Portaikkotesti voi auttaa sinua arvioimaan sydämen terveyttä kotona

eclipse_images / Getty Images

Tärkeimmät takeaways

• Äskettäin tehty tutkimus osoittaa korrelaation ajastetun portaikkotestin ja sydämen terveyden välillä.
• Portaatestiä voidaan käyttää epävirallisena kuntotason arviointina.
• Ruokavalion ja toiminnan yhdistelmä, vaikka se ei olisikaan muodollinen liikunta, voi parantaa sydämen terveyttä.

Voiko portaita pitkin kertoa, että sydämesi on terve? Viime viikolla ESC: n kongressissa esitelty Euroopan kardiologiayhdistyksen (ESC) äskettäin tekemä tutkimus kertoo, että ajoitettu portaatesti voi olla arvokas osoitus potilaan suorituskyvystä muodollisemmassa stressitestissä.

Espanjan Coruñan yliopistollisen sairaalan tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa mitattiin aineenvaihdunnan ekvivalentit (MET), kun potilaat kiipesivät neljästä lennosta eli 60 portaasta.

Mitä ovat markkinatalouskohteet?

Metaboliset ekvivalentit eli MET mittaavat kuinka paljon energiaa kulutetaan toiminnan aikana. Perustasona yksi MET on tarvittava energiamäärä, kun istut paikallasi tai makaat. Kulutettu energia mitataan kuinka paljon happea keho tarvitsee tehtävän suorittamiseen.

Esimerkki: Henkilö, joka painaa 160 kiloa, kuluttaa 2,5 MET: tä kävellessään hitaasti viisi minuuttia. He eivät hengittäisi voimakkaasti eivätkä käyttäisi suurta määrää happea tämän tehtävän suorittamiseen. Aktiviteetti, kuten lenkkeily 13 minuutin maililla viiden minuutin ajan, kuluttaa 6 MET: tä ja vaatii enemmän happea. Haluatko laskea MET: si? Löydä laskin täältä.

Tutkimusryhmään kuului 165 osallistujaa, jotka kaikki oli lähetetty sepelvaltimotaudin aiheuttamaan liikuntaan perustuvaan stressitestiin. Heitä pyydettiin tekemään porraskoe suoritettuaan muut määrätyt harjoitukset.

Ihmiset, jotka saavuttivat 10 MET-testiä harjoitustestissään, suorittivat portaatestin jatkuvasti noin 45 sekunnissa. Ihmiset, jotka saavuttivat 8-10 MET: tä, tekivät sen vajaassa minuutissa. Ja niillä, jotka saavuttivat alle 8 MET: tä, kului yli minuutti kiivetä neljään portaaseen.

Tutkimuksessa todettiin, että mitä kauemmin portaiden kiipeäminen vie, sitä vakavampi potilaan sydäntila olisi.

Istuva, ei lihava, asiat

Joten mitä se tarkoittaa? Yhdysvaltain kardiologien kollegion CardioSmartin päätoimittaja, Martha Gulati, MD, sanoo, että fyysisen kuntokyvyn ja sydämen terveyden välillä on vahva korrelaatio.

Gulati teki vastaavan tutkimuksen vuonna 2005 ja arvioi, kuinka 6000 naisen kuntotaso muuttui kuolleisuudeksi. Tätä äskettäistä tutkimusta varten Gulati sanoo, että kodin stressitestin kauneus on se, että portaiden kiipeäminen on helposti kvantifioitavissa oleva toimenpide, joka ei ota mitään laitteita.

"Arvioimme kuntoa monin eri tavoin", hän kertoo Verywellille. "Kun teemme juoksumaton stressitestin, mittaamme sitä suoraan. Kysymme yleensä myös ihmisiltä, ​​mitä he tekevät päivittäin. Jos he ovat juoksija tai uimari tai pelaavat tennistä, on hienoa, että ihmiset käyttävät urheilua [lakmuskokeena], mutta niille, jotka eivät, he voivat kertoa sinulle: 'Voin mennä portaita ylös ilman mitään ongelmia "Sitten voimme pyytää heitä ajastamaan sen ja käyttämään sitä ennustamaan kuntotaso."

Tyypillisesti stressitestit määrätään, koska joku kokee jo sellaisia ​​ongelmia kuin hengenahdistus tai rintakipu. Vähemmän muodollisella stressitestillä, kuten ajoitettu portaiden nousu, lääkärit voisivat silti tallentaa vankan mittarin potilaan kuntotason selvittämiseksi, Gulati sanoo.

Ihmisille, jotka eivät ole urheilukeskeisiä, portaiden sisällyttäminen jokapäiväiseen elämään voi olla suuri vaikutus.

"Mitä paremmin kuntoon, sitä todennäköisemmin olet elossa", Gulati sanoo. "Se on hieno tulevaisuuden ennustaja. Ja me emme tiedä tätä paitsi sydän- ja verisuonisyistä, myös kaikista syistä. [Fitness] on yhteydessä asioihin, kuten selviytymiseen syövästä tai vapauteen syöpäkuolemista. "

Gulati lisää, että kuntotasosi mittaaminen kuntotasolla - mukaan lukien esimerkiksi kuinka monta portaita voit kiivetä - on tervetullut vaihtoehto painon käyttämiselle merkkinä.

"Monet meistä keskittyvät niin paljon painoon, ja suurin osa potilaistamme vihaa tietävänsä painonsa", hän sanoo. "Se on usein syy siihen, miksi ihmiset eivät tule lääkäriin; he eivät halua astua asteikolle. Yritän keskittyä siihen, mikä merkitsee enemmän, kunto tai rasva? Ja kunto aina voittaa."

Martha Gulati, MD

Yritän keskittyä siihen, mikä merkitsee enemmän, sopiva vai lihava? Ja sopivuus voittaa aina.

Toiminta ja ruokavalio: tehokas yhdistelmä

MyNetDiary.comin rekisteröity ravitsemusterapeutti Brenda Braslow varoittaa aloittamasta kunto-ohjelmia keskustelematta lääkärin kanssa, mutta sanoo, että sydän- ja verisuoniharjoittelu (kuten portaiden kiipeily) on paras tapa aloittaa sydämen terveydentila.

"Sydänliikunta toimii sydänlihaksessa ja verenkiertoelimessä ja tarjoaa eniten hyötyä sydämen kunto ja verenpaineen parantamiseksi", Braslow kertoo Verywellille sähköpostitse. "Sydänliikunta voi myös lisätä HDL (hyvän) kolesterolin tasoa. Sydänliikunta parantaa myös keuhkojen toimintaa sekä monia muita fyysisiä ja henkisiä etuja keholle, kuten parantunut verenkierto ja stressin vähentäminen."

Sydänliikunnan lisäksi Braslow sanoo, että ruokavalio on tärkeä sydämen terveydelle. Kuluttamiesi hedelmien ja vihannesten määrän lisääminen voi vaikuttaa suoraan kolesterolitasoon.

"Hedelmät ja vihannekset tarjoavat paitsi vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja myös ruokavalion kuituja alentamaan LDL (huono) kolesterolia", hän sanoo. "Etsin myös liukoista kuitua elintarvikkeista, kuten kaurasta, kuivatuista papuista ja herneistä sekä ohrasta. Liukoinen kuitu voi parantaa veren lipidejä."

Mitä tämä tarkoittaa sinulle

Kotitesti voi olla arvokas osoitus yleisestä terveydestä. Jos pystyt nousemaan neljällä askeleella minuutissa, sydämesi lihas on todennäköisesti terve. Jos neljän portaiden kiipeäminen kestää yli puolitoista minuuttia, kannattaa sopia tapaaminen lääkärisi kanssa. Ruokavalio ja liikuntasuunnitelma voivat olla kunnossa.