Luonnolliset vaihtoehtoiset hoidot vaihdevuodet

Vaihdevuodet tapahtuvat jokaisen naisen lisääntymiselämän luonnollisessa päässä. Joten miksi ei kohdella sitä luonnollisella tavalla? Hormonikorvaushoito (HRT) oli kerran yleinen vaihdevuosien hoito. Se lisää kuitenkin sekä rintasyövän että sydänsairauksien riskiä, ​​ja nyt sitä määrättäessä on enemmän varovaisuutta. Sen sijaan jotkut naiset etsivät luonnollisia vaihtoehtoja vaihdevuodet aikana kokeneen epämukavuuden helpottamiseksi. Tällaisia ​​epämukavuuden lähteitä ovat kuumat aallot, yöhikoilu ja mielialan vaihtelut. Tässä ovat parhaat elämäntapamuutokset ja luonnolliset hoidot.

Harjoittele

Liikunta on luultavasti tärkein yksittäinen asia, jonka nainen voi tehdä yleisen terveytensä ja hyvinvoinnin parantamiseksi koko elämänsä ajan. Säännöllinen painonhallinta auttaa ehkäisemään ja vähentämään luukatoa, ja sillä on keskeinen rooli sydänsairauksien, diabeteksen ja monenlaisten syöpien riskin vähentämisessä. Sinun on saatava vähintään 30 minuuttia kohtalaista intensiivistä liikuntaa viikossa, kuten nopea kävely, lenkkeily, puutarhanhoito tai tanssi. Painonpudotukseen saatat tarvita 60 minuuttia tai enemmän, useimpina viikonpäivinä yhdistettynä vähäkaloriseen ruokavalioon.

Mielen ja kehon käytännöt

Mindfulness-meditaatiota tutkitaan sen selvittämiseksi, voiko siitä olla hyötyä kuumina aaltoina sekä unen laadun parantamiseksi ja stressin vähentämiseksi.Kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen (NCCIH) mukaan yhdellä tutkimuksella on lupaavia tuloksia. Hypnoosin havaittiin myös vähentävän kuumien aaltojen taajuutta yhdessä NCCIH: n rahoittamassa tutkimuksessa. Jooga voi auttaa myös joissakin oireissa, mutta se ei näytä vähentävän kuumia aaltoja. Akupunktion ei ole osoitettu olevan tehokas kuumia aaltoja vastaan.

Ruokavalio

Ruokavaliosi on tärkeä keino hallita vaihdevuosioireita. Kuumien aaltojen vaikutusten vähentämiseksi kannattaa ehkä rajoittaa kofeiinia, mausteisia ruokia ja alkoholia. Kofeiinin ja alkoholin rajoittaminen yöllä voi myös auttaa lievittämään unettomuutta luonnollisesti. Haluat olla varma, että saat tarpeeksi kalsiumia, fosforia ja D-vitamiinia ruoan kautta, vaikka ravintolisiä suositellaan myös kalsiumille ja D-vitamiinille.

Sinulla on lisääntynyt sydänsairauksien riski vaihdevuosien jälkeen, kun estrogeenisi vähenee. Nyt on aika noudattaa ruokavalion suosituksia sydänriskien vähentämiseksi. Näihin kuuluu tällä hetkellä tyydyttyneiden rasvojen rajoittaminen ja transrasvojen poistaminen ruokavaliosta.

Painonnousu on yleinen vaihdevuosien ongelma, ja sinun on tarkkailtava, kuinka paljon syöt. Vähennä puhdistettua sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja ruokavaliosta, koska ne ovat tyhjiä kaloreita.

Mitä sinun pitäisi syödä sen sijaan? Lisää fytoestrogeeneja sisältävien elintarvikkeiden, kuten soija, kikherneet, linssit ja jauhettu pellavansiemen, nauttimista. On parasta valita luonnolliset elintarvikkeet näiden kasviestrogeenien lähteiksi sen sijaan, että ottaisit lisäravinteita. Muita ruokavalioon sisällytettäviä elintarvikkeita ovat jyvät, kaura, vehnä, ruskea riisi, tofu, mantelit, cashewpähkinät, tuoreet hedelmät ja vihannekset. Nämä sisältävät kuitua ja muita hyödyllisiä ravintoaineita.

Vitamiinit

50-vuotiaasta alkaen sinun tulisi aloittaa ruokavalion täydentäminen 1500 mg: lla kalsiumia ja vähintään 800 IU: lla D3-vitamiinia päivittäin osteoporoosin estämiseksi ja luiden terveyden ylläpitämiseksi.

E-vitamiinilla voi olla pieni vaikutus kuumien aaltojen vähentämisessä, kuten yhdestä tutkimuksesta käy ilmi. Mutta sinun on huolehdittava siitä, ettet ota liian suurta annosta, tai vaarana on verenvuoto, aivohalvaus ja sydämen vajaatoiminta.

Probiootit

Lactobacillus acidophilusjaBifiduskulttuurit voivat olla hyödyllisiä naisille vaihdevuosien aikana estrogeenin aineenvaihdunnan ja käytön kannalta. Jotkut uskovat myös, että nämä "hyvät" bakteerit auttavat vähentämään hiiva-infektioiden esiintymistä.

Yrtit ja lisäravinteet

Näet todennäköisesti vaihdevuosien markkinoimia lisäravinteita. Tässä on todisteiden nykytila ​​siitä, voivatko ne olla hyödyllisiä NCCIH: n mukaan:

• Fytoestrogeenit, kuten punaisen apilan isoflavoni, eivät ole osoittaneet johdonmukaisia ​​tuloksia vaihdevuosien oireiden lievittämisessä, ja pellavansiemenetuotteiden on osoitettu olevan tehoton kuumien aaltojen suhteen. Yleensä on parempi sisällyttää nämä elintarvikkeet ruokavalioon sen sijaan, että otat niitä pillereinä.
• Musta cohosh näyttää epäjohdonmukaisia ​​tuloksia. Vielä ei ole hyviä todisteita siitä, että se toimii. Sitä ei suositella kenellekään, jolla on maksaongelmia.
• DHEA on estrogeenin edeltäjä ja kehosi tekee vähemmän ikääntyessäsi. Ei tiedetä, onko sillä käyttöä vaihdevuosioireiden hoidossa, mutta sen käyttö voi aiheuttaa maksavaurioita.
• Dong quai on kiinalainen lääkekasvi. Ei ole olemassa hyviä tutkimuksia siitä, toimiiko se. Se voi olla vuorovaikutuksessa verenohennuslääkkeen Coumadinin (varfariinin) kanssa.
• Ei ole tehty tarpeeksi tutkimusta johtopäätösten tekemiseksi helokkiöljystä, ginsengistä, kavasta, melatoniinista tai villisinkistä. Kava tuo kuitenkin vakavan maksasairauden riskin.

Bioidentiset hormonit

Luonnollisia estrogeeni- tai progesteroniyhdisteitä on saatavana reseptillä apteekeista. Todisteet eivät tue väitteitä siitä, että nämä bioidenttiset hormonit ovat tehokkaampia tai turvallisempia kuin tavanomainen hormonihoito. On myös huolestuttavaa, että niiden sisältö voi vaihdella erästä toiseen.

Sana Verywelliltä

Haluat ehkä löytää luonnollisen vaihtoehdon vaihdevuosioireiden lievittämiseen, mutta luonnollinen ei aina tarkoita turvallista tai tehokasta. Huomaa, että markkinoijat myyvät mielellään sinulle tuotteita, jotka antavat epämääräisiä lupauksia, mutta joita tutkimus ei tue. Ilmoita aina terveydenhuollon tarjoajalle kaikista käyttämistäsi luonnollisista vaihtoehtoisista hoidoista. Ne voivat häiritä muita lääkkeitäsi tai suurentaa vaarallisesti niiden vaikutuksia. Lääkärisi on tiedettävä tämä, jotta lääkkeesi voidaan säätää asianmukaisesti.