Rowan Jordan / Getty Images
Tärkeimmät takeaways
- Liian paljon aikaa viettämällä näyttöjen edessä voi johtaa silmien rasitukseen, jota kutsutaan tietokonenäön oireyhtymäksi.
- Tietokonenäön oireyhtymä johtaa väliaikaisiin, mutta epämiellyttäviin oireisiin, kuten näön hämärtymiseen, kuiviin silmiin ja päänsärkyihin.
- Varmista, että olet asettanut tietokoneesi oikein, pidät usein taukoja ja estät sinisen valon, mikä voi auttaa vähentämään silmien rasitusta ja pitämään olosi hyvänä työskennellessäsi kotona.
Koska jatkuvien seisokkien seurauksena ihmiset viettävät enemmän aikaa kotona ja pidentävät käyttöaikaa, silmäterveyden asiantuntijat ovat yhä huolestuneempia COVID-19-pandemian epäsuorista seurauksista: tietokonenäön oireyhtymästä.
American Optometric Association määrittelee tietokonenäköoireyhtymän kokoelmaksi silmiin ja näköön liittyviä oireita, kuten päänsärkyä, näön hämärtymistä, kuivia silmiä sekä niska- ja hartiakipuja, jotka kehittyvät seurauksena siitä, että vietät liikaa aikaa tietokoneeseen katsomiseen. tabletti tai matkapuhelin.
COVID-19: n vuoksi noin 42% amerikkalaisista työskentelee nyt kotona Stanfordin talouspolitiikka-alan tutkimuslaitoksen mukaan.Uuden Alcon / Ipsos -tutkimuksen mukaan monet amerikkalaiset ilmoittivat pidentyneestä näyttöajasta pandemian aikana. Niistä, jotka ilmoittavat viettäneensä enemmän aikaa ruudun edessä, 45% sanoo kokeneensa silmänsä kuivuneen seurauksena ja 60% on huolissaan vaikutuksesta, jota pidennetty näyttöaika saa heidän silmiinsä.
"Kun pandemian aikana työskentelee enemmän kotona työskenteleviä ihmisiä, he viettävät enemmän aikaa ruudunsa edessä siten, että käytön välillä on vähemmän ja lyhyempiä taukoja", Ashley Katsikos, OD, FAA, kuivasilmäasiantuntija Golden Gate Eye Associatesissa Kaliforniassa, kertoo Verywell. "Tämän seurauksena monet muut potilaat kokevat digitaalista silmien rasitusta."
Vaikka silmän rasituksella itsessään ei näytä olevan pitkäaikaisia seurauksia, Katsikos selittää, että jatkuva altistuminen siniselle valolle - lyhyt aallonpituus, näytöistä tuleva korkeaenerginen valo - voi johtaa vaurioituneisiin verkkokalvosoluihin ja ikään liittyvään makuladegeneraatioon.
Mikä on ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma?
Ikään liittyvä makulan rappeuma (AMD) tapahtuu, kun verkkokalvon osa, jota kutsutaan makulaksi, on vaurioitunut. AMD aiheuttaa keskinäön menetyksen lähietäisyydeltä ja etäisyydeltä.
Asiantuntijat kuitenkin korostavat, että on olemassa tapoja vähentää näytön rasitusta visioosi ja antaa silmillesi tauko työskennellessäsi kotona.
Miksi tietokonenäön oireyhtymä tapahtuu
Kuiville silmille erikoistuneen australialaisen optometristin, Leigh Plowmanin, OD: n mukaan pidennetty näyttöaika vaikuttaa kahteen pääjärjestelmään: kiikari ja kyynelkalvo.
Kiikenäkösi auttaa silmiäsi lähentymään tai liikkumaan sisäänpäin toisiaan kohti, jotta voit nähdä kuvia tai sanoja ruudulla. Kyynelkalvo on ohut nestekerros, joka peittää silmän ulkopinnat. Se suojaa silmiä mahdollisesti haitallisilta bakteereilta ja viruksilta ja auttaa ylläpitämään normaalia silmän toimintaa. Joka kerta kun vilkkut, palautat ja tasoitat kyynelkalvon.
"Kun käytämme laitetta, näemme vähennyksiä silmälihastemme tehokkuudessa
"Plowman kertoo Verywellille." Näytön käytön lisääntyessä näemme heikentyneen kyvyn lähentyä lähelle ja tuoda asioita yhteen. Tietokoneilla [myös] on taipumus laskea kuinka usein ja kuinka vilkkaasti. Ne vähentävät kyynelten määrää, vakautta (tai kyynelten kykyä muodostaa sileä, tasainen pinta), ja näemme lisääntyneitä stressiä. "
Kaikki tämä voi hukuttaa näkösi ja johtaa keskittymisvoiman vähenemiseen, mikä johtaa lopulta silmien rasitukseen. Onneksi on olemassa joitain yksinkertaisia elämäntapamuutoksia, joiden avulla voit suojata silmiäsi näytön ajan kielteisiltä vaikutuksilta.
Mitä tämä tarkoittaa sinulle
Kotona työskentely voi pahentaa digitaalista silmäsi. Voit vähentää näytön kielteisiä vaikutuksia esimerkiksi vähentämällä usein taukoja, pitämällä oikeaa työasemaa ja käyttämällä sinisen valon linssejä. Jos sinulla on jatkuvasti ongelmia, sinun on ajoitettava näöntarkastus lääkärisi kanssa.
Kuinka vähentää silmien rasitusta
Vähemmän aikaa viettäminen tietokoneen edessä näyttää olevan yksinkertaisin ratkaisu digitaaliseen silmän rasitukseen, mutta jos työskentelet kotoa, se ei ehkä ole sinulle kannattava vaihtoehto. Jos sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin viettää päivittäin kahdeksan tuntia tietokoneen edessä, voit tehdä silmillesi tauon ja vähentää näytön kielteisiä vaikutuksia.
Säilytä hyvä ryhti
Et voi ymmärtää ryhtiäsi ja silmäsi ovat yhteydessä toisiinsa, mutta oikean istuma-asennon ylläpitäminen työskentelyn aikana on itse asiassa ensimmäinen puolustuslinja silmien rasitusta vastaan.
Kun istut tietokoneen ääressä, varmista, että jalkasi ovat tasaisesti lattialla ja ranteet ovat hieman koholla, sen sijaan, että ne lepäisivät näppäimistöllä. Näytön tulisi olla juuri luonnollisen näköyhteyden alapuolella.
"Tietokone tulisi sijoittaa hieman alaspäin katsomaan", kertoo Verywellille optometristi Mark Kahrhoff, OD, joka omistaa ja hoitaa täydellistä näköhuoltoa Missourissa. "Se on helpompaa silmällä kuin katselu suoraan poikittain tai katselu ylöspäin. Alaspäin suuntautuva katse auttaa tuomaan silmäluomen alas ja poistamaan mahdollisuudet, että luonnokset vaikuttavat siihen, varsinkin kun LVI-yksikkö on huoneessa, ja suojaamaan kuivumista. "
Varmista kuitenkin, että istut suoraan. Slouching näppäimistön yli voi aiheuttaa lihasjännitystä selässäsi ja hartioissasi, mikä rajoittaa verenkiertoa silmiin aiheuttaen näköongelmia.
Verywell / Nusha AshjaeeVaihda valaistus
Vaikka näytön taustavalo olisi oikea, huoneen valaistuksella on merkitystä. Jos se on liian kirkas tai liian himmeä, se voi lisätä silmien rasitusta ja päänsärkyä. Näytön on oltava riittävän kirkas, jotta sinun ei tarvitse huutaa, mutta ei liian kirkas, että näyttää siltä, että näyttö on valaistu. On myös tärkeää vähentää häikäisyä.
"[Häikäisy] voi vaikuttaa ihmisen kykyyn suorittaa normaalia työtehtävää", Kahrhoff sanoo. "Hyvä testi on sijoittaa kansio pään yli, kun katsot työpäätettäsi. Jos kansion lukeminen on helpompaa, [sinulla] voi olla ongelmia epämukavuuden ja heikkenemisen esteenä."
Voit vähentää häikäisyä käyttämällä heijastamatonta pinnoitetta, sijoittamalla näytön tietokoneen ympärille ja varmistamalla, ettei tietokoneen valossa ole muita valonlähteitä.
Suurenna kirjasinkokoa
Jos huomaat, että yrität lukea tekstiä tietokoneen näytöltä, kasvaa kirjasinkokoa. Tämä voi vähentää osan silmäsi stressistä ja estää tarpeettoman rasituksen.
Jos se on budjettisi rajoissa, voit myös valita suuremman näytön, joka luonnollisesti kasvattaa työskentelysi kokoa.
Räpäytä lisää
Vilkkumista pidetään tyypillisesti tahattomana toimena. Mutta kun olet koko päivän tietokoneen näytön edessä, sinun on pyrittävä tietoisesti vilkkumaan enemmän.
"Vilkutus tuottaa kosteutta ja on olennainen osa sitä, miten silmä huolehtii itsestään", Kahrhoff sanoo. "Säännöllinen vilkkuminen tapahtuu noin 15 kertaa minuutissa. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että vilkkuminen tapahtuu vain noin 5-7 kertaa minuutissa tietokoneita ja muita digitaalisia näyttölaitteita käytettäessä."
Vilkkumisen rappeutuminen voi johtaa kuivumiseen, ärsytykseen, näön heikkenemiseen, epämukavuuteen ja keskittymiskyvyn menetykseen, mikä voi viime kädessä johtaa tehon heikkenemiseen Kahrhoffin mukaan.
Ota usein taukoja
Sinun on myös annettava itsellesi usein taukoja. Useimmat asiantuntijat suosittelevat ns. 20-20-20-säännön noudattamista - 20 minuutin välein ohjaa kohdistus johonkin, joka on 20 metrin päässä 20 sekunniksi. Jos mahdollista, astu pois tietokoneesta ja hanki lasillinen vettä tai mene ulos muutamaksi minuutiksi.
Katsikos selittää, että kun teet tämän, sinä vilkkaat luonnollisesti enemmän kuin tuijottaessasi tietokoneen näyttöä. Tämä antaa silmillesi mahdollisuuden rentoutua ja kosteuttaa.
Havaijin silmälääkäri ja okuloplastinen kirurgi Hugo Higa suosittelee myös, että asetat työpöydän niin, että katsot ikkunasta tai huoneeseen päin, sen sijaan, että asetat sen tyhjää seinää vasten. "Etäiset esineet estävät sinua keskittymästä vain tietokoneen näytön lähikuvaan", hän kertoo Verywellille. "Itse asiassa venytät silmäsi katsomalla jotain kaukaa."
Estä sininen valo
Sinistä valoa on kaikkialla, jopa auringonvalossa, mutta tietokoneen ja puhelimen näytöt sisältävät huomattavia väkevöityjä määriä, joita silmiesi on vaikea suodattaa. Higa sanoo, että pitkäaikainen altistuminen siniselle valolle voi aiheuttaa silmien rasitusta, päänsärkyä ja voi vaikuttaa negatiivisesti uneen.
Hän suosittelee sinisten valonlasien käyttämistä katsellessaan näyttöjä tai käyttämällä sisäänrakennettuja sinisiä valosuodattimia, jotka ovat nyt vakiona useimmissa tietokoneissa ja älypuhelimissa.
Jos käytät reseptilaseja, voit myös lisätä sinisen valon estotekniikan suoraan linssiisi.
Varmista, että resepti on oikein
Jos käytät silmälaseja, varmista, että resepti on ajan tasalla. Väärän reseptin käyttäminen voi aiheuttaa silmien rasitusta itsestään. Yhdistettynä liialliseen tietokoneen käyttöön se voi pahentaa ongelmaa.
Sinun on myös varmistettava, että silmälasit ovat sopivia tähän työhön. Jos esimerkiksi lasit on tarkoitettu etänäköön, ne eivät välttämättä tarjoa selkeyttä, jota tarvitset tietokoneen näytön tarkastelemiseen.
Saatat tarvita useamman kuin yhden silmälasin eri tehtäviin, tai saatat hyötyä päivittämällä nykyiset linssit sellaisiksi, jotka on erityisesti suunniteltu työskentelemään tietokoneella.
Luo teknologiatonta vyöhykettä
Nämä vinkit voivat auttaa vähentämään silmien rasitusta, kun sinun on pakko katsella näyttöjä koko päivän, mutta Plowman suosittelee myös tekniikkavapaiden alueiden luomista kotiisi tietyille alueille, kuten makuuhuoneeseen tai kylpyhuoneeseen. Jos vietät koko päivän työskennellessäsi tietokoneen parissa, nukkumassa ja selaamalla sosiaalista mediaa, kunnes nukahdat, silmäsi eivät suosi mitään.
Kun olet valmis päivälle, irrota pistoke pistorasiasta. Lue kirja tai viettää laatuaikaa perheenjäsenten kanssa ilman puhelinta.
On tärkeää varmistaa, että vierailet säännöllisesti silmälääkäriisi. Vaikka tietokonenäön oireyhtymä voidaan korjata, lääkäri pystyy tunnistamaan vakavammat ongelmat perusteellisella silmätutkimuksella.
