Viisi tähteä / Getty Images
Tärkeimmät takeaways
- Mindfulness on henkinen olemustila, joka viittaa olemiseen täysin läsnä hetkessä samalla kun kiinnitetään huomiota siihen, miten ihminen kokee tuon hetken.
- Se on tullut yhä suositummaksi viime vuosina keinona lisätä hyvinvointia ja vähentää stressiä.
- Tietoisuus ei kuitenkaan ole ihmelääke; sen tehokkuus riippuu siitä, miten sitä käytetään ja sopiiko se yksilön henkilökohtaisiin tarpeisiin.
Vuosien varrella tietoisuus on jatkuvasti kasvanut suosiotaan, ja miljoonat ihmiset ovat oppineet soveltamaan sitä elämässään. Käytännöstä on tullut yleinen työkalu vähentää stressiä ja lisätä hyvinvointia. Se on kaikkien saatavilla, missä tahansa.
Tarkkaavaisuus
Mindfulness on muinainen käytäntö, johon kuuluu olla täysin tietoinen siitä, mitä läsnä tapahtuu ympärilläsi ja sisälläsi. Se tarkoittaa yleensä sitä, että et elä elämääsi "autopilotilla".
Äskettäisessä meta-analyysissä Yhdistyneen kuningaskunnan tutkijat havaitsivat, että tietoisuusohjelmat johtivat masennuksen, ahdistuksen, stressin ja parantuneen hyvinvoinnin merkittävään vähenemiseen. Mutta he havaitsivat myös, että käytäntö ei välttämättä ole vastaus mielenterveyden parantamiseen kaikissa tapauksissa ja kaikissa tilanteissa.
Tarkasteltuaan tietoisuuden yli 11 605 mielenterveysharjoitteluun osallistuneelta osallistujalta, he päättivät, että vaikka tietoisuus näytti parantavan ahdistusta ja masennusta verrattuna tekemättä mitään, tekniikat eivät olleet onnistuneita kaikille ihmisille. Analyysi julkaistiin 11. tammikuuta lehdessäPLOS-lääketiede.
"Yksi erityinen väärinkäsitys, jonka tämä tutkimus selvittää, on oletus, että tietoisuuskoulutus on yleisesti ottaen hyvää ja toimii kaikille, kaikkialla", yksi tutkimuksen kirjoittajista Dr.Cambridgein yliopiston psykiatrian osaston tutkija Julieta Galante kertoo Verywellille. "Tuloksemme paljastavat positiivisen, mutta vivahteikkaamman kuvan."
Mitä tämä tarkoittaa sinulle
Mindfulness voi olla hyödyllinen työkalu stressin ja ahdistuksen hallintaan, mutta se ei välttämättä toimi kaikille. Yritä sisällyttää tietoisuus päivittäiseen rutiiniin nähdäksesi, toimiiko se sinulle, mutta älä lannistu, jos se ei toimi. Mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua löytämään strategioita, jotka toimivat sinulle ja hyvinvoinnillesi.
Tutkimus
Tutkijat havaitsivat katsauksessaan, että tietoisuus ei sujunut paremmin eikä huonommin kuin muut hyvän olon käytännöt, kuten liikunta.
”Mielenterveys on seurausta lukemattomista tekijöistä elämässä. Ihmisten asumisolosuhteilla on suuri merkitys mielenterveysongelmissa ”, Galante sanoo. "Mutta usein on niin, että emme voi hallita näitä tekijöitä, joten käännymme käytettävissä olevien puoleen. Yhteydenpito muihin, vapaaehtoistyö syistä, joista välität, tekeminen nautinnollisista asioista ja aktiivinen elämäntapa ovat kaikki hyviä mielenterveydellesi. "
Tutkijat varoittavat, että nämä havainnot eivät välttämättä ole ratkaisevia. Tutkitut näytteet olivat suhteellisen pieniä, ja tulokset olisi voitu olla puolueellinen niiden suorittamistavan vuoksi. Esimerkiksi monet osallistujat keskeyttivät mindfulness-kurssit kokonaan eivätkä siksi olleet edustettuina tuloksissa.
Kun tutkijat toistivat analyysin, johon sisältyivät vain korkealaatuisemmat tutkimukset, he havaitsivat, että tietoisuus vain paransi stressiä, ei hyvinvointia, masennusta tai ahdistusta. Lisää tutkimusta on tehtävä, ennen kuin he voivat tehdä johtopäätöksiä.
Silti Galante pitää meta-analyysin tuloksia lupaavina. "Minusta on jännittävää, että tiede voi paljastaa ja ohjata meitä läpi muiden kuin farmakologisten mielenterveysinterventioiden, kuten tietoisuuskoulutuksen, monimutkaisuuden ja vivahteet", hän sanoo. "Tämä monimutkaisuus heijastaa ihmisten kulttuurien ja kontekstien valtavaa vaihtelua."
Kuinka harjoitella tietoisuutta
Voit yrittää harjoittaa tarkkaavaisuutta kotona kuudella yksinkertaisella vaiheella:
- Rauhallisen paikan löytäminen. Ota paikka rauhoittavassa tilassa.
- Anna itsellesi määräaika. Aloittelijoille, valitse lyhyempi aika, kuten viisi minuuttia.
- Huomaa kehosi. Voit sijoittaa itsesi lukemattomilla tavoilla, joko tuolille tai ristikkäin lattialle. On tärkeää valita paikka, jossa voit istua jonkin aikaa.
- Tunne hengityksesi. Yritä seurata hengitystäsi hengittäessäsi ja hengittäessäsi.
- Huomaa, kun mielesi vaeltaa. Kun mielesi alkaa vaeltaa, muista palauttaa keskittymisesi takaisin hengitykseen.
- Mutta älä stressaudu vaeltavan mielen suhteen. Mielesi on väistämätöntä keskittyä muihin paikkoihin. Huomaa missä se vaeltaa ja ole vain ystävällinen itsellesi.
Jos tietoisuus ei näytä tekevän temppua puolestasi, älä turhaudu. Varmista, että pidät mielenterveysalan ammattilaisesi - jos sinulla on - päivitettynä. "Kehotan harjoittajia kertomaan tietoisuuden opettajilleen odottamattomista kokemuksista tietoisuuden meditaatiossa", Galante sanoo. "Ja jos harjoittelu tuo toistuvaa henkistä tai fyysistä epämukavuutta, joka on edelleen läsnä istuntojen jälkeen, suosittelen kuulemaan terveydenhuollon ammattilaista."
