumattomana ja pitämään kipu poissa.
Yleinen liikunta voi auttaa pitämään niskakivun minimissä, ja erityiset niskaharjoitukset ja asennon vahvistavat harjoitukset voivat varmistaa, että ratkaiset niskakipusi nopeasti ja estät sen palaamisen.
Älä käytä liikaa tyynyjä
Jos nukut useamman kuin yhden tyynyn kanssa, lopeta. Kaula koostuu useista luista, jotka muodostavat eteenpäin käyrän, jota kutsutaan lordoosiksi. Kun nukut useiden tyynyjen kanssa, taivutat päätäsi eteenpäin nukkumisen aikana, ja tämä voi aiheuttaa sinun menettää kohdunkaulan lordoosin ja lisätä stressiä niskaasi, niveliä ja lihaksia.
Opi nukkumaan yhdellä tyynyllä ja käytä kohdunkaularullaa tukemaan kaulasi luonnollista eteenpäin käyrää unen aikana.
Älä luota passiivisiin hoitoihin
Fysioterapeutti on liikeasiantuntija, joka voi tarjota sinulle käytännöllisiä strategioita niskakivusi hoitamiseksi. Jotkut fysioterapeutit käyttävät passiivisia hoitoja, kuten ultraääntä tai kohdunkaulan vetoa niskakivun hoitoon. Mutta liian voimakas luottaminen näihin passiivisiin hoitoihin ei ole tehokkain tapa hoitaa niskakipua.
Varmista, että fysioterapeutti opettaa sinulle aktiivisia harjoituksia ja strategioita, jotta voit oppia itse hallitsemaan niskakipusi.
Vaikka niskakipu on useimmiten mekaaninen ongelma kehossasi, joskus vakavat olosuhteet ilmenevät niskakivuna. Jos sinulla on jatkuva niskakipu tai kipu, joka liittyy väsymykseen, kuumeeseen tai painonlaskuun, sinun on heti otettava yhteyttä lääkäriisi tutkimaan kivun syy.
Kaulan kipu voi aiheuttaa unen menetyksen, työn kaipaamisen tai välttämisen osallistumisesta normaaliin virkistystoimintaan. Fyysisen terapeutin kanssa työskenteleminen voi auttaa sinua oppimaan, mitä sinun on tehtävä ja mitä sinun pitäisilopettaatekemällä, hallitsemaan niskakipusi.
Älä kirjoita liikaa
Suurin osa ihmisistä on sidoksissa älypuhelimiinsa ja tabletteihinsa, ja monet ihmiset käyttävät puhelimeensa tekstiviestejä usein päivän aikana. Kun lähetät tekstiviestejä ja katsot puhelinta alaspäin tuntikausia, asetat niskaasi äärimmäiseen asentoon eteenpäin taivutettaessa. Tämä voi johtaa tekstikaulaan, joka on suhteellisen uusi niskakipu, joka johtuu älypuhelinten ja tablettien liiallisesta käytöstä.
Ota yhteyttä fysioterapeuttiisi ja opi vastustamaan voimia, jotka asetat kaulallesi tekstiviestien lähettämisen aikana. Parempi vielä, lopeta tekstiviestien lähettäminen ja tavoita ystäväsi todellisella puhelulla.
Vuoden 2021 7 parasta kaula-hierontalaitettaSana Verywelliltä
Kun niskakipu iskee, voit hallita kipua välttämällä tiettyjä asioita. Pysäyttämällä toiminnot, jotka voivat aiheuttaa kipua, ja lisäämällä liikuntaa, voit nopeasti hallita kipua. Käy fysioterapeutin luona opettelemaan niskakivun asianmukaista hoitoa, jotta voit palata normaaliin aktiiviseen elämäntyyliisi.
