Frederic Cirou / Getty Images
Vaikka se voi tuntua vastakkaiselta, uni on kiireinen aika kehollesi. Työssä ovat erilaiset prosessit, jotka auttavat kaikkea sydän- ja verisuonijärjestelmästä aivoihin parhaimmillaan. Tämän vuoksi riittävä uni voi parantaa yleistä terveyttäsi, mikä voi auttaa parantamaan pitkäikäisyyttäsi. Puutteellisella unella voi olla päinvastainen vaikutus, mutta myös sillä voi ollaliianpaljon unta.
Viime kädessä löytää makea paikka, josta saat juuri oikean määrän unta kehollesi, voi edistää pitkää ja terveellistä elämää. Suositeltu unen määrä vaihtelee iän mukaan, ja teini-ikäiset ja lapset tarvitsevat yleensä enemmän unta kuin aikuiset.
Tutkimukset viittaavat siihen, että säännöllinen nukkuminen alle seitsemän tuntia yöllä voi vaikuttaa kielteisesti sydän-, verenkierto-, immuunijärjestelmään ja hermostoon. Univajeen sivuvaikutuksia voivat olla liikalihavuus, diabetes, sydänsairaudet ja kohonnut verenpaine, ahdistuneisuus, masennus, alkoholin väärinkäyttö, aivohalvaus ja lisääntynyt riski sairastua joihinkin syöpätyyppeihin.
Miksi kehosi tarvitsee unta
Unen tarkoitus ei ole vain auttaa sinua tuntemaan itsesi virkistyneemmäksi, vaan antamaan lihastesi, elimiesi ja aivojesi solut korjautumaan ja uudistumaan joka ilta. Uni auttaa myös säätelemään aineenvaihduntaa ja sitä, miten kehosi vapauttaa hormoneja. Kun nämä prosessit eivät ole unessa puutteen takia, se voi lisätä terveysongelmien riskiä.
Vaikka uni voi vaikuttaa riskiisi yksin, on myös mahdollista, että taustalla oleva ongelma voi vaikuttaa lepoon. Esimerkiksi huono uni liittyy sydänsairauksiin ja liikalihavuuteen, mutta voi myös olla, että jo olemassa olevat sydänsairaudet ja liikalihavuus johtavat hengitysvaikeuksiin, kuten uniapneaan, mikä vaikuttaa negatiivisesti uneen ja sen seurauksena yleiseen terveys ja pitkäikäisyys.
Liian vähän nukkuminen vaarantaa myös hengenvaarallisen onnettomuuden. Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kuuden tunnin yöunet lisäävät riskiä saada auto-onnettomuus 33 prosentilla verrattuna seitsemän tai kahdeksan tunnin yöuneen. Tutkijat päättelivät, että 9% kaikista moottoriajoneuvo-onnettomuuksista johtui ihmisistä, jotka nukkuvat alle seitsemän tuntia yössä.
Liian unen terveysriskit
Ei vain liian vähän unta voi olla haitallista. Nukkumassaliian paljonvoi olla merkki myös terveysongelmista. Eräässä tutkimuksessa pitkäaikaiseen nukkumiseen - jota luonnehdittiin yli 10 tunniksi yössä - liittyi psykiatrisia sairauksia ja korkeampaa painoindeksiä, mutta ei muihin kroonisiin sairauksiin, jotka liittyivät liian vähän uneen.
Eräässä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin yli 30000 ihmistä, havaittiin, että yhdeksän tai useamman tunnin yöunissa aivohalvaus lisääntyi 23% verrattuna niihin, jotka nukkuivat seitsemän tai kahdeksan tuntia yössä. Niillä, jotka molemmat nukuivat yli yhdeksän tuntia ja napsivat yli 90 minuuttia päivän aikana, oli 85% suurempi aivohalvausriski.
Ylimääräisten unituntien säännöllinen tarvitseminen voi olla merkki siitä, että jokin on vialla. Liiallinen uneliaisuus voi johtua huonosta unen laadusta (monista mahdollisista syistä, kuten unihäiriöistä tai uniapneasta), ja sinun on haettava lääkäriä tutkimaan unitottumuksiasi. Illalla nautittu alkoholi voi myös häiritä normaalia unta ja johtaa huonoon unen laatuun.
Lisäksi liikaa (tai liian vähän tai varhain aamulla heräävät) nukkuminen voi johtua masennuksesta. Joskus avoimempia masennuksen oireita ei ole läsnä, ja tämän mahdollisuuden tutkiminen terveydenhuollon ammattilaisen kanssa on tärkeää.
Mikä on paras unen kesto pitkäikäisyydelle?
Tutkimus osoittaa, että unen kesto on seitsemän tai kahdeksan tuntia yössä. Henkilön tarvitsema unen määrä voi kuitenkin vaihdella yksilöllisesti.
Yhdessä tutkimuksessa tutkijat seurasivat yli 21 000 kaksoset yli 22 vuoden ajan. He esittivät kysymyksiä kaksosten nukkumistottumuksista ja tarkastelivat heidän pitkäikäisyyttään. Kaksoset tekevät suuria tutkimuskohteita, koska suurin osa heistä kasvaa samassa ympäristössä ja niillä on samat tai samanlaiset geneettiset meikit. Tämän vuoksi tutkijat voivat eristää käyttäytymisen (esimerkiksi unen keston) vaikutuksen lopputulokseen (kuten pitkäikäisyys).
Osallistujille esitettiin kysymyksiä tutkimuksen alussa ja lopussa. Kysymykset koskivat unen kestoa, unilääkkeiden käyttöä ja unen laatua. He havaitsivat, että jos ihmiset nukuivat alle seitsemän tuntia yössä tai yli kahdeksan tuntia yössä, heillä oli suurempi kuolemanriski (vastaavasti 24% ja 17%). Unilääkkeiden käyttö, mikä osoittaa univaikeuksia, lisäsi myös kuolleisuuden riskiä noin kolmanneksella.
Kuinka nukkua paremmin tänään
Jos et tällä hetkellä nuku tarvitsemasi, voit ottaa kellon lisää zzz-vaiheita:
- Pidä tasainen nukkumaanmeno- ja herätysaika jopa viikonloppuisin.
- Vältä elektroniikan käyttöä ennen nukkumaanmenoa ja säilytä niitä yön yli muualla kuin makuuhuoneessasi.
- Pidä makuuhuoneesi mahdollisimman pimeänä.
- Älä syö tai juo alkoholia tai kofeiinia lähellä nukkumaanmenoa.
- Harjoittele säännöllisesti.
-and-aging.jpg)
