Asuminen astman kanssa

Jos kiinnität huomiota onnistuneen astman hallinnan yksityiskohtiin, sinä (tai lapsesi) voit elää aktiivista, terveellistä elämää. Oppiminen kaikesta, mitä sinun tarvitsee tietää astman optimaalisen hallinnan saavuttamiseksi, voi tuntua pelottavalta. Lisäksi tarvittavien muutosten tekeminen voi vaikuttaa vieläkin enemmän ja vaikuttaa henkiseen hyvinvointiin.Ajan, kärsivällisyyden ja oikeiden menestystyökalujen myötä astman tehokkaasta hoidosta tulee kuitenkin toissijaista.

Katso nyt: helppoja vinkkejä astman laukaisijoiden vähentämiseen

Tunteellinen

Olipa sinulla tai lapsellasi astma, saatat tuntea vihaa, turhautumista tai surua, jos astma estää sinua tekemästä asioita, joita haluat tehdä. Tämä on luonnollista, ja voit odottaa tuntevasi näitä tunteita ajoittain. Ne voivat vaikuttaa myös perheeseesi ja ystäviisi.

On tärkeää pitää mielessä stressi voi laukaista astmakohtauksia. Sitoudu sisällyttämään stressiä vähentäviä strategioita elämääsi, kuten hengitysharjoituksia ja meditaatiota. Vaikka astma ei todellakaan ole tervetullut asia, voit oppia, kuinka selviytyä sen sisältämistä negatiivisista asioista mahdollisimman positiivisella tavalla.

Keskittyminen siihen, mitä voit (tai lapsesi) tehdä, sen sijaan, mitä et voi tehdä tai mitä sinun on vältettävä, voi auttaa. Saatat huomata, että pienten tavoitteiden saavuttaminen tai tehtäväluettelon tarkistaminen antaa sinulle hallinnan tunteen ja lievittää avuttomuuden tunteita.

Pysy tietoisena tunnetilastasi. Astmasta kärsivät ihmiset saattavat todennäköisemmin kehittää ahdistusta tai masennusta. Jos alkaa tuntea olosi masentuneeksi tai masentuneeksi, keskustele lääkärisi kanssa. Apua on saatavilla.

Fyysinen

Avain menestyvään astmaan on pitää se hallinnassa. Rajoita kosketusta astman laukaisijoihin ympäristössäsi, seuraa tilasi huippuvirtausmittarilla ja noudata tarkasti hoitosuunnitelmaa.

Käynnistimien vähentäminen

Ympäristön muuttaminen astman laukaisijoiden poistamiseksi voi olla vaikeaa, mutta ponnistelut ovat sen arvoista. Ensimmäinen askel on tupakoinnin lopettaminen ja itsesi tai lapsesi suojaaminen käytetyltä tupakoinnilta kotona ja julkisilla paikoilla.

Hometta ja pölypunkkeja varten voit käyttää kosteudenpoistajaa, jonka kosteus on enintään 50%. Usein vuodevaatteiden peseminen kuumassa vedessä ja tyynyjen ja patjojen kotelointi läpäisemättömiin peitteisiin voivat myös auttaa hallitsemaan pölypunkkien altistumista. Käytä tätä ja muita kotitalouksien laukaisimia varten alipainetta HEPA-suodattimella ja harkitse mattojen poistamista kovien lattioiden hyväksi.

Ympäristövaikutusten hallinnassa on huomioitava, että yksi lieventämisstrategia ei riitä kansallisten terveyslaitosten joulukuussa 2020 julkaisemien päivitettyjen astman hoitosuositusten mukaan. Esimerkiksi vuodevaatteiden yksinkertainen peittäminen ei riitä suojaamaan pölypunkkeilta. Ohjeissa ei myöskään suositella lieventävien toimenpiteiden toteuttamista, ellei sinua tai perheenjäsentäsi ole testattu ja todettu olevan herkkä tietylle sisäallergeenille.

Jos siitepöly on laukaisu, sinun on oltava tietoinen siitepölytasosta ja vältettävä altistumista ulkona korkeina siitepölypäivinä. Vaikka voi olla haaste elää ilman lemmikkieläinten seuraa, joudut ehkä joutumaan perustamaan lemmikkieläimetön kotitalous, jos lemmikkien hilse on ongelmallista.

Harjoittele

On mahdollista olla aktiivinen ja pysyä terveenä, kun elät astmassa. Itse asiassa monilla mitaliä voittaneilla olympiaurheilijoilla on astma. Liikunta vahvistaa hengityselimiäsi, auttaa ylläpitämään painoa, vähentää sydänsairauksien riskiä ja sillä on psykologisia etuja.

Harjoituksia, jotka eivät todennäköisesti aiheuta astman oireita, ovat uinti, kävely, vaellus ja rauhallinen pyöräily. Lyhyet aktiviteetit ovat myös vähemmän todennäköisesti oireita. Esimerkkejä ovat baseball, jalkapallo ja sprintti.

Saatat joutua vauhdittamaan itseäsi ajoittain tai tekemään joitain muutoksia täällä tai siellä, kuten välttämään ulkoilua urheilusta varhain aamulla, kun siitepölyn määrä on suurin (olettaen, että siitepöly on yksi laukaisijoistasi).

Kansalliset terveyslaitokset huomauttavat, että sydämen terveellinen syöminen voi auttaa sinua astman hallinnassa. Nauti enemmän hedelmistä ja vihanneksista ruokavaliossa ja saa tarpeeksi D-vitamiinia

Sosiaalinen

Keskustelu muiden astmassa elävien ihmisten kanssa voi olla hyödyllistä. Löydät todennäköisesti paikallisen astman tukiryhmän, jos asut asutulla alueella tai käytät online-vaihtoehtoa.

Jos haluat tukea henkilökohtaisesti, harkitse astman terveysvalmentajan löytämistä. Terveysvalmentaja voi opastaa sinua asettamaan hyviä tavoitteita, parantamaan ajattelutapasi ja keskittymään sinuun kokonaisuutena - ei vain sinun kuntoosi.

Jos lapsellasi on astma, tee yhteistyötä lapsesi muiden hoitajien, opettajien tai valmentajien kanssa auttaaksesi lapsesi tilaa. Varmista, että heillä on kopiot lapsesi astman toimintasuunnitelmasta.

Käytännöllinen

Astma on joukko päivittäisiä haasteita, jotka on voitettava. Tee toimia helpottaaksesi sitoutumista näihin tavoitteisiin.

Seuraa astmaasi

Huippuvirtausten yksinkertainen tarkastaminen ja tallentaminen kerran päivässä voi tehdä suuren eron astman hallintaan. Pieni määrä voi osoittaa, että saatat olla kohti astmakohtausta.

Harkitse matkapuhelimellasi hälytyksen muistuttamista siitä, milloin lukemasi on otettava. On myös hyvä pitää päiväkirjaa, jotta näet, mikä voi johtaa huonoon hallintaan. Voit tehdä tämän yksinkertaisella muistikirjalla tai käyttää tätä tarkoitusta varten suunniteltua mobiilisovellusta.

Lääkehoito

Opi käyttämään lääkkeitä oikein. Lue kaikki mitä voit astmalääkkeestäsi, mukaan lukien miten ja milloin se otetaan, mahdolliset sivuvaikutukset ja miten se hallitsee astmaa. Jos käytät annosinhalaattoria, opi käyttämään sitä oikein.

Kehitä strategia lääkityksen ottamiseksi säännöllisesti. Lääkkeen ottaminen voi olla helppo unohtaa; hälytys tai sovellus voi auttaa myös tässä. Harkitse lokin pitämistä lääkityksen käytöstä viikon ajan. Unohditko annoksen? Onko tapahtunut jotain tuolloin, mikä vaikeutti lääkityksen ottamista tai ei mielenterveyttä?

Keskustele lääkärisi kanssa rutiinin muuttamisesta, jos vaatimustenmukaisuudesta on tulossa ongelma tai sinulla on haittavaikutuksia.

Ole valmis astman hätätilanteisiin

Se, että pelastusinhalaattoriasi ei ole heti saatavilla, voi olla vaarallista. Koska sinulla ei ole aavistustakaan, milloin sitä tarvitset, harkitse varaosien säilyttämistä repussa, kukkarossa, pöydässä tai missä tahansa paikassa, jossa vietät paljon aikaa (vältä kuitenkin omien varastoimista äärimmäisessä kuumuudessa).

Laita ICE-kontakti matkapuhelimeesi. ICE-yhteyshenkilö tai hätätilanteessa yhteyshenkilö on henkilö, joka tietää terveydentilastasi ja voi antaa lääkäreille tai ensiapuun vastaaville tietoja, kun et pysty. Ensinnäkin vastaajat koulutetaan etsimään näitä kontakteja ihmisten matkapuhelimista, kun he arvioivat potilaita.

Jopa ihmisillä, jotka ottavat astmalääkkeensä täsmälleen ohjeiden mukaan ja jotka pyrkivät välttämään laukaisijoita, voi olla ajoittainen astmakohtaus. On välttämätöntä, että sinulla on astman toimintasuunnitelma noihin aikoihin. Tämä sisältää etsimäsi oireet, toteutettavat toimet, vaaramerkit, laukaisujen välttämisen, lääkitysohjeet ja milloin soittaa lääkärillesi tai mennä päivystyspoliklinikalle.