Ulkopuoliset selkälihakset ovat yksi selkärangan jatko-lihasten kahdesta pääjoukosta. (Toinen joukko on luonnostaan.) Ulkopuoliset ja sisäiset selkälihakset on ryhmitelty sijainnin ja toiminnan mukaan.
Science Picture Co / Collection Mix: Aiheet / Getty Images
Sekä ulkoiset että sisäiset selkälihakset ovat välttämättömiä selkärangan tuelle, koska suurin osa painostamme on edessämme. Ilman takana olevia voimakkaita lihaksia kokisimme todennäköisesti romahdetun asennon ja rajoitetun rungon liikkeen suurimman osan ajasta.
Ulkopuoliset selkälihakset sijaitsevat kehon ulkopuolella. Ne myös on jaettu kahteen ryhmään - pinnalliset ulkoiset selkälihakset ja väliset ulkoiset selkälihakset.
Tässä artikkelissa selitetään ulkoisten selkälihasten pinnallinen kerros.
Vaikka kaiken kaikkiaan ulkoiset selkälihakset auttavat hallitsemaan käsivarsien liikettä ja niillä on rooli hengityksessä, pintakerroksen tunnusmerkki on käsivarsien liikkeet. (Välinen ulkoinen kerros vaikuttaa suuresti hengitykseen.)
Pinnallisen ulkoisen ryhmän lihakset
Pinnallinen ulkoinen selkälihasryhmä koostuu neljästä lihaksesta: trapetsi, latissimus dorsi, levator-lapaluu ja romboidit.
Trapezius-lihas
Yksi trapetsilihaksen merkittävimmistä ominaisuuksista on sen muoto. Trapetsi (lyhytnimellä "ansoja") on suuri kolmion muotoinen lihas, joka sijaitsee keskellä ja yläosassa sekä kaulassa ja hartioissa.
Tällä lihaksella on useita toimintoja, joista vähiten liittyy lapaluiden liikuttaminen (nämä ovat litteät - myös kolmion muotoiset - luut, jotka istuvat rintakehän takaosassa.) Muita trapetsin toimintoja ovat pään ja kaulan tukeminen liikkeet ja avustaminen hengityksessä.
Trapetsi-lihaksessa on 3 osaa: ylempi, keskimmäinen ja alempi. Lue tarkempaa tietoa kiinnityskohdista ja trapetsilihaksen toiminnoista.
Latissimus Dorsi
Toinen kolmion muotoinen lihas, latissimus dorsi, on avainhenkilö, kun käytät käsivarsiasi painosi vetämiseen. Tästä syystä sitä kutsutaan usein "uimarin lihakseksi". (Latissimus dorsia kutsutaan myös lyhyeksi latiksi.) Latti auttaa myös hengittämisessä.
Lati vie hyvän määrän tilaa matalalla ja keskellä selkää. Ne alkavat rintakehän selkärangan ja kylkiluiden, thoracolumbar fascian ja osan lonkan luusta. Sitten ne kapenevat hienoon pisteeseen, joka työnnetään olkavarren sisäpuolelle.
Levator Scapula
Levator-lapaluu alkaa kaulasta ja liikkuu alas kiinnittääkseen olkapään yläosan mediakulmaan. Sen tehtävänä on nostaa lapaluita korvat kohti. Tämä toiminta on valitettavasti jatkuvasti "päällä" useimmille meistä, mikä voi johtaa paljon niska- ja hartiajännityksiin.
Rhomboidit
Romboidilihakset ovat kaksi suuntaissuuntaista lihaksia (oikea ja vasen), jotka ulottuvat selkärangan keskiviivasta lapaluun sisäreunaan (lapaluun luu).
Kukin romboidi koostuu suuresta ja pienemmästä osasta, jota kutsutaan vastaavasti romboidiksi suureksi ja romboidiseksi pieneksi. Vaikka kaksi erillistä rakennetta, suuri ja pieni muodostavat yhden kokonaismuodon ja toimivat yhtenä yksikkönä puristaakseen lapaluita yhteen.
Toiminnastaan johtuen (olkaterien puristaminen yhteen) Rhomboidien kohdistaminen asennon parantamiseen voi olla hyvä idea. Lapaluiden puristaminen yhteen (kohti selkärankaa) voi auttaa kääntämään tietokoneen äärellä istumisen ja / tai muun posturaalisen kyfoosin vaikutukset. Itse asiassa on olemassa ylävartalon asennon harjoitus, jota haluat kokeilla juuri nyt.
