Yksi yleisimmistä syistä jalka- tai nilkkakipuihin on jänteet. Jalan, ankkurin, jalan ja nilkan lihakset on ankkuroitu luuhun, jotka ovat vahvoja, narun kaltaisia rakenteita. Jänetulehdus on jänteen ympärillä oleva tulehdus. Sinulla on kipua toiminnan kanssa, ja se yleensä menee lepoon, vain palataksesi uudelleen.
Yleisimmät jalka- ja nilkkajännetulehdustyypit ovat Achilles-jänteet, sääriluun takaosan jänteet, peroneaaliset jänteet, taipuisat jänteet ja ekstensiiviset jänteet.
Itsehoitotoimenpiteet parantavat nämä vammat yleensä muutaman viikon kuluessa. Lue lisää siitä, mikä aiheuttaa heille, milloin lääkäriin ja miten estää jalka- ja nilkkajännetulehdus.
Kuva Brianna Gilmartin, VerywellTyypit jalka ja nilkka jännetulehdus
Nämä ovat yleisiä jalkaterän ja nilkan jännetulehduksia:
Achilles Tendinitis (nilkan takaosa)
Achilles-jänne on suuri jänne, joka kiinnittää vasikan lihakset kantapään takaosaan. Achilles-jännetulehdukselle on ominaista kipu, joka sijaitsee 1-4 tuumaa alueen yläpuolella, jolle jänne kiinnittyy kantapään luuhun. Tämä on jänteen heikoin osa ja on yleensä kohta, jossa jänteen kyyneleitä esiintyy.
Achilles-tendiniitti on yleinen toistuva stressiurheiluvamma, joka voi johtua toiminnan lisääntymisestä tai kenkien tai maaston muutoksista. Tiukat vasikanlihakset voivat myös vaikuttaa siihen. On olemassa joitain kirurgisia vaihtoehtoja, jos oireesi eivät häviä muutamassa kuukaudessa.
Takana oleva sääriluun jännetulehdus (nilkan sisäpuoli)
Sääriluun takimmainen jännetulehdus liittyy yleensä litteisiin jalkoihin. Sääriluun takaosan lihaksen jänteet kiertyvät nilkan (mediaalinen malleolus) ja jalkapohjan sisäpuolen (isovarvaspuolen) ympärille. Tämä alue on tavallinen kipu ja turvotus.
Litteillä jaloilla on yleensä merkki "liian monta varpaita", epänormaali jalka-asento, jossa varpaat ulottuvat ulospäin jalan takaosaan nähden. Jalo jatkuu usein tasaantumalla ja ulospäin ulospäin, jos sääriluun takaosan jännetulehdus muuttuu krooniseksi , toistuva ongelma.
Saatat tarvita lyhyen jalkaosan tai kävelykengän antaa aikaa jänteen turvotuksen ratkaisemiseen, sitten ahdin tai ortootit.
Peroneaalinen tendinoosi (nilkan ulkopinta)
Peroneaalisten lihasten jänteet kietoutuvat nilkan (lateral malleolus) ulkopuolelle (pieni varvas puoli). Kipua ja mahdollisesti turvotusta esiintyy tällä nilkan alueella ja sen alapuolella ja yläpuolella olevalla alueella.Korkeakaariset jalat ja toistuvat nilkan nyrjähdykset liittyvät joskus peroneaaliseen tendinoosiin.
Taipuisa jännetulehdus (nilkan sisäpuoli)
Taipuisalla jännetulehduksella on tyypillistä kipua syvällä nilkan takaosassa, ison varvaspuolella. Tämän tyyppistä jänetulehdusta havaitaan yleensä tanssijoilla tai niillä, jotka harjoittavat toimintaa, joka vaatii paljon varpaiden tasapainottamista.
Jatkojännetulehdus (jalan yläosa)
Jalkatulehdus, joka vaikuttaa jalan päällä oleviin ekstensorijänteisiin, johtuu yleensä jalan hieronnasta kenkään tai harvemmin tulehdustiloista, kuten nivelreuma. Korkeakaariset jalat ovat alttiimpia kengän kitkalle, joka aiheuttaa tämän tyyppisen jänetulehduksen.
Jänetulehduksen oireet
Jänetulehduksen tyypillisiä oireita ovat kipu ja toisinaan turvotus toiminnan aikana tai kärsivän jänteen venyttämisen yhteydessä. Kipu lievittyy yleensä levolla, vaikka jänne voi olla kivulias kosketuksessa.
Huomaat kipua, varsinkin kun aloitat toiminnan, kuten nousun ja kävelyn. Usein kipu vähenee, mutta palaa sitten, kun jatkat kävelyä tai muuta muuta toimintaa. Saatat huomata turvotusta, vaikka tämä ei yleensä ole välitön oire. Usein jalkasi ja nilkkasi jäykistyvät, kun sinulla on jännetulehdus.
Syyt
Jalan ja nilkan jännetulehdusta on useita:
- Ylikäyttö: Yleisin jänetulehduksen syy on liikakäyttö, mikä tarkoittaa, että jänne on liian venytetty ja mahdollisesti kokenut pienen osan irtoamisen tai repimisen. Tämä tapahtuu aktiivisuuden lisääntyessä, mikä voi sisältää mitä tahansa kävelystä kilpailulajeihin osallistumiseen.
- Epänormaali jalkarakenne: Ongelmat, kuten litteät jalat tai korkeat kaaret, voivat aiheuttaa lihasten epätasapainoa, joka aiheuttaa stressiä yhdelle tai useammalle jänteelle.
- Trauma: Jalan tai nilkan vamma voi aiheuttaa jännetulehdusta. Tämä voi tapahtua äkillisellä, voimakkaalla liikkeellä, kuten hyppy. Toinen trauman muoto on krooninen hankaus kenkään, joka tapahtuu useimmiten jalan tai kantapään yläosassa, mikä johtaa jäntetulehdukseen näillä alueilla.
- Lääketieteelliset olosuhteet: Tietyt yleistä tulehdusta aiheuttavat sairaudet voivat johtaa jännetulehdukseen. Tulehdukselliset tilat, kuten nivelreuma, kihti ja spondyloartropropatia, voivat aiheuttaa akillesjänteen tai takimmaisen sääriluun jännetulehduksen.
Itsehoito
Kun jännetulehdusoireita esiintyy, on ensin tehtävä R.I.C.E, joka tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja kohoamista.
- Vähennä toimintaa niin paljon kuin mahdollista.
- Levitä jäätä tai kylmää pakkaa 20 minuuttia kerrallaan. Vaikka kylmät kompressit ja jää ovat hyödyllisiä turvotuksessa, viimeisimmät lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että lämmön levittäminen kipeille alueille on yhtä terapeuttista kipua varten.
- Pakkaus voi tarkoittaa ACE-kääreen tai muun myymälän ostaman nilkatuen käyttöä tarvittaessa.
- Tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia, voidaan myös käyttää vähentämään kipua ja turvotusta.
Jos kipu ja turvotus pahenevat, niitä ei lievitä kotihoidolla tai niitä esiintyy levossa, on parasta hakeutua lääkäriin mahdollisimman pian.
Diagnoosi
Lääkäri ottaa historiasi ja voi määrätä röntgenkuvat tai magneettikuvaus (MRI) nähdäksesi, onko sinulla murtuma, kalkkeutuminen tai jänteen repeämä, mikä saattaa vaatia erilaista hoitomuotoa. Repeytynyt jänne vaatii immobilisoinnin valun tai kengän kanssa ja voi jopa vaatia leikkausta.
Jos sinulla on usein jänteen oireita, jalkateräarviointi voi auttaa tunnistamaan jalkojen poikkeavuudet, jotka voivat aiheuttaa heille. Kenkäsuositukset, kaarituet tai ortopediset tuotteet ja reseptituki ovat mahdollisia hoitovaihtoehtoja jännetulehduksen hallitsemiseksi ja ehkäisemiseksi.
Hoito
Jalkojen ja nilkkojen jännetulehduksen hoidon yleinen periaate on antaa loukkaantumiselle lepo, jotta keho voi parantaa sen. Tämä vie aikaa, yleensä viikoista kuukausiin.
Lääkäri voi antaa sinulle kävelykengän pitääkseen jalkasi ja nilkkasi liikkumattomana, jotta et käytä sitä, tai saatat joutua ohjaamaan olemaan painoton vaikuttamattomalle jalalle.
Sinulle todennäköisesti määrätään ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä. Lääkäri voi myös suositella kotihoitoa jäillä, vuorotellen lämpöä ja kylmää sekä venyttelyä.
Sinua voidaan ohjata fysioterapiaan oppimaan venytys- ja vahvistusharjoituksia, jotka auttavat vähentämään kärsivän jänteen stressiä.
Ehkäisy
Yksi parhaista tavoista estää jänetulehdusta on tehdä jalkojen ja nilkkojen venytysharjoituksia ennen toimintaa. Tiukat lihakset rasittavat jänteitäsi. Sinun tulisi myös käyttää sopivia kenkiä ja välttää kuluneita urheilukenkiä. Kun aloitat uuden toiminnan tai urheilun, lisää aikaa ja intensiteettiä vähitellen.
Sana Verywelliltä
Jännetulehduksesta kipu jalkasi tai nilkkasi on merkki siitä, että sinun on otettava se helposti. Jos kipu jatkuu, ota yhteys lääkäriisi saadaksesi hoito-ohjeita. Vaikka se voi tarkoittaa viikkoja poissa suosikkiharrastuksistasi, tavoitteena on estää komplikaatioita, jotka voivat sivuuttaa sinut vielä pidempään.
