Uinti diabeteksen varalta

Uinti on erinomainen liikunta diabetesta sairastaville. Paitsi että se on hauskaa, mutta sydän- ja verisuoniharjoituksena uinnilla on lukuisia etuja, jotka tekevät siitä hyvin sopivan diabeteksen hoitoon. Uima-altaan käytön lisäksi se vaatii vähän muuta laitteiden avulla, ja jos olet jo kunnollinen uimari, sinun pitäisi pystyä hyppäämään heti saatuasi vihreän valon lääkäriltäsi. Jos et osaa uida, voit ottaa oppitunteja tai osallistua vesiharjoitustunneille, jotka eivät vaadi erityisiä taitoja.

Edut

Uinti on ihanteellinen toiminta diabeetikoille monista syistä. Itse asiassa Olympic Hall of Fame -uimari Gary Hall, Jr., jolla diagnosoitiin tyypin 1 diabetes 25-vuotiaana, voitti 10 uintimitalia vuosina 1996, 2000 ja 2004 olympialaisissa. Mutta sinun ei tarvitse voittaa mitalia saadaksesi hyötyä uinnista, jos sinulla on diabetes.

Parantaa kardiovaskulaarista kuntoa

Monilla diabeetikoilla on lisääntynyt sydänsairauksien riski. Uinnin on osoitettu lisäävän sydän- ja verisuoniterveyttä nostamalla sykettä normaalia korkeammalle tasolle, mikä puolestaan ​​auttaa alentamaan verenpainetta, vahvistamaan sydänlihasta ja parantaa verenkiertoa.

Auttaa painonhallinnassa

Uinti polttaa kaloreita, mikä voi helpottaa painonpudotusta ja auttaa pitämään terveellisen painon saavutettuasi.

Diabetesta sairastaville ihmisille tämä on tärkeä hyöty, koska tutkimukset osoittavat, että laihtuminen voi merkittävästi parantaa insuliiniherkkyyttä.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että osallistujilla, jotka menettivät 5% - 10% painostaan, oli todennäköisempi vastaava 0,5%: n lasku A1c-tasoissa muiden parantuneiden aineenvaihduntamerkkien, kuten alemman verenpaineen, ja kolesteroli- ja triglyseridipitoisuuksien laskujen lisäksi veressä.

Parantaa glukoosin hallintaa

Uinti vaatii kehon kaikkia tärkeimpiä lihaksia pitämään sen päällä. Harjoituksen aikana lihassolut imevät glukoosia tehokkaammin ja poistavat sen nopeasti verenkierrosta.

Liikunnan glukoosin hallinnan edut voivat kestää tunteja - tai joskus päiviä -, mutta eivät ole pysyviä.Siksi säännöllisen liikunnan saaminen on tärkeämpää diabetesta sairastaville kuin intensiivisempi, mutta harvemmin harjoittelu.

On tärkeää huomata, että uinti pitkään aikaan voi aiheuttaa hypoglykemiaa tai matalan verensokerin. Liikunnan aiheuttama väsynyt tunne voi tuntua hypoglykemialta, joten on tärkeää seurata verensokeria säännöllisin väliajoin.

Hypoglykemian varoitusmerkit

Jos koet jotain näistä oireista uidessasi, poistu vedestä ja pyydä hengenpelastajaa tai jotakuta muuta auttamaan sinua löytämään välipala:

• Väsymys
• Ravistelu
• Nopea syke
• Nälkä
• Ahdistus
• Ärsyttävyys
• Pahoinvointi
• Huimaus
• Heikkous

Ei vaikutusta

Uinti ei aiheuta käytännössä mitään stressiä jaloille ja nivelille. Tämä on tärkeää, koska alentunut verenkierto raajojen pienissä verisuonissa on yleistä diabeetikoilla, jolloin jalkavammat, kuten leikkaukset tai rakkulat, paranevat hitaasti ja ovat alttiita infektioille.

Päästä alkuun

On suoritettava muutama vaihe ennen sukellusta.

Hanki OK lääkäriltäsi

Ennen kuin saat edes jalkasi märiksi, tarkista palveluntarjoajalta, joka auttaa sinua hallitsemaan diabetesta, varmistaaksesi, että uinti on sinulle turvallista toimintaa. He ottavat huomioon lääkityksesi, nykyisen kuntotasosi, glukoosipitoisuutesi ja paljon muuta. He voivat myös neuvoa sinua jatkamaan ja ilmoittamaan sinulle kaikista erityisistä varotoimista, joita sinun tulisi noudattaa diabeteksesi tyypin perusteella.

Etsi uima-allas

Etsi kätevästi sijaitsevaa paikallista uima-allasta tai uimakeskusta, jossa hengenpelastajat ovat hyvin koulutettuja, esimerkiksi YMCA: n tai Juutalaisten yhteisökeskuksen (JCC) ylläpitämä. Uimakeskukset voivat myös tarjota erilaisia ​​vesiurheiluohjelmia, joten voit pyöristää uimarenkaat muun tyyppisillä vesiharjoituksilla, kuten vesiaerobicilla. Jos et osaa uida, ota oppitunteja. Vaikka oletkin hyvä uimari, harkitse yhteistyössä valmentajan kanssa suunnitellaksesi progressiivisen uintiaikataulun.

Rakenna voimaa ja kestävyyttä

Aloita hitaasti, vaikka se olisi vain 5-10 minuuttia uimaharjoittelua kohden, työskentelemällä 45-60 minuutin jaksoihin, kun lisäät kestävyyttäsi. Älä lannistu, jos huomaat tarvitsevasi lyhyen levätä muutaman kierroksen välein - minitauko ei häiritse edistymistäsi ja antaa sinun uida pidempään.

Erityishuomioita

Diabetesta sairastavana sinun kannattaa tuoda mukanasi enemmän kuin pyyhe ja suojalasit uima-istuntoihisi. Valmistaa:

1. Ota pieni välipala proteiinien, rasvojen ja monimutkaisten hiilihydraattien kanssa ennen kuin sukelat sisään. Tuo tarvittaessa käteistä ostaaksesi välipaloja uima-altaalle tarvittaessa.
2. Jalkojesi suojaamiseksi kannattaa ehkä käyttää kevyitä vesikenkiä uima-altaassa ja suihkusandaaleja pukuhuoneessa, koska tämä vähentää mustelmien tai jalkojen leikkaamisen tai urheilijan jalan nostamisen mahdollisuutta. Tutki jalkasi poistuttuasi uima-altaasta tarkistaaksesi leikkauksia, mustelmia tai hankaumia.
3. Pidä glukoosimittaria ja välipaloja uima-altaan äärellä pienessä muovipussissa.
4. Kerro hengenpelastajalle, että sinulla on diabetes, ja käytä diabeteksen lääkäriranneketta ollessasi vedessä.
5. Tarkista glukoosipitoisuutesi ennen kuin pääset veteen: Verensokerisi tulisi olla yli 100 mg / dl (tai muu lääkärisi sopima taso).
6. Tarkista glukoositasosi joka tunti, kun olet uima-altaalla.
7. Pysy hydratoituna. Et ehkä ymmärrä sitä, mutta hikoilet silti vedessä. Juo vähintään 8 unssia vettä joka kerta, kun tarkistat glukoosisi.
8. Pidä silmällä glukoosia 12–24 tuntia uinnin jälkeen.
9. Jos käytät insuliinipumppua, se ei todennäköisesti ole vedenpitävä, vaikka se olisi vesitiivis tai roiskeenkestävä. Irrota se ja säilytä sitä vesitiiviissä kotelossa ennen uintia. Liitä se 60 minuutin välein tarkistaaksesi glukoosisi ja ota tarvittaessa bolusannos insuliinia.

Pysy motivoituneena

Kun olet luonut rutiinin, tee mitä voit pitää kiinni siitä. Pidä uimapäiviä jonkun muun kanssa pitääkseen itsesi vastuullisena tai ilmoittaudu uimaluokkaan oppimaan uusi aivohalvaus tai vesiurheiluluokka, joka lisää uutuutta rutiiniin. Jopa hoidat itsesi uudella uimapuvulla silloin tällöin voi estää ikävystymisen.