Kreatiini on orgaaninen happo, jota kehosi käyttää energian tuottamiseen adenosiinitrifosfaatin (ATP) muodossa. Sekä fibromyalgian että kroonisen väsymysoireyhtymän uskotaan sisältävän matalan ATP-tason, joten on luonnollista miettiä, voisiko kreatiini olla tehokas osa hoito-ohjelmaa.
Westend61 / Getty ImagesMitä kreatiini tekee?
Kehosi tuottaa kreatiinia, ja sitä on saatavana myös ravinnon kautta. Sitä suositellaan usein urheilijoille, mutta se voi tarjota etuja myös monille muille ihmisille.
Meillä ei ole paljon tutkimuksia kreatiinista, mutta opimme jatkuvasti enemmän. Toistaiseksi tutkimukset viittaavat siihen, että kreatiini voi:
- Paranna urheilullista suorituskykyä
- Vahvista lihaksia ja parantaa hermo-lihasfunktiota
- Lisää lihasmassaa
- Pienempi triglyseridipitoisuus veressä
- Paranna sydämen terveyttä
- Tarjoa suojaa syöpää vastaan
- Tarjota jonkin verran hyötyä ihmisille, joilla on neurodegeneratiivinen sairaus, mukaan lukien Parkinsonin tauti ja amyotrofinen lateraaliskleroosi (ALS)
Tulevaisuudessa näemme todennäköisesti paljon enemmän kreatiinitutkimusta.
Kreatiini fibromyalgialle
Meillä ei ole paljon tutkimusta kreatiinilisistä näihin olosuhteisiin. Meillä on kuitenkin melko pakottavaa.
Vuoden 2013 tutkimus vuonnaNiveltulehduksen hoito ja tutkimusehdottaa, että kreatiinilisät voivat parantaa lihasten toiminnallista kapasiteettia fibromyalgiaa sairastavilla ihmisillä, mikä viittaa siihen, että se voi auttaa ihmisiä tekemään enemmän kärsimättä kielteisiä seurauksia, jotka usein seuraavat rasitusta tässä tilassa.
Vuonna 2017 aBMC-neurologiaArtikkelissa kerrottiin, että kreatiini oli yksi kolmesta metabolisesta aineesta, joita fibromyalgiassa oli säännelty väärin ja että näiden aineiden yksinkertainen virtsatesti saattoi tarjota tarkan tavan diagnosoida sairaus. (Tarvitsemme paljon enemmän tutkimusta, ennen kuin voimme vakuuttavasti sanoa, että tämä diagnostinen menetelmä on luotettava, joten älä odota näkevän sitä lääkärisi vastaanotolla milloin tahansa.)
Vaikka tämä mahdollinen löytö voi olla uskomattoman tärkeä tuleville diagnooseille, tämä tutkimus ei kerro meille mitään siitä, voivatko kreatiinilisät parantaa tilaa. Yhteys, jota se auttaa luomaan, voi kuitenkin johtaa useampia tutkijoita siihen, mikä rooli kreatiinilla voi olla fibromyalgiassa.
Kreatiini kroonista väsymysoireyhtymää varten
Kroonisen väsymysoireyhtymän yhteydessä kreatiinia suositellaan yleisesti täydennykseksi, koska se liittyy urheilullisen suorituskyvyn parantamiseen. Kroonisen väsymysoireyhtymän keskeinen oire on rasituksen jälkeinen huonovointisuus, joka on jyrkkä, usein äärimmäinen oireiden nousu rasituksen jälkeen. Meillä on alustavia todisteita siitä, että kreatiinitasojen nostaminen voi auttaa tässä.
Pieni vuoden 2016 tutkimus julkaistiin lehdessäRavinteettarkasteli täydennystä guanidinoetikkahapolla, joka on ainesosa, jota kehomme käyttävät kreatiinin tuottamiseen. Tutkijoiden mukaan kolmen kuukauden kuluttua osallistujilla oli merkittävästi lisääntynyt kreatiinipitoisuus lihaksissa, ja heillä oli myös huomattavasti enemmän voimaa ja aerobista voimaa (kuinka paljon happea voit ottaa sisään maksimaalisen rasituksen aikana). Tämä voi osoittaa korkeampaa suvaitsevaisuutta liikuntaan.
Lisäksi vuonna 2017 tehty tutkimus vuonnaBiologinen psykiatriahavaittiin, että pienempi aivojen N-asetyyliasparyylyyliglutamaatin suhde kreatiiniin liittyi korkeampiin kiputasoihin. Jälleen tämä ei kerro meille, onko kreatiinilisäyksestä hyötyä tämän taudin oireiden torjunnassa, mutta se tarjoaa todisteita linkistä, joka voi johtaa enemmän tutkimusta tiellä ..
Kasvava tutkimus ehdottaa sekä neurologisia komponentteja että mahdollista mitokondrioiden toimintahäiriötä sekä fibromyalgiassa että kroonisessa väsymysoireyhtymässä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kreatiini voi käsitellä useita tämän tyyppisten sairauksien ominaisuuksia, kuten:
- Iskemia (heikentynyt verenkierto, ruumiinosat "nukahtaminen")
- Oksidatiivista stressiä
- Neurotoksiinit
- Energian säätely
Annostus
Kreatiinilisäaineita on useita muotoja, mukaan lukien nesteet, tabletit / kapselit, nesteet ja syötävät tuotteet, kuten energiapalkit.
Urheilullisille aikuisille tyypillinen ylläpitoannos liikunnan suorituskyvyn parantamiseksi on kaksi grammaa kreatiinia päivässä. Muille aikuisille ehdotetut annokset vaihtelevat yleensä kolmesta viiteen grammaan päivässä. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että jopa 3 grammaa päivässä on yleensä turvallista ja hyvin siedettyä sekä lyhytaikaista että pitkäaikaista.
Varmista, että keskustelet kreatiinilisäyksestä lääkärisi ja apteekkihenkilökunnan kanssa varmistaaksesi, että käytät sitä turvallisesti ja onko se vuorovaikutuksessa negatiivisesti muiden käyttämiesi lääkkeiden ja lisäravinteiden kanssa.
Ruokavaliossasi
Punainen liha ja kala sisältävät vähän kreatiinia, mutta ruoanlaitto tuhoaa osan siitä. Hiilihydraattien syöminen yhdessä kreatiinilähteiden kanssa voi lisätä lihastesi käytettävissä olevaa määrää.
Suositeltuja kreatiinilähteitä ovat:
- Lean punainen liha
- Silli
- Lohi
- Tonnikala
Sivuvaikutukset
Jopa luonnolliset aineet, myös ne, jotka ovat normaalia kehomme osaa, voivat aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Tämä pätee kreatiiniin, samoin kuin useimmat lisäravinteet.
Kreatiinin mahdollisia haittavaikutuksia ovat:
- Lihaskrampit tai rasitukset
- Painonnousu
- Ruokahalun menetys
- Vatsakrampit, pahoinvointi ja ripuli
- Huimaus
- Korkea verenpaine
- Maksan toimintahäiriöt
- Munuaisvaurio
Jos sinulla on korkea verenpaine, maksasairaus tai munuaissairaus, älä ota kreatiinilisäaineita.
Kreatiini voi lisätä munuaisvaurioiden riskiä yhdistettynä munuaisiin vaikuttaviin lääkkeisiin tai lisäravinteisiin, mukaan lukien:
- Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten Aleve (naprokseeninatrium) ja ibuprofeenia sisältävät lääkkeet, kuten Motrin ja Advil
- Tagamet (simetidiini), jota käytetään yleisesti happovirtaukseen
- Probenesidi
- Diureetit (vesipillerit)
Sana Verywelliltä
Aloita lisäravinteet yksi kerrallaan ja pienimmällä mahdollisella annoksella, asteittain suositellun määrän mukaan. Tarkkaile sivuvaikutuksia ja muista keskustella lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysyttävää.
