Kiinasta peräisin olevan taistelulajin muotoinen Tai Chi on tasapainoon perustuva harjoitus, joka koostuu lempeistä, rytmisistä virtaavista liikkeistä, jotka kannustavat tasapainoon ja joustavuuteen. Siihen liittyy syvä hengitys ja se aiheuttaa hyvin vähän stressiä nivelille ja lihaksille, mikä johtaa vähemmän vammoja. Tämä ”meditaatio liikkeessä” -harjoitus on vähävaikutteinen aktiviteetti, joka sopii kaiken ikäisille ja kuntotasolle.
Susan Chiang / iStockEdut
Kiinassa Tai Chillä uskotaan olevan lukuisia etuja. Näitä ovat viivästynyt ikääntyminen, parantunut joustavuus, stressin vähentäminen, parantunut lihasvoima ja erilaisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, korkean verenpaineen, ruoansulatushäiriöiden, niveltulehduksen, mielialahäiriöiden, syövän ja neurologisten sairauksien, mukaan lukien Parkinsonin tauti, hoitoon. Mutta onko olemassa tieteellistä näyttöä näiden väitteiden tueksi, varsinkin kun Tai Chi liittyy Parkinsonin tautiin?
Posturaalinen epävakaus on yksi Parkinsonin taudin kardinaalisista oireista, joka toisin kuin vapina ei todennäköisesti parane tavanomaisella hoidolla. Valitettavasti tämä epätasapaino vaikuttaa merkittävästi ihmisen elämänlaatuun, koska se voi johtaa usein kaatumiseen.
Mitä tutkimus sanoo
Vuonna 2012 julkaistu tutkimusNew England Journal of Medicinenäytti ensimmäisenä näennäisesti Tai Chin edut Parkinsonin taudissa. 195 Parkinsonin tautia sairastavaa potilasta satunnaistettiin 3 ryhmään. Yksi ryhmä tapasi Tai Chi -luokat kahdesti viikossa 60 minuutin ajan, toiselle ryhmälle tehtiin vastuskoulutus painoilla ja kolmannelle määrättiin istuva venytys.
Kuuden kuukauden kuluttua tulokset olivat selvät. Tai Chi -ryhmän jäsenet olivat joustavampia ja kykenivät nojaamaan eteenpäin ja taaksepäin menettämättä tasapainoa tai putoamatta.Verrattuna muihin ryhmiin, heidän liikkeensa olivat myös tasaisempia ja he pystyivät ottamaan pidempiä harppauksia kävelemisen aikana. Samoin kuin painolla liikuttavat, Tai Chiä ottaneet kävivät nopeammin, jalkojen voimaa oli lisätty ja he pystyivät seisomaan istuma-asennosta nopeammin. Hämmästyttävin parannus oli kuitenkin kaatumisten lukumäärä, Tai Tai: tä harjoittaneiden pudotessa alle puolet useammasta kahdesta muusta ryhmästä. Mielenkiintoista on, että Tai Chi -ryhmä koki myös vähemmän dyskinesiaa, koska he pystyivät omaksumaan strategioita, jotka johtivat hallittavampaan liikkeeseen.
Kaikki nämä parannukset pysyivät kolmen kuukauden ajan tutkimuksen valmistumisen jälkeen. Kirjoittajat päättelivät, että "Kliinisesti nämä muutokset osoittavat lisääntyneen potentiaalin päivittäisen elämän toimintojen tehokkaaseen suorittamiseen, kuten tavoittaminen eteenpäin esineiden ottamiseksi kaapista, siirtyminen istuimesta seisomaan (ja seisomasta istuimeen) ja kävely, kun taas vähentää putoamisen todennäköisyyttä. "
Tämän taudin motoristen oireiden lisäksi ovat moottorittomat ilmenemismuodot, jotka voivat todella vaikuttaa potilaiden elämänlaatuun. Vuonna 2014 tehdyssä pilottitutkimuksessa tutkittiin Tai Chin etuja joissakin näistä näkökohdista. Yksi ryhmä osallistui 60 minuutin Tai Chi-luokkiin kolme kertaa viikossa, kun taas toinen ryhmä toimi kontrollina. Tutkimuksen päätyttyä he havaitsivat, että vaikka kognitiomittauksia, erityisesti huomiota ja työmuistia tarkasteltaessa, tapahtui jonkin verran parannusta, se ei saavuttanut tilastollista merkitsevyyttä. Potilaiden elämänlaatua koskevissa raporteissa, erityisesti heidän käsityksessään sairaudestaan ja henkisestä hyvinvoinnistaan, on kuitenkin tapahtunut merkittävää parannusta. Tätä tutkimusta rajoitti otoksen koko (vain 21 osallistujaa ilmoittautui), mutta se osoitti jonkin verran lupauksia, mikä tuki lisätutkimusten tarvetta.
Joten sinun pitäisi lisätä Tai Chi kuntoosi? Perustuen tämän harjoituksen lempeään ja meditatiiviseen laatuun sekä tieteelliseen tukeen sen käytöstä erityisesti Parkinsonin taudissa voidaan tehdä tapaus sisällyttää se fyysiseen harjoitteluun.
.jpg)
