Jos et ole vielä kuullut paljon suolistobakteereistasi, joka on osa koko suolistoflooraa, kuulet todennäköisesti tulevaisuudessa paljon enemmän tästä aiheesta. Nämä aiemmin unohdetut bakteerit liittyvät nyt monenlaisiin ihmisten terveydellisiin ratkaisuihin ja ongelmiin.
Kun seuraat tämän kehittyvän tieteen mukana, voit tehdä asioita sen varmistamiseksi, että suolistobakteerit ovat mahdollisimman terveitä. Katsokaa mitä suolistobakteereistanne tiedetään, mikä voi poistaa sen tasapainosta ja mikä auttaa sitä menestymään.
ArxOnt / Getty ImagesMitä suoliston kasvisto on?
Suolistofloora (jota kutsutaan myös mikrobiomiksi, mikrobiotaksi tai mikroflooraksi) muodostaa maailman mikro-organismeista, jotka asuttavat maha-suolikanavan. On arvioitu, että näitä mikro-organismeja, joita kutsutaan mikrobeiksi, on noin 100 biljoonaa. Suoliston kasvisto on pääasiassa erilaisia bakteerikantoja, mutta on myös joitain sieniä ja alkueläimiä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että emme ole syntyneet suolistoflooralla. Sen sijaan vastasyntyneiden ruoansulatuskanavat saavat kasvillisuuden äidiltään emättimen syntymän aikana.
Kun vauvat vanhenevat, on havaittu eroja imettävien ja äidinmaidonkorvikkeiden imeväisten kasviston välillä.Vauvan vieroituksen jälkeen (noin kahden vuoden iässä) heidän kasvistonsa muistuttaa enemmän aikuisten kasvistoa.
Suhdettamme suolistoflooraan pidetään molempia osapuolia hyödyttävinä. Suolistoflooran uskotaan edistävän terveyttämme monin tavoin.Muutamia esimerkkejä siitä, miten suoliston terveys voi vaikuttaa koko kehomme terveyteen, ovat:
- Ruoansulatuksen edistäminen
- Pidä haitalliset bakteerit loitolla
- Immuunijärjestelmän stimulointi
- Tiettyjen vitamiinien syntetisointi
- Tukee suolen liikkuvuutta
- Auttaa imemään ravinteita
Mikä vahingoittaa suolistobakteereja
Optimaalisessa terveydentilassa suolistossa olevat hyödylliset bakteerikannat pitävät kannat, jotka voivat olla hankalia kurissa. Kun tasapaino on poissa, sitä kutsutaan dysbioosiksi. Muutoksia voi tapahtua itse kasviston koostumuksessa, niiden jakautumisessa ja toiminnassa.
Suoliston dysbioosi on termi, jota tutkijat käyttävät kuvaamaan hypoteettista tilaa, jossa vaikeimpien kantojen kasvu on lisääntynyt.
On oletettu, että useilla tekijöillä on kielteinen vaikutus suoliston suolistobakteerien terveyteen.
- Antibioottien käyttö
- Moderni ruokavalio
- Peristaltiikan toimintahäiriö
- Fyysinen stressi
- Psykologinen stressi
- Säteily
Kun suolistobakteerit pahenevat
Tutkijat ovat nähneet suoliston dysbioosin ja erilaisten kroonisten sairauksien välisen yhteyden. Näitä ovat:
- Selkärankareuma (eräänlainen tulehduksellinen niveltulehdus, joka vaikuttaa selkärankaan)
- Atooppinen dermatiitti (ihottuma)
- Tulehduksellinen suolistosairaus (IBD) (Crohnin tauti ja haavainen paksusuolentulehdus)
- Ärtyneen suolen oireyhtymä (IBS)
Suoliston terveys ja koskemattomuus
Ei ole yllättävää nähdä kaksi suolistosairautta sisällytettäväksi suolistobakteereihin liittyvien sairauksien luetteloon, mutta linkit muihin kroonisiin, koko järjestelmän kattaviin terveysongelmiin voivat olla yllätys. Useat teoriat ovat esittäneet, että dysbioosi vaikuttaa epänormaaliin immuunijärjestelmän vasteeseen, joka ajaa monia näistä häiriöistä.
Esimerkiksi tutkimuksessa tarkastellaan suolistoflooran terveyden roolia suoliston läpäisevyydessä (vuotavan suolen oireyhtymä) ja miten se liittyy autoimmuunisairauteen. Viimeaikaiset tutkimukset ovat myös antaneet käsityksen terveellisen suoliston mikrobiomin ja immuunijärjestelmämme välisestä suhteesta.
Luuydinsiirtopotilaiden suoliston terveys
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että erityyppisten immuunisolujen pitoisuus veressä muuttui suolistossa olevien eri bakteerikantojen perusteella. Tutkimus, julkaistu lehdessäLuontomarraskuussa, perustui yli 10 vuoden tietoihin yli 2000 potilasta syöpäpotilasta, joille tehtiin allogeeniset kantasolu- ja luuytimensiirrot (BMT).
Kun potilaat saavat BMT: n, heidän immuunijärjestelmänsä ja mikrobiota vahingoittuvat ja palautuvat sitten. Siksi tutkijat pitivät sitä mahdollisuutena arvioida kehon molemmat osat.
Veri- ja ulostenäytteet kerättiin prosessin aikana - joskus päivittäin monilla potilailla -, mikä antoi lääkäreille yksityiskohtaisen kuvan potilaan mikrobiomin ja immuunijärjestelmän nopeista muutoksista.
Tulokset viittasivat siihen, että jotkut bakteerit vaikuttavat verenkierron immuunisolujen määrän pitoisuuteen. Tieto siitä, että immuunisolulinjat muuttuvat suhteessa tiettyihin suoliston bakteereihin, on osoitus siitä, kuinka suolen mikrobiomi on monimutkaisesti yhteydessä immuunijärjestelmäämme.
Elintapamuutokset terveille suolistobakteereille
Sen perusteella, mitä tutkijat tietävät tällä hetkellä terveiden suolistobakteerien tarpeista, seuraavat muutokset voivat auttaa sinua optimoimaan sisämaailmasi terveyden.
- Pidä antibioottien käyttö minimissä. Tietenkin sinun on ilmoitettava lääkärillesi, jos sinulla on merkkejä vakavasta sairaudesta, mutta noudata heidän neuvojaan ja älä vaadi reseptiä antibiooteille virussairauksiin.
- Opi vahvoja stressinhallintataitoja. Nykyaikainen elämä on täynnä monia stressitekijöitä.Voit oppia taitoja selviytyä näistä haasteista tavalla, joka vähentää kehosi kulumista.
- Ota tarvittaessa probiootteja. Probioottilisät sisältävät bakteerikantoja, joiden on todettu olevan hyödyllisiä ihmisille. Vaikka probioottien hyötyjä koskeva tutkimus on ollut vaihtelevaa, eikä toistaiseksi ole tehty kovaa tutkimusta siitä, että ne voisivat muuttaa suolistoflooran meikkiä, ne ovat yleensä hyvin siedettyjä ja niiden on osoitettu parantavan oireita ihmisillä, jotka kärsivät IBS. Kuten kaikkien lääkkeiden lisäksi, muista saada lääkäriltä selvitys ennen käyttöä.
Gut bakteerit ja ruokavalio
Vaikka tutkimus tällä alueella on melko alustavaa, seuraavat ruokavaliomuutokset voivat auttaa pitämään ystävälliset suolistobakteerit onnellisina eivätkä varmasti tee sinulle mitään haittaa:
Vähennä sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja
Nämä elintarvikekomponentit ovat vuorovaikutuksessa suolistobakteerien kanssa käymisprosessin kautta ja voivat edistää liiallisia kaasun ja turvotuksen oireita.
Tutustu prebioteihin
Kun kuulet yhä enemmän suolistobakteereista, kuulet myös enemmän prebiooteista. Prebiootit ovat elintarvikkeiden ainesosia, jotka edistävät hyödyllisen kasviston kasvua. Prebiootteja esiintyy pääasiassa vihanneksissa ja hedelmissä, joissa on paljon liukoisia ja liukenemattomia kuituja.
Kaksi muuta tunnussanaa ovat "frukto-oligosakkaridit" ja "inuliinit"; elintarvikkeet, joissa on näitä prebioottisia komponentteja, näyttävät olevan erityisen suolistoflooran ystävällisiä. Tässä on joitain esimerkkejä:
- Artisokat
- Parsa
- Banaanit
- Mustikat
- Sikuri
- Valkosipuli
- Purjo
- Sipulit
- Ruis
Syö enemmän fermentoituja ruokia
Fermentoidut elintarvikkeet ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät jo hyödyllisten bakteerikantojen eläviä viljelmiä. Tämä saattaa kuulostaa todella eksoottiselta, mutta kun tarkastelet luetteloa, tunnet todennäköisesti hyvin kaksi esimerkkiä:
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Hapankaali (ei purkitettu - raaka, pastöroimaton laji ruokakaupan jääkaappiosastolta)
- Jogurtti
Harkitse Bone Brothia
Vaikka tutkimus on vähäistä, monet vaihtoehtoiset terveydenhuollon ammattilaiset vahvistavat luuliemen olevan erittäin parantava suolistolle.
.jpg)
