Michael B. Thomas / Stringer / Getty Images
Tärkeimmät takeaways
- Pitkäaikainen stressi ei vaikuta vain mielenterveyteen, se voi myös vaikuttaa fyysisesti oireilla, kuten rintakipu ja väsymys.
- Psykologien mukaan menneillä kokemuksilla voi olla merkitystä siinä, miten pelkomme ja ahdistuksemme vaikuttavat meihin.
- On tapoja torjua vaalien jälkeisiä pelkoja ja stressiä, kuten pitää tauko uutisten katsomisesta ja säännöllisestä liikunnasta.
Miljoonat amerikkalaiset menevät tänään äänestyksiin, mutta monet kamppailevat muutakin kuin vain stressin vuoksi pysyä turvassa ja sosiaalisesti etäällä muista äänestäjistä koronaviruspandemian keskuudessa - heillä voi hyvin olla vakavia vaalien jälkeisiä pelkoja ja huolta. Itse asiassa 68% Yhdysvaltain aikuisista sanoi, että Yhdysvaltojen vuoden 2020 presidentinvaalit ovat merkittävä stressin lähde heidän elämässään, American Psychological Associationin lokakuussa julkaiseman tutkimuksen mukaan.
Philadelphian demokraatista Lauren Dranoffille hänen päänsä pyörivät pelot ovat hyvin todellisia.
"Maamme valtio on pelottava juuri nyt. Olen peloissani väkivallasta ", 29-vuotias markkinointiasiantuntija kertoo Verywellille." En ole kaupungissa tällä viikolla, koska olen huolissani väkivallan mahdollisuudesta. "
Dranoff sanoo, että hän on jo nähnyt monipuolisen kaupunkinsa osoittavan vihamielisyyttä, kun jotkut kaupungin kävijät kääntävät kadulla kampanjakylttejä ja toiset tekevät karkeita huomautuksia kulkiessaan ohi.
Psykologit ovat tunnistaneet lisääntyneen stressin ja ahdistuksen myös potilailla.
Manhattanilaisen perheterapeutin, tohtori Kathryn Smerling, LCSW, sanoo, että monet hänen potilaistaan ovat ilmaisseet kasvavan huolensa tämän vuoden presidentinvaaleissa.
"Useimmat kaikki haluaisivat näiden vaalien olevan ohi", Smerling kertoo Verywellille. ”Vaalit ovat olleet erimielisiä perheen ja ystävien välillä, ja ilman häiriötekijöitä on ollut vaikeampi ottaa huomioon nämä erot. Se, että mellakoita on tapahtunut ja yleinen sisustus puuttuu, traumaattisesti lisää maata edelleen. "
Otsikoilla yrityksistä, jotka nousevat kauppapaikoille, ja kuvernööreistä, jotka valmistautuvat kutsumaan kansalliskaartia vaalien jälkeisen väkivallan sattuessa, on helppo ymmärtää, miksi niin monet amerikkalaiset ovat eturintamassa.
Arash Javanbakht, MD, Wayne State Universityn stressi-, trauma- ja ahdistustutkimusklinikan (STARC) johtaja, kertoo Verywellille muistuttavansa potilaitaan siitä, että on normaalia olla stressaantunut, uupunut ja turhautunut näinä päivinä, mutta stressi ei ole ' Tulee muuttaa tuloksia. Mutta sevoivaikuttaa siihen, miten elät elämääsi.
Psykologit ja neurotieteilijät ovat vuosikymmenien ajan tutkineet pelon roolia elämässämme ja erityisesti sitä, miten aiemmat kokemukset voivat vaikuttaa pelkoihimme.
Suurin huolenaihe Dranoffille on historian toistuminen.
"Juutalaisamerikkalaisena pelottavin osa vuoden 2016 vaaleja, ehdottomasti niiden alussa, oli nähdä hakaristoja, jotka oli vedetty ympäri naapurustoni - se pelotti minua paska", hän sanoo. "Luulen, että siellä tulee paljon pelkoani: tällaisia asioita tulee esiin uudelleen, jos vaalit eivät mene niin kuin tietyt ihmiset haluavat."
Dranoffin mielestä tällä pelolla ja stressillä on fysiologisia vaikutuksia.
"Se on vaikuttanut moniin asioihin; se on varmasti vaikuttanut uniini, ja ahdistustasoni ovat olleet erittäin korkeita ”, hän sanoo.
American Psychological Associationin mukaan stressin fyysiset vaikutukset voivat sisältää:
- Lihasjännitys
- Päänsärky
- Hengenahdistus
- Hypertensio
- Sydänsairaus
- Ärtynyt vatsa
- Heikentynyt immuunijärjestelmä
- Muutos sukupuolihalussa
- Hapan refluksointi
Huolimatta kaikesta epävarmuudesta tällä hetkellä, asiantuntijat sanovat, että voit tehdä asioita vaalien jälkeisten pelkojen ja ahdistuksen torjumiseksi.
Mitä tämä tarkoittaa sinulle
Ei tarvitse hävetä, jos käsittelet ylimääräistä ahdistusta näinä päivinä. Itse asiassa asiantuntijat sanovat, että se on täysin normaalia. Yritä rajoittaa myöhäisillan sosiaalisen median vierityksiäsi ja päästä ulos harjoittelemaan pään puhdistamiseksi.
Ota sosiaalisen median tauot
Carole Lieberman, MD, MPH, psykiatri Beverly Hillsissä, Kaliforniassa, käskee Verywellin tuhoamaan tottumuksesi vierittämään - juuri nyt.
"Jotkut ihmiset ovat tottuneet" tuomion vierittämiseen ", Lieberman sanoo." Tämä voi imeä heidät tuntikausia, varsinkin kun he heräävät keskellä yötä täynnä huolta. Tuomion vieritys lisää vain epävarmuutta ja odottaa tuomiota. "
Rajoita uutisten kulutusta
Javanbakht sanoo käskevänsä potilaita rajoittamaan kaapeliuutisten katseluaikansa puoleen tuntiin päivässä. Hän vertaa aivojamme vatsaamme: Jos syöt vatsasi joukolla epäterveellisiä ruokia, sairastut lopulta; ja jos syöt aivosi stressaavilla, ahdistuneilla uutisilla, saatat päätyä huonovointiseksi tai masentuneeksi.
"Valitse suosikki ankkuri ja kuuntele kuka tahansa, puolen tunnin ajan", Javanbakht selittää, että se on koko tarvitsemasi aika. "Loppupäivänä he vain toistavat samaa. [Jos] haluat katsella jotain, katsella elokuvia, katsella dokumentteja, katso komedia-esityksiä - mitä tahansa näistä asioista [uutisten sijaan]. "
Harjoittele
Smerling sanoo, että harjoittelu mahdollistaa hallinnan tunteen, kun niin paljon on käsistämme.
”Juuri nyt sinun on toimittava oman henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin etujen mukaisesti. Harjoittele ", hän sanoo." Niputa ylös ja mene ulos kävelylle. Keskity asioihin, joita voit muuttaa, älä asioihin, joita et voi muuttaa. "
Javanbakht lisää, että sydänliikunta voi olla erityisen hyödyllistä ahdistustason vähentämisessä.
"Se parantaa immuunijärjestelmää, parantaa verenkiertoa aivoihin, se jopa aiheuttaa kasvua aivojen alueilla, mikä auttaa meitä hallitsemaan ahdistusta", hän sanoo. "[Cardio] on pohjimmiltaan eräänlainen altistushoito ahdistuksen fyysisille oireille. "
Hallitse mitä voit
Dranoffin mielestä kiireisyys ja keskittyminen siihen, mitä hän voi tehdä saadakseen enemmän ihmisiä äänestyksiin tänä vuonna, on auttanut häntä hallitsemaan vaaleja ja vaalien jälkeisiä pelkoja.
"Yritykseni käynnisti" Promote the Vote "-aloitteen jo elokuussa, ja olen panostanut siihen paljon", hän sanoo. "Olen myös vapaaehtoistyönä vaalien suojelun sosiaalisen median seuraajana Common Cause -tapahtumana, joka on puolueeton järjestö, joten on ollut todella mahtavaa saada se. "
