Vihreä tee ja muut lajikkeet teetäCamellia sinensiskasvilla, voi olla terveysvaikutuksia, joihin kuuluu nivelreuman (RA) ehkäisy ja hoito. Tämän uskotaan johtuvan sen sisältämistä antioksidanteista - erityisesti katekiineista. Polyfenolit, kuten katekiinit, stabiloivat molekyylejä, joista on tullut epävakaita useista syistä. Näitä epävakaita molekyylejä kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi, ja ne ovat osallisina kaikenlaisissa sairauksissa - mukaan lukien nivelreuma.
Kuinka vihreän teen katekiinit auttavat nivelreumaa
Kahden vihreässä teessä olevan katekiinin on havaittu häiritsevän elimistön luonnollisia tulehdusprosesseja: EGCG (epigallokatekiini 3-gallaatti) ja EGC (epikatekiini 3-gallaatti), joista tutkimus on osoittanut, että EGCG on tehokkain näistä kahdesta . EGCG: llä näyttää olevan myös parempi hyötyosuus, eli kehosi pystyy absorboimaan ja käyttämään sitä.
Suurin osa vihreän teen tutkimuksesta on keskittynyt EGCG: hen. Paperi julkaistuNiveltulehduksen tutkimus ja hoitokutsutaan EGCG: ksi "yhdeksi johtavista kasviperäisistä molekyyleistä, joiden potentiaalisia terveysvaikutuksia on tutkittu." Tutkijan mukaan EGCG muodostaa jopa 63% vihreän teen katekiinien kokonaismäärästä. Antioksidanttina se on 25--100% voimakkaampi kuin C- ja E-vitamiinit.
Synovial Fibroblast Activity
Joidenkin tutkimusten painopiste on ollut nivelkalvon fibroblastien aktiivisuus (synoviaalinenmikä tarkoittaa tekemistä yhteisen vuorauksen kanssa,fibroblastitarkoittaa sidekudoksen solua, joka tuottaa kollageenia ja muita tärkeitä kuituja).
Nivelreumassa synoviaalisia fibroblasteja tuotetaan suurina määrinä ja ne tuhoavat nivelten ympärillä olevan ruston, mikä voi lisätä taudin kipua ja vammaisuutta.
Fibroblastien nousun oletetaan johtuvan useista soluista, joiden tiedetään olevan tärkeitä osia nivelreuman yliaktiivisesta immuunijärjestelmästä, mukaan lukien tuumorinekroositekijä-alfa (TNFa) ja interleukiini-1beeta (IL-1ß).
Nämä ylimääräiset fibroblastit vaikuttavat sitten immuunisolujen - leukosyyttien, sytokiinien ja kemokiinien - aktiivisuuteen erityyppisten signaloinnin kautta. Tämä antaa fibroblastien tunkeutua rustoon ja alkaa tuhota sen. Jotkut tutkijat uskovat, että fibroblastien signalointiprosessi voi olla arvokas kohde tuleville lääkkeille.
Tätä ajatusta tukee vuonna 2018 julkaistu katsaus luonnontuotteista autoimmuuniartriitin hoitamiseksi. Siinä mainitaan rotatutkimus, jossa vihreä tee vähensi merkittävästi TNFa: n ja IL-1ß: n tasoja. Se vähensi myös tiettyjen kemokiinireseptorien aktiivisuutta nivelissä.
Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa RA-fibroblastien signaloinnista käytettiin ihmisen nivelkalvoja polvista ja lantiosta nivelkorvausleikkausten tai muiden kirurgisten toimenpiteiden aikana. He havaitsivat, että sekä EGCG että EGC estivät IL-1ß: n aiheuttamaa interleukiinien 6 ja 8 tuotantoa, mutta että EGCG teki sen tehokkaammin.
Muita etuja nivelreumalle
Muut laboratoriotutkimukset ovat havainneet, että:
- EGCG näyttää vaikuttavan useisiin T-solutyyppeihin, jotka ovat myös osa RA: n immuunivastetta.
- Vihreä tee voi normalisoida aineenvaihdunnan toimintoja, joilla on taipumus olla epänormaaleja niveltulehduksessa.
- Katekiinien lisäksi vihreä (ja musta tee) sisältää aminohappoa nimeltä L-teaniini, jolla on lukuisia terveysvaikutuksia stressiin, mielialaan ja uneen (yleensä, ei vain nivelreumaan).
Ruokavalion käyttöä koskeva tutkimus
Vuonna 2020 julkaistussa laaja-alaisessa todellisessa tutkimuksessa tarkasteltiin nivelreuman ja teen kulutuksen yhdistämistä, mukaan lukien vihreät ja mustat teet. Tutkijat analysoivat yli 700 osallistujan tietoja ja tulivat siihen tulokseen, että ihmisillä, joilla oli paljon teetä, oli vähemmän RA-tautiaktiivisuutta kuin ihmisillä, joilla oli vähän teetä tai jotka eivät juo teetä lainkaan.
Tämä suuntaus oli vahvin naisilla, tupakoimattomilla ja yli 60-vuotiailla. He päättelivät, että teellä näyttää olevan suotuisa vaikutus nivelreumaan.
Katsaus kirjallisuuteen ruokavalion vaikutuksista nivelreumaan, joka julkaistiin myös vuonna 2020, löysi todisteita siitä, että:
- Mustalla teellä oli anti-inflammatorinen vaikutus ja se vähensi useiden RA-merkkiaineiden tasoja, mukaan lukien CRP-tasot, leukosyyttien ja verihiutaleiden aggregaatio / aktivaatio
- Yli kolme kupillista teetä päivässä vähensi nivelreuman kehittymisen riskiä.
- Vihreällä teellä oli suojaavia vaikutuksia tulehdussairauksiin, kuten nivelreumaan, sekä sydän- ja verisuonitauteihin, neurodegeneratiivisiin sairauksiin ja eräisiin syöpätyyppeihin.
Lisäksi vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui tuhat osallistujaa, pääteltiin, että vihreä tee ja kahvi näyttivät estävän nivelreuman kehittymistä.
Vihreä tee vs. muut teet
Vihreät, valkoiset ja mustat teet ovat kaikki peräisinCamellia sinensistehdas. Ainoa ero niiden välillä on, kun lehdet ja silmut korjataan. Aikaisempi korjuu johtaa valkoiseen, hieman myöhemmin vihreään ja myöhemmin silti mustaan.
Mitä aikaisemmin sato on, sitä korkeampi antioksidanttipitoisuus ja matalampi kofeiinipitoisuus. Itse asiassa eläintutkimukset ovat osoittaneet vihreän teen uutteen tulehdusta estävän vaikutuksen olevan parempi kuin mustan teen uutteen.
Vihreää, mustaa ja valkoista teetä on erilaisia. Koska he kaikki ovatCamillia sinensisne sisältävät samat polyfenolit, vaikka määrät voivatkin vaihdella. Jotkut näistä lajikkeista ovat:
- Jasmine (vihreä)
- Matcha (vihreä)
- Oolong (korjattu vihreän ja mustan vaiheen välillä)
- Assam (musta)
- Ceylon (musta)
- Chai (sekoitus teetä ja maustetta, yleensä mustalla teellä)
- Pu-erh (luonnostaan fermentoitu lajike, joka on korjattu jopa myöhemmin kuin musta tee)
Huomattakoon, että yrttiteet (kutsutaan myös tisaneiksi tai yrtti-infuusioiksi), rooibot ja mehiläishousuteitulevatCamellia sinensistehdas. Vaikka jotkut niistä voivat tarjota terveyshyötyjä, ne eivät sisällä samoja polyfenoleja tai niillä on samat vaikutukset kuin yllä olevilla lajikkeilla.
Annostus ja saanti
Useat tutkimukset suosittelevat EGCG-annoksia 90 milligramman (mg) ja 300 mg välillä päivässä. Koska kuppi vihreää teetä sisältää välillä 60 mg - 125 mg, voit saada tavoitemäärän muutamassa kupillisessa päivässä.Tutkimusten mukaan jopa 800 mg: n päivittäiset annokset voivat olla turvallisia; sivuvaikutukset ovat kuitenkin todennäköisempiä tällä tasolla.
Tutkimukset viittaavat siihen, että vihreän teen uute on tehokkaampi, kun sitä otetaan tyhjään vatsaan.
Mutta on vaikea määrittää tietty katekiinien määrä, jonka saat tietystä teestä. Jos haluat yhtenäisen terapeuttisen annoksen, saatat haluta tutkia vihreän teen uutteen lisäravinteita.
Sivuvaikutukset ja varoitukset
Jopa luonnolliset tuotteet voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, joten sinun on tiedettävä mahdolliset haittavaikutukset aina, kun lisäät jotain lääkettä hoito-ohjelmaasi, ja tarkkaile mahdollisia haittavaikutuksia.
On myös tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin otat mitään, koska se ei välttämättä ole sinulle turvallista sairaushistoriasi perusteella tai voi häiritä muita hoitoja.
Vihreän teen mahdolliset haittavaikutukset, jotka ovat yleensä yleisempiä suuremmilla annoksilla, sisältävät pääasiassa ne, joita sen sisältämä kofeiini aiheuttaa. Ne sisältävät:
- Ahdistus
- Vapina
- Ärsyttävyys
- Nukkumisvaikeuksia
Vihreä tee on kuitenkin vähemmän todennäköistä kuin muut kofeiinijuomat aiheuttamaan näitä oireita. Jos olet herkkä kofeiinin vaikutuksille, voit etsiä kofeiinittomia vaihtoehtoja.
Maksatoksisuutta on havaittu eläinkokeissa, mutta vain annoksilla, jotka ylittävät huomattavasti suositellun ihmisen saannin. Jos kuitenkin sinulla on maksasairaus, keskustele lääkärisi kanssa vihreän teen mahdollisista riskeistä.
Vihreän teen kulutuksen vaikutuksista raskauden ja imetyksen aikana tiedetään vähän. Yksi eläintutkimus viittaa siihen, että se voi aiheuttaa aineenvaihdunnan muutoksia sekä äidillä että vauvalla, mikä voi johtaa epänormaaliin rasvakudokseen. Vihreän teen kofeiini voi myös olla huolestuttava. Jos olet raskaana, yritä saada raskaana tai imetät, keskustele lääkärisi kanssa vihreästä teestä ennen sen käyttöä.
Vihreässä teessä oleva tanniinihappo voi tahrata hampaita.
Huumeiden vuorovaikutus
Vihreä tee voi saada muut lääkkeet toimimaan eri tavalla kuin ne on tarkoitettu. Se voi vähentää seuraavien vaikutuksia:
- Corgard (nadololi) verenpaineelle ja sydänsairauksille
- Veren ohentimet, johtuen teen K-vitamiinipitoisuudesta
Vihreän teen stimuloivan vaikutuksen vuoksi sinun ei pitäisi yhdistää sitä muihin piristeisiin.
Vihreän teen valitseminen ja valmistaminen
Jos etsit laadukasta vihreää teetä valmistettavaksi, vältä teepusseja tavallisesta ruokakaupasta. Ne ovat yleensä huonolaatuisempia eivätkä niin tuoreita kuin muut teet. Paikkoja löytää laadukkaampia teetä ovat:
- Paikalliset teekaupat
- Korkealaatuisemmat ruokakaupat tai erikoismarkkinat
- Aasialaiset ruokakaupat
- Online-teekaupat ja myyjät
Saatat löytää korkealaatuisia teepusseja, mutta yleensä saat parhaat tulokset käyttämällä irtolehtisiä teetä.
Valmiiden pullotettujen teiden lääketieteellistä arvoa on vaikea arvioida. Et todennäköisesti pysty saamaan tietoa teen laadusta, jyrkästä ajasta tai katekiinitasosta. Saatat myös kuluttaa suuria määriä sokeria ja hiilihydraatteja yhdessä lukuisten muiden ainesosien kanssa. Lääketieteelliseen käyttöön oma panimo tai lisäravinteiden käyttö ovat todennäköisesti parempia valintoja.
Vihreän teen valmistaminen
Vihreän teen oikea panimo on tärkeää, jotta saat mahdollisimman suuren hyödyn.
- Käytä vettä, joka on kiehuvaa, ei kiehuvaa (150-180 astetta F on ihanteellinen)
- Seuraa saamasi lajikkeen jyrkää aikaa (jos on merkitty). Vihreillä teillä on yleensä lyhyt jyrkkä aika - noin 20 sekunnista neljään minuuttiin.
Vihreän teen lisäravinteiden ostaminen
Muista, että ravintolisiä ei säännellä Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA). Lue aina ostettujen lisäravinteiden tarrat.Se kertoo sinulle tulevan tuotteen vahvuuden mahdollisten lisäravinteiden ja inaktiivisten ainesosien kanssa.
Varmista, että ostamasi vihreä tee -lisäaine sisältää lueteltuja katekiini- ja kofeiinimääriä, etsimällä kolmannen osapuolen testausorganisaation hyväksyntä. ConsumerLab on yleinen. Tämä kertoo, että etiketti on tarkka eikä tuotetta ole saastunut mahdollisesti haitallisilla tavoilla.
Sana Verywelliltä
Antioksidantit ovat hyödyllisiä aineita, joita ei ole vain vihreässä teessä, vaan kaikissa kasveissa ja eläimissä - myös ihmisissä. Polyfenoleja esiintyy tietyissä kasveissa, mukaan lukien omenat, viinirypäleet, oliivit, kaakaopavut, jyvät, palkokasvit ja mausteet, kuten kurkuma - sekä vihreää teetä. Runsaasti antioksidantteja sisältävän ruokavalion syöminen voi olla lukemattomia etuja nivelreumaan ja muuhunkin.
